maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
1*270
1*290
1*305
1*325
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 4*155, 4*165
vatsaa
venyttely
torstai 30. syyskuuta 2010
keskiviikko 29. syyskuuta 2010
tiistai 28. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*155
1*165
paidalla
1*190 kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta
1*240 merkistä
ojentaja ylätaljassa
2*4*60, 4*70, 4*75
ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110
venyttely
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*155
1*165
paidalla
1*190 kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta
1*240 merkistä
ojentaja ylätaljassa
2*4*60, 4*70, 4*75
ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110
venyttely
maanantai 27. syyskuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*250
1*275 siteet
1*290
1*305
1*320
1*335 olkaimet ylös
1*350 "
3*270
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*250
1*275 siteet
1*290
1*305
1*320
1*335 olkaimet ylös
1*350 "
3*270
350. Vähän etupainoinen, mutta muuten tuntui mukavalta.
hartiaveto 6*tanko, 4*60, 4*100, 4*110, 2*4*120
vatsaa
venyttely
perjantai 24. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*145
3*155
3*160
3*135
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*165, 4*185, 4*205
vipunostot olkapäille
5*10, 5*12,5, 5*15, 5*17,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*145
3*155
3*160
3*135
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*165, 4*185, 4*205
vipunostot olkapäille
5*10, 5*12,5, 5*15, 5*17,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 23. syyskuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290 olkaimet ylös
1*315 "
1*330 "
1*345 "
3*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 4*155, 4*165
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290 olkaimet ylös
1*315 "
1*330 "
1*345 "
3*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*145, 4*155, 4*165
vatsaa
venyttely
tiistai 21. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*155
3*165
paita päälle
1*190 kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta
ojentaja ylätaljassa
2*5*60, 2*5*70
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 3*5*110
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*155
3*165
paita päälle
1*190 kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta
ojentaja ylätaljassa
2*5*60, 2*5*70
ylätalja taakse
5*70, 5*100, 3*5*110
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 20. syyskuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*250
3*270 siteet
1*290
1*310 olkaimet ylös
1*335 "
2*3*270
hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*4*100
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*250
3*270 siteet
1*290
1*310 olkaimet ylös
1*335 "
2*3*270
hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*4*100
vatsaa
venyttely
perjantai 17. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
clusterina
5*1*120
5*1*130
5*1*140
5*1*140
pullover
3*6*37,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
clusterina
5*1*120
5*1*130
5*1*140
5*1*140
pullover
3*6*37,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 16. syyskuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*250
3*260
3*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
alatalja
6*90, 3*6*120
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*250
3*260
3*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
alatalja
6*90, 3*6*120
vatsaa
venyttely
tiistai 14. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*140
4*150
4*160
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
4*140
4*150
4*160
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 13. syyskuuta 2010
Kevyt viikko
jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
4*240 vyö
4*250
4*260
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
4*240 vyö
4*250
4*260
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
perjantai 10. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
4*150
4*160
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70
pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51
maastaveto korokkeella seisten
4*60, 4*100, 4*140, 4*4*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
4*150
4*160
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70
pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51
maastaveto korokkeella seisten
4*60, 4*100, 4*140, 4*4*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
torstai 9. syyskuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*240
3*265
3*280
1*300
1*320
1*340
2*3*275
jalkakyykky tanko niskassa
5*tankon 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 5*165, 5*175
alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 5*150, 5*157,5
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*240
3*265
3*280
1*300
1*320
1*340
2*3*275
jalkakyykky tanko niskassa
5*tankon 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 5*165, 5*175
alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 5*150, 5*157,5
vatsaa
venyttely
tiistai 7. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*4*140
2*3*155
3*165
paidalla kelluttelua
3*190
2*210
1*230
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*165, 2*4*185
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*4*140
2*3*155
3*165
paidalla kelluttelua
3*190
2*210
1*230
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*165, 2*4*185
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 6. syyskuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*250
3*270
1*290 siteet
1*310
1*325
1*340
2*5*260
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110. 6*120, 6*130, 6*100
vatsaa
venyttely
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*250
3*270
1*290 siteet
1*310
1*325
1*340
2*5*260
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110. 6*120, 6*130, 6*100
vatsaa
venyttely
perjantai 3. syyskuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*330
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165
alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
1*330
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165
alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5
vatsaa
venyttely
torstai 2. syyskuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
2*5*150
2*3*160
2*5*150
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70
ylätalja taakse
6*70, 6*100. 6*110, 6*120, 6*130, 6*115
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
2*5*150
2*3*160
2*5*150
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70
ylätalja taakse
6*70, 6*100. 6*110, 6*120, 6*130, 6*115
hauisjumppaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)