Yritin kyykätä...

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
2*230(v+s)
liian hapokasta

Vasen nivunen on nyt temputellut jo puoli vuotta. Sitä varoen kun on yrittänyt kyykkäillä niin
nyt ollaan siinä tilassa että vasemman jalan reiden ulko-osa on jumissa/arka ja oikeaa polvea aina välillä aristaa. Ei ole kovin herkkää ja räjähtävää kyykkääminen tällä hetkellä. Lisäksi tanko ei meinaa pysyä kyykätessä paikoillaan ja olkapäihin tulee tuskaista vääntöä.
Silti vaan hymyilyttää. Taidan olla valmis siirtymään sauvakävelyyn...:)

Vetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210(v)
5*240
5*255
5*270
2*5*220

box-kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*165, 2*5*185

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140

ylätalja taakse
5*65, 5*100, 5*110, 5*120

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
12*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*135
5*150
5*160
4*170
2*4*160
2*5*150

vipunostot rinnalle
6*20, 3*6*30, 6*37,5

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 2*6*150

hauisjumppaa
venyttely

Vähän jo treenin tapainen...

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
4*250
3*270
3*280
4*260
2*5*240

rinnalleveto
4*5*75

vatsaa
venyttely

Aina hauskaa olla pittää

Valmennettavat pikkujoulu tunnelmissa.

Penkkiä

kulmasoutu käsipainolla
5*20, 5*30, 5*45, 5*51, 5*61

kapeapenkki
15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
5*120
5*130
5*140
2*5*150

ojentaja ylätaljassa
5*40, 5*60, 5*70, 5*80, 6*65

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Vetotreeni

maastaveto kapealla pysäytyksestä
6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*220
5*240
5*260

box-kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*95, 5*125, 5*155(v), 5*165, 5*175

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140

keskivartalon kiertoja harjanvarrella
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*5*150
5*160

vipunostot rinnalle
6*20, 3*6*30

alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150

hauisjumppaa
venyttely

Tänään ihan ok olo. Jospa tämä lopultakin tästä.....

Vähän kyykkyä

Räkää vaan riittää, mutta aloitetaanhan taas jumpat varovaisesti.

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
5*185(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250

pystysoutu
2*5*50, 2*5*60

venyttely

Exorcism

Paha henki ei ole jättänyt kehoa ja treenitauko jatkuu.
Kyllä yrtit ja taikajuomat vielä tämän pahan kukistavat...

Saatiinhan sitä lunta Savoonkin

Ylikuntoa ilmassa

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*250
3*270
ja pois....

Jokin rassaa kroppaa tai sitten näillä vähillä treeneillä on tullut liikarasitusta.
Syke ei laskeutunut 205 jälkeen sarjojen välissä juuri lainkaan ja kyykkääminen
oli tervan juontia. Tosin näin on käynyt ennenkin. Nyt pari päivää huilia ja sitten jatkuu.

Vähän penkkiä

alakalteva penkkipunnerrus kapealla
15*tanko
10*40
10*60
8*80
8*100
5*120
5*130
5*140
5*150

vipunostot takaolkapäille
6*15, 6*17,5, 2*6*20

ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 2*6*70, 6*75

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Vetoja

maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*230
2*5*250
5*270
6*220

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 5*150, 2*5*160

kulmasoutu
5*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150

vatsaa
venyttely

Penkkipäevä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*60
8*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
5*160
5*170
5*160
2*5*150

vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 4*8*30

alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 2*8*135

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*245
5*260
5*270
2*5*240

rinnalleveto
4*5*70

pystysoutu
4*5*70

vatsat
venyttely

Dieetti

Tavoite on nyt saavutettu. Lauantaina aamupalan ja välipalan jälkeen vaaka näytti 134 kiloa. Tuskattomasti tuo paino kyllä tippui ja nopeammin kuin oli tavoitteena. Olisi kyllä helppoa pudottaa alle 125 kilon sarjaan, mutta jätetään vähän lihaa luiden päälle ettei syysmyrskyt ala miestä heiluttelemaan. Nyt vaan kovaa treeniä kohti Äänekosken SM-kisaa. Kiitokset parhaista dieettiohjeista Jukka Hoffrénille.