jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*245
5*255
3*270
5*250
2*5*230
venyttely
maanantai 31. toukokuuta 2010
lauantai 29. toukokuuta 2010
Kevyttä jumppaa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*170
5*200
5*220
alatalja
6*90, 3*6*120
ylätalja taakse
6*60, 3*6*90
vatsaa
venyttely
Kyllä sai räkiä ja köhiä, mutta jaksa prkle kotonakaan makoilla.
5*60
5*100
5*140
5*170
5*200
5*220
alatalja
6*90, 3*6*120
ylätalja taakse
6*60, 3*6*90
vatsaa
venyttely
Kyllä sai räkiä ja köhiä, mutta jaksa prkle kotonakaan makoilla.
tiistai 25. toukokuuta 2010
Kevyt viikko
jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
Taas joku keuhkotauti ilmaantui vastuksiksi.
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
Taas joku keuhkotauti ilmaantui vastuksiksi.
perjantai 21. toukokuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
3*4*150
vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
6*10, 4*6*15
ranskalainen punnerrus käsipainoilla
6*15, 4*6*20
pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51
kiertäjakalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140
3*4*150
vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
6*10, 4*6*15
ranskalainen punnerrus käsipainoilla
6*15, 4*6*20
pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51
kiertäjakalvosinjumppaa
venyttely
torstai 20. toukokuuta 2010
tiistai 18. toukokuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
5*140
5*145
5*150
5*155
5*160
5*165
2*170
3*170
ei ollu kroppa vielä oikein lämmin ekan 5*155 kohdalla, joten otin vähän takapakkia ja lisää lämpöä.
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 2*6*110
ylätalja taakse
6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 3*6*70
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
5*140
5*145
5*150
5*155
5*160
5*165
2*170
3*170
ei ollu kroppa vielä oikein lämmin ekan 5*155 kohdalla, joten otin vähän takapakkia ja lisää lämpöä.
hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 2*6*110
ylätalja taakse
6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 3*6*70
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 17. toukokuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*245
5*260
5*270
2*6*230
raakarinnalleveto
5*70, 5*75, 5*80, 5*85
vatsaa
venyttely
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*245
5*260
5*270
2*6*230
raakarinnalleveto
5*70, 5*75, 5*80, 5*85
vatsaa
venyttely
perjantai 14. toukokuuta 2010
Aamutreeni kullan kallis
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
6*130
4*140
2*4*150
pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Aurinko paistaa ja Tahkovuori kutsuu...
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
6*130
4*140
2*4*150
pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Aurinko paistaa ja Tahkovuori kutsuu...
torstai 13. toukokuuta 2010
Veto
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*6*220 vyö
2*5*240
2*4*260
2*3*270
3*270
5*60
5*100
5*140
5*180
2*6*220 vyö
2*5*240
2*4*260
2*3*270
3*270
jalkakyykky tanko niskassa: 5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165
ylätalja eteen: 5*80, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150, 5*130
vatsaa, venyttely
tiistai 11. toukokuuta 2010
Vieraita salilla
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
5*165
3*170
2*5*150
5*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70
hauisjumppaa
venyttely
Hakkaraisen Sami ja Kettusen Arto kävivät treenaamassa Juankosken salilla. Sami otti viimeisen kovan kyykyn ennen ensi viikon kisoja ja Arto lopetteli voimakautta. Arto kilpailee seuraavan kerran nuorten EM-kisoissa Norjassa.
Samin 315(olkoon sitten poikittain vaikka Picasalla sainkin käännettyä)
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
5*165
3*170
2*5*150
5*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*110
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70
hauisjumppaa
venyttely
Hakkaraisen Sami ja Kettusen Arto kävivät treenaamassa Juankosken salilla. Sami otti viimeisen kovan kyykyn ennen ensi viikon kisoja ja Arto lopetteli voimakautta. Arto kilpailee seuraavan kerran nuorten EM-kisoissa Norjassa.
Samin 315(olkoon sitten poikittain vaikka Picasalla sainkin käännettyä)
maanantai 10. toukokuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
6*230 siteet
5*245
5*260
3*270
2*6*230
raaka rinnalleveto
5*70, 5*75, 5*80, 5*85
vatsaa
venyttely
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
6*230 siteet
5*245
5*260
3*270
2*6*230
raaka rinnalleveto
5*70, 5*75, 5*80, 5*85
vatsaa
venyttely
perjantai 7. toukokuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
6*120
6*130
4*140
4*150
vipunostot käsipainoilla takaolkapäille
6*10, 6*12,5, 6*15
ranskalainen punnerrus käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20
pullover
6*37,5, 2*6*45
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
15*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
6*120
6*130
4*140
4*150
vipunostot käsipainoilla takaolkapäille
6*10, 6*12,5, 6*15
ranskalainen punnerrus käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20
pullover
6*37,5, 2*6*45
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
torstai 6. toukokuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
2*6*230 vyö
2*5*245
2*4*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165
ylätalja eteen
5*70, 5*120, 5*130, 5*140, 5*130
vatsaa
venyttely
5*70
5*110
5*150
5*190
2*6*230 vyö
2*5*245
2*4*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165
ylätalja eteen
5*70, 5*120, 5*130, 5*140, 5*130
vatsaa
venyttely
tiistai 4. toukokuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160
2*4*150
2*4*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 2*6*110
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
15*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160
2*4*150
2*4*140
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120
ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 2*6*110
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 3. toukokuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*240
2*5*250
2*5*230
raaka rinnalleveto
2*5*70, 5*75, 5*80
vatsaa
venyttely
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
5*230 siteet
5*240
2*5*250
2*5*230
raaka rinnalleveto
2*5*70, 5*75, 5*80
vatsaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)