sunnuntai 31. lokakuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*240 siteet
2*5*260
5*270
2*5*250

raaka rinnalleveto
5*5*70

hartiaveto
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140

vatsaa
venyttely

Tämä tuli kyllä ihan puun takaa...

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=678&Itemid=47

Kaunis kiitos tästä muistamisesta ja onnittelut kaikille palkituille.

perjantai 29. lokakuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*125
6*130
6*135
6*140

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 28. lokakuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*250
2*5*265

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*120

vatsaa
venyttely

tiistai 26. lokakuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*160
5*170

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37,5, 2*6*45

ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 6*70, 6*80

ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 6*110, 6*120

hauisjumppaa
venyttely

sunnuntai 24. lokakuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*245 siteet
2*5*260
3*270
2*5*250

raaka rinnalleveto
4*5*60

hartiaveto
5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130

vatsaa
venyttely

eilen aerobista 12*perusselvitys vahvuudella 1+5 katolle ja kerrokseen

perjantai 22. lokakuuta 2010

Aerobinen harjoitus

10*perusselvitys vahvuudella 1+5

Penkkiä

penkkipunnerus kapealla otteella
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*125
6*130
6*135

pystypunnerrus levytangolla istualtaan
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 2*6*100

ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 21. lokakuuta 2010

Maastaveto

maastaveto kapella pysäytyksestä
6*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*245
5*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

vatsaa
venyttely

tiistai 19. lokakuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*155
5*165

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 6*30, 6*37,5, 6*45

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 2*5*120

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 2*6*110

hauisjumppa
venyttely

maanantai 18. lokakuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*240 siteet
2*5*260
5*240

venyttely

torstai 14. lokakuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
6*120

ojentaja ylätaljassa
4*5*60

ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

sunnuntai 10. lokakuuta 2010

Ruskanostot Sotkamossa

Lauantaiaamuna 9.10. suuntasimme kohti Sotkamoa. Valmistautuminen kilpailuun sujui ilman suurempia vastoinkäymisiä ja silloinhan voi jo vähän odottaa tulostakin. Vaakalla painoa 138,8, joten tankkaukset olivat mennee hyvin.:)
Kyykyn aloitukseen 345, joka tuli hyvin. Toiseen 360, jonka ryssin menemällä liian syvälle. Kolmannella sama paino tuli helposti.
Penkissä aloituksella 230 ja toisella vielä 240. Kolmannella 245 ei enää tullut.
Veto kulki ihan mukavasti. Kolme hyväksyttyä nostoa painoilla 330, 350 ja viimeisellä 360. Yhteistulosta kertyi 960 kiloa, johon olen ihan tyytyväinen. Tästä on hyvä jatkaa kohti SM-kisoja.
Kiitos Visalle hienoista kilpailuista, Karolle ja Villelle hyvästä huollosta, Kari Kurkolle parhaasta valmennuksesta ja Jannelle kovasta vastuksesta.:) Youtube-kanavalleni tulee myöhemmin videota kisasta ja tässä linkki kisajuttuun Sotkamon Visan sivulla http://www.sotkamonvisa.fi/index.php?content=activities&subcontent=newsarchive&action=showitem&item=373

torstai 7. lokakuuta 2010

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*160
3*180
1*200

tiistai 5. lokakuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
12*40
10*60
10*80
6*100
3*120
2*135
2*145

maanantai 4. lokakuuta 2010

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
2*245
2*1*260

perjantai 1. lokakuuta 2010

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
3*150

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*10, 5*15, 5*20

ojentaja ylätaljassa
3*5*60

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely