SM 2010 Äänekoski

Jalkakyykkystä tulokseksi kolmannella nostolla 365 kiloa. Penkissä pientä haparointia press-komennon kanssa toisella nostolla tangon painaessa 220 kiloa, mutta kolmannella sama paino tuli helposti. Maastavedossa kolme mukavaa nostoa tangon painaessa viimeisessä nostossa 340 kiloa. Yhteistulosta kertyi 925 kiloa ja se riitti kolmanteen sijaan.
Seuraava isompi kisa on ensi vuoden SM ja pitäähän siinä matkan varrella käydä jossain kansallisissa kilpailuissa tekemässä tulosraja.
Kiitoksia Jannelle, Tommille ja Villelle hyvästä huollosta ja äänekoskelaisille hyvin järjestetyistä kilpailuista, sekä Hessulle kuuluttajan erikoispalkinnosta. Nyt vain odotellaan postia Kotkasta valmentajaltani Kari Kurkolta, että treenit pääsevät jatkumaan.

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145 vyö
3*185

Penkkiä ja vetoa

penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
8*80
5*100
3*120
3*130
2*3*140

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
4*140
3*180
3*200 vyö
2*220

Kyykkäilyä

jalkakyykky
6*tanko trikoot olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
3*240
2*260 siteet
1*280

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290 olkaimet ylhäällä
1*305 "
1*325 "

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*4*145

Penkkiä

penkkipunnerrus
12*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
5*120
3*135
1*150
1*160
1*180 paita kellutus
1*195 "
1*210 rinnasta
1*220 "
1*230 "
2*3*140

vipunostot rinnalle
4*15, 4*25, 2*4*27,5

alatalja
4*67,5, 4*90, 4*120, 2*4*142,5

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*265 siteet
1*285
1*305
1*320 olkaimet
1*335 "
1*345 "
1*355 "
3*260

hartiaveto
6*tanko, 4*60, 4*80, 2*4*100

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
3*180
3*220 vyö
3*260
2*280
1*295 olkaimet ylhäällä
1*315 "
1*335 "
1*345 "
2*3*270

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145

ylätalja taakse
5*50, 5*75, 5*100, 5*105, 5*110

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
12*tanko
10*40
10*60
8*80
8*100
5*120
3*135
1*150
2*170 paita kellutus
1*185 "
1*200 rinnasta
1*210 "
1*220 "
3*3*140

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
1*305 olkaimet ylhäällä
1*325 "
1*345 "
2*3*260

hartiaveto
5*tanko, 4*60, 4*80, 3*4*100

Vanhat lääkkeet kalori ja c-vitamiini ainakin väliaikaisesti helpottivat oloa ja pääsin vähän kyykkäilemään. Taas ollaan askeleen lähempänä sm-lavaa kun kyykkääminen uudella piukealla puvulla onnistui myös olkaimet ylhäällä ja vieläpä varsin mukavasti.

Tauti

Keuhkoputki rohisee ja yöt saa yskiä. Lepoa.

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
4*130
2*4*140

vipunostot takaolkapäille
5*10, 5*15, 2*5*20

ojentaja ylätaljassa
8*35, 3*5*60

pullover
5*30, 2*5*37,5

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
7*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
4*220 vyö
4*240
4*250

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*4*145

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 3*5*100

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
3*130
3*140
1*150
1*160
3*140

vipunostot rinnalle
5*10, 5*15, 5*20, 3*5*25

alatalja
5*60, 5*90, 3*5*120

hauisjumppaa
venyttely

Kevyt viikko

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*95
3*125
3*155
3*185 vyö
3*215
3*240 siteet
3*260
3*240

hartiaveto
5*60, 5*70, 5*80

vatsaa
venyttely