Penkkiä

penkkipunnerrus
2*15*tanko
10*40
10*60
8*80
8*100
6*120
5*135
4*150
3*170 paita 2lankkua
3*180 paita 2lankkua
3*190 paita 2lankkua
3*200 paita 2lankkua
5*180 paita 2lankkua
2*5*140

ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 6*70, 6*80, 6*70, 6*75

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*142,5

hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Olkapää vaan temppuilee, mutta onneksi pystyy edes vähän paidan kanssa lankulle ottamaan.
Ei siitä niin kovin kauan ole kun tuommoinen treeni vielä tehtiin paksumpana t-paidassa rinnasta... Hyvää Uutta Vuotta.

Kyykkäilyä

jalkakyykky
8*tanko (trikoo olkaimet alhaalla)
5*65
5*95
5*125
5*155
4*185 (v)
4*205
3*225
5*250 (v+s)
4*275
3*290
1*305
1*320
3*3*265

pystysoutu
4*5*60

rinnalleveto
4*5*60

vatsa
venyttely

Tapaninpäivän kinkunsulattelu-treeni

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*240
5*260
3*280
1*300
3*280
4*260

kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 5*160, 5*180

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140

vatsaa
venyttely

Penkkailua

penkkipunnerrus
2*15*tanko
10*40
10*60
8*80
8*100
6*120
5*135
4*150
3*170 paita 3 lankkua
2*190 paita 2 lankkua
3*190 paita 2 lankkua
4*190 paita 2 lankkua
2*5*140

ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 6*70, 5*80, 6*70, 6*75

alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*135

venyttely

Olkapää on jo parempi kuin viime viikolla. Nyt huilaillaan joulun yli ja loppuviikosta koitetaan treenata maastavetoa. Hyvää Joulua.

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185 (v)
4*215 (v+s)
5*240
4*260
3*280
1*300
2*4*265

pystysoutu
4*10*tanko

suorinjaloin maastaveto
3*8*tanko

Koipi kesti tehdä kyykyt vähän varovaisesti, mutta muuten mukavasti.

Treeniä...

kapea penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
8*80
5*100
3*120
1*140

ojentajaa ylätaljassa, ylätaljaveto eteen, hauista, ristikkäistaljaa, etureisiä koneessa, jalkaprässiä....

Vasen olkapää on varmaan tulehtunut kun niin tuskaista oli rinnallelasku.
Ei minkäänlaista rentoutta. Menee nyt kyllä treenit siihen malliin että hold me, thrill me, kiss me, kill me...

Huilailua

Olkavarret oli eilen niin arat että vähäiset kyykyt tein tanko niskassa. Huilaillaan nyt pari päivää ja koitetaan penkata torstaina ja ensi maanantaina taas kyykkyä...

Askel eteenpäin ja kaksi taakse

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
1*155

Taas nivunen vihoittelee, joten se siitä treenistä.

Penkkiä

alakalteva penkkipunnerrus
2*15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*140
2*5*150

vipunostot takaolkapäille
6*12,5, 6*17,5, 2*6*20

pullover
3*6*30

ojentaja ylätaljassa
3*6*65

kevyttä olkapääjumppaa
vatsaa
venyttely

Takaisin sumoon

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200
2*5*210

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

ylätalja taakse
6*60, 3*6*100

alatalja yhdellä kädellä
6*30, 6*45, 6*60, 6*75

vatsaa
venyttely

Paluu sumovetoon yli neljän kuukauden tauon jälkeen tuntui hyvältä. On se laihalla tanko paljon lähempänä. :)

Penkkiä

penkkipunnerrus
2*15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160

alatalja
6*60, 6*90, 3*6*120

leuanveto
ekalla sarjalla 5, toisella 6...ja nätisti :)

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Squat is my business...and business is good

jalkakyykky

8*tanko

5*65

5*95

5*125

5*155

5*185(v)

5*205(v+s)

5*220

5*240

5*260

vatsaa

venyttely

Nyt mennään ohjelman mukaan kevyttä viikkoa. Viime viikosta kyykky osoitti hieman elpymisen merkkejä, joten ei heitetä vielä kirvestä kaivoon. Jalkoja vähän kapeammalle ja polviin pakasta vedetyt red devilit. ;) Ei vaan näistä vanhoista hyvistä raaskisi luopua. :)

Kevyesti penkkiä

alakalteva penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
2*5*120
5*130
5*140
5*120

ojentaja ylätaljassa
6*40, 6*60, 6*70, 6*80, 6*70

venyttely

Aamutreenit on mukavia...not

maastaveto kapealla pysäytyksestä
6*60
5*100
4*140
4*180
4*210(v)
4*240
4*260
4*275
2*290
5*240
2*5*220

kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 4*5*140

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
4*160
3*170
2*180 tämän kunnon ennätys :)
2*5*160
2*5*150

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 2*6*150, 6*157,5

Saariolle puolen tunnin venyttelykoulu kyykyn päälle. Kovin on kankea nuori mies.
Ilmankos ei meinaa maastavedossa loppuasento löytyä....