penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
6*120
6*125
6*130
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
kulmasoutu
6*60, 6*100, 3*6*120
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
perjantai 30. huhtikuuta 2010
torstai 29. huhtikuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200 vyö
5*220
5*240
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
alatalja
5*90, 3*5*120
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200 vyö
5*220
5*240
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
alatalja
5*90, 3*5*120
vatsaa
venyttely
keskiviikko 28. huhtikuuta 2010
Lihasvoima ja -kestävyys
Suoritin palokunnan testin
Makuulta istumaan 41 krt/60 s erinomainen
Penkkipunnerrus, 45 kg 30krt/60 s erinomainen
Jalkakyykky, 45 kg 27 krt/60s erinomainen
Käsinkohonta 5 krt hyvä
Makuulta istumaan 41 krt/60 s erinomainen
Penkkipunnerrus, 45 kg 30krt/60 s erinomainen
Jalkakyykky, 45 kg 27 krt/60s erinomainen
Käsinkohonta 5 krt hyvä
tiistai 27. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
10*120
5*130
5*140
5*150
ylätalja taakse
6*65, 3*6*100
pullover
3*6*37,5
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
10*120
5*130
5*140
5*150
ylätalja taakse
6*65, 3*6*100
pullover
3*6*37,5
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 26. huhtikuuta 2010
Kevyt viikko
jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220
5*230
5*240 siteet
keppijumppaa
venyttely
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220
5*230
5*240 siteet
keppijumppaa
venyttely
perjantai 23. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
3*6*140
pystypunnerrus istualtaan
6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 6*100, 5*110
ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 6*70, 2*6*80, 6*70
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150, 6*160
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
3*6*140
pystypunnerrus istualtaan
6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 6*100, 5*110
ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 6*70, 2*6*80, 6*70
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150, 6*160
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 22. huhtikuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
5*245
5*255
5*265
5*230
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 2*5*165
alatalja
5*90, 5*120, 5*135, 5'150, 5*157,5, 5*165, 5*150
vatsaa
venyttely
5*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
5*245
5*255
5*265
5*230
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 2*5*165
alatalja
5*90, 5*120, 5*135, 5'150, 5*157,5, 5*165, 5*150
vatsaa
venyttely
tiistai 20. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
5*155
5*165
5*150
2*5*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110
pullover
6*37,5, 4*6*45
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
5*155
5*165
5*150
2*5*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110
pullover
6*37,5, 4*6*45
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 19. huhtikuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*240
5*250
5*260
2*5*235
raaka rinnalleveto
5*5*70
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*240
5*250
5*260
2*5*235
raaka rinnalleveto
5*5*70
vatsaa
venyttely
perjantai 16. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkki kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140
5*130
5*140
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 6*100, 6*105
ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 6*70, 6*80, 6*70
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140
5*130
5*140
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 6*100, 6*105
ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 6*70, 6*80, 6*70
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely
torstai 15. huhtikuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
5*245
5*255
5*265
5*230
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165
alatalja
5*90, 5*120, 5*135, 5*142,5, 5*150, 5*157,5
vatsaa
venyttely
5*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
5*245
5*255
5*265
5*230
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165
alatalja
5*90, 5*120, 5*135, 5*142,5, 5*150, 5*157,5
vatsaa
venyttely
tiistai 13. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*150
5*160
2*6*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120
pullover
6*37,5, 3*6*45
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*150
5*160
2*6*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120
pullover
6*37,5, 3*6*45
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 12. huhtikuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*235
5*250
3*5*230
raaka rinnalleveto
4*5*70
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*235
5*250
3*5*230
raaka rinnalleveto
4*5*70
vatsaa
venyttely
perjantai 9. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140
5*130
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 6*80, 6*90, 6*100
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80
kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 6*140, 6*160
kiertäjäkalvosin jumppaa
vatsaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140
5*130
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 6*80, 6*90, 6*100
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80
kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 6*140, 6*160
kiertäjäkalvosin jumppaa
vatsaa
venyttely
torstai 8. huhtikuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165
alatalja
6*60, 5*90, 5*120, 5*135, 5*150, 2*5*157,5
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165
alatalja
6*60, 5*90, 5*120, 5*135, 5*150, 2*5*157,5
vatsaa
venyttely
tiistai 6. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
5*155
2*5*145
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110
pullover
6*37,5, 2*6*45
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
15*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
5*155
2*5*145
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110
pullover
6*37,5, 2*6*45
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 5. huhtikuuta 2010
Ylösnousemus
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
5*240
2*6*230
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
5*240
2*6*230
perjantai 2. huhtikuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
10*60
10*80
10*100
5*120
2*5*130
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 10*60, 3*5*80
ojentaja ylätaljassa
8*35, 3*5*60
vatsaa
venyttely
15*tanko
15*40
10*60
10*80
10*100
5*120
2*5*130
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 10*60, 3*5*80
ojentaja ylätaljassa
8*35, 3*5*60
vatsaa
venyttely
torstai 1. huhtikuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*230
5*240
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145
alatalja
5*60, 5*90, 3*5*120
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*230
5*240
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145
alatalja
5*60, 5*90, 3*5*120
vatsaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)