maanantai 27. huhtikuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*13
6*140
2*6*150
5*150 ja sitten hävisi pito rutinan kanssa  oikeasta kädestä. Tk:een ja suoraan lääkärille. Ei jänteitä poikki ja lihaksetkin ihan ok tuntuiset. Jotain säie-tasoista vauriota. Kylmää ja Buranaa. 

lauantai 25. huhtikuuta 2020

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
5*100
5*140
5*180
6*220 vyö
6*230
2*6*240

keskiviikko 22. huhtikuuta 2020

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä 
3*5*130
5*135
5*140

Jalkakyykky tanko niskassa 
5*tanko trikoo alaosa
5*60
5*100
5*140
4*6*160

maanantai 20. huhtikuuta 2020

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*6*225 siteet
6*235
6*245
6*225

sunnuntai 19. huhtikuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
3*6*140

Kulmasoutu 
10*tanko, 6*60, 6*100, 2*6*130, 6*140, 6*150, 6*160

Hauiskääntö levytangolla 
10*tanko, 8*40, 8*50, 8*55

Kiertäjäkalvosinjumppaa 
Venyttely 

lauantai 18. huhtikuuta 2020

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
5*100
5*140
5*180
4*6*220 vyö

Jalkakyykky 
5*tanko trikoo alaosa
3*60
3*100
3*140
5*3*170 vyö 

keskiviikko 15. huhtikuuta 2020

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
2*20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä 
5*5*130

Jalkakyykky tanko niskassa 
8*tanko trikoo alaosa
6*65
6*105
6*145
4*6*165 vyö

Hartiaveto 
8*tanko, 3*6*60

maanantai 13. huhtikuuta 2020

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*6*225 siteet 

lauantai 11. huhtikuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*6*130

Kulmasoutu 
10*tanko, 8*60, 6*100, 6*130, 6*140, 6*150, 6*160

Hauiskääntö levytangolla
10*tanko, 8*40, 3*8*50

Venyttely 

maanantai 6. huhtikuuta 2020

Penkkiä ja maastavetoa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*140
2*6*150
2*8*130

Maastaveto kapealla pysäytyksestä 
10*tanko
8*60
5*100
5*140
2*5*180
2*5*200

lauantai 4. huhtikuuta 2020

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
2*4*255
3*270
2*5*240

Jalkakyykky tanko niskassa 
5*tanko
5*60
5*100
3*140
5*3*170

keskiviikko 1. huhtikuuta 2020

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä 
2*5*130
2*5*140
3*3*150