Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
3*240
3*260
1*280 siteet
1*300
1*315
1*330
2*5*260

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*100

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
4*150
4*140

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51

maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*100, 5*140, 4*4*170

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*250
3*270
1*290
1*310
1*320
2*4*270

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 2*6*150

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*155
3*165
paidalla (Metal viking presser)
3*180 3lankkua
3*190 2lankkua
3*200 1lankku

julle
5*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*165, 4*175, 4*185

ylätalja taakse
6*75, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
3*240
3*260 siteet
3*280
1*300
1*320
3*280
5*260

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 4*6*100

vatsaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*240
4*250
4*220

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

ylätalja eteen
6*90, 3*6*120

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
4*130
4*140
4*150

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

hauisjumppaa
kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Kevyen viikon rippeet

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
4*220 siteet
4*240
4*260

vatsaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
4*260
2*3*280
1*300
1*315
2*3*250

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
2*3*160
3*170
3*175
2*5*160

hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

hauisjumppaa
venyttely

Laulujen lunnaat...

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175
5*205 vyö
5*240 siteet
4*260
3*280
2*300
1*320
2*5*260

vatsaa
venyttely

Sonisphere 2010

Perjantaina käännettiin auton keula kohti Poria ja Sonisphere-festivaalia.

Lauantai oli vähän niinkuin lämmittelypäivä sunnuntaille, jolloin ns. maailmanluokan yhtyeet saapuisivat Poriin soitettuaan edellisenä iltana Tukholmassa.

Anthrax for breakfast

Näin julisti Joey Belladonna Sonispheren päälavalla ja siitä ei aamupala parane. Anthrax tykitti tunnin hittikavalkaadissa mm. kappaleet Indians, I Am The Law ja Efilnikufesin (N.F.L.) ja se osui ja upposi 40.000 päiseen yleisöön.

Anthraxin jälkeen päälavan lauteille kiipesi Slayer. Slayer avasi keikkansa viimeisimmän levynsä nimikkokappaleella World Painted Blood, jota seurasi samaiselta levyltä Hate Worldwide. Kolmas kappale sitten olikin jo sitten sitä vanhempaa Slayeria mitä yleisö haluaa kuulla ja ilmoille jyrähti War Ensemble. Slayerin ystäville suosittelen vahvasti Decade Of Aggression LIVE -tuplalevyä.

Slayerin lopetettua alkoi sitten tapahtua

http://yle.fi/uutiset/viihde/2010/08/porin_musiikkifestivaali_vietiin_loppuun_myrskysta_huolimatta_1888982.html
Myräkän vuoksi Mötley Crüen keikka peruuntui täysin ja vetreä rock-veteraani Iggy Popkin esitti vain neljä kappaletta akustisesti. Festivaalia saatiin kuitenkin jatkettua ja lavalle nousivat vielä Alice Cooper ja Iron Maiden.
Kahden tunnin Iron Maiden setissä "vanhoista klassikoista" kuultiin Wrathchild, Iron Maiden, The Number of The Beast ja Running Free.

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
6*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
4*250
3*270
4*260
2*4*250

ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 6*70, 6*80, 6*70

pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
3*160
2*3*170
2*5*160

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

ylätalja taakse
6*80, 6*110, 3*6*120

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
4*260
3*280

Vasen polvi ärtyi viime torstain maastavetotreenissä kun tyyli vaihtui perinteisestä sumoksi.
Kyykätessä polvessa tuntui alaslaskussa kiristävä tunne lievän turvotuksen takia, joten siksi maltillinen treeni.