jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*240 siteet
2*5*260
5*270
2*5*250
raaka rinnalleveto
5*5*70
hartiaveto
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140
vatsaa
venyttely
sunnuntai 31. lokakuuta 2010
Tämä tuli kyllä ihan puun takaa...
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=678&Itemid=47
Kaunis kiitos tästä muistamisesta ja onnittelut kaikille palkituille.
Kaunis kiitos tästä muistamisesta ja onnittelut kaikille palkituille.
perjantai 29. lokakuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*125
6*130
6*135
6*140
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*125
6*130
6*135
6*140
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 28. lokakuuta 2010
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*250
2*5*265
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*120
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*250
2*5*265
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*120
vatsaa
venyttely
tiistai 26. lokakuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*160
5*170
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37,5, 2*6*45
ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 6*70, 6*80
ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 6*110, 6*120
hauisjumppaa
venyttely
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*160
5*170
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37,5, 2*6*45
ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 6*70, 6*80
ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 6*110, 6*120
hauisjumppaa
venyttely
sunnuntai 24. lokakuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*245 siteet
2*5*260
3*270
2*5*250
raaka rinnalleveto
4*5*60
hartiaveto
5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
vatsaa
venyttely
eilen aerobista 12*perusselvitys vahvuudella 1+5 katolle ja kerrokseen
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*245 siteet
2*5*260
3*270
2*5*250
raaka rinnalleveto
4*5*60
hartiaveto
5*60, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
vatsaa
venyttely
eilen aerobista 12*perusselvitys vahvuudella 1+5 katolle ja kerrokseen
perjantai 22. lokakuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerus kapealla otteella
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*125
6*130
6*135
pystypunnerrus levytangolla istualtaan
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 2*6*100
ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70
vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
2*15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*125
6*130
6*135
pystypunnerrus levytangolla istualtaan
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*90, 2*6*100
ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70
vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 21. lokakuuta 2010
Maastaveto
maastaveto kapella pysäytyksestä
6*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*245
5*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120
vatsaa
venyttely
6*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*245
5*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120
vatsaa
venyttely
tiistai 19. lokakuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*155
5*165
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 6*30, 6*37,5, 6*45
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 2*5*120
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 2*6*110
hauisjumppa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*155
5*165
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 6*30, 6*37,5, 6*45
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*110, 2*5*120
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 2*6*110
hauisjumppa
venyttely
maanantai 18. lokakuuta 2010
Kyykkyä
jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*240 siteet
2*5*260
5*240
venyttely
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*240 siteet
2*5*260
5*240
venyttely
torstai 14. lokakuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
6*120
ojentaja ylätaljassa
4*5*60
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
6*120
ojentaja ylätaljassa
4*5*60
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
sunnuntai 10. lokakuuta 2010
Ruskanostot Sotkamossa
Lauantaiaamuna 9.10. suuntasimme kohti Sotkamoa. Valmistautuminen kilpailuun sujui ilman suurempia vastoinkäymisiä ja silloinhan voi jo vähän odottaa tulostakin. Vaakalla painoa 138,8, joten tankkaukset olivat mennee hyvin.:)
Kyykyn aloitukseen 345, joka tuli hyvin. Toiseen 360, jonka ryssin menemällä liian syvälle. Kolmannella sama paino tuli helposti.
Penkissä aloituksella 230 ja toisella vielä 240. Kolmannella 245 ei enää tullut.
Veto kulki ihan mukavasti. Kolme hyväksyttyä nostoa painoilla 330, 350 ja viimeisellä 360. Yhteistulosta kertyi 960 kiloa, johon olen ihan tyytyväinen. Tästä on hyvä jatkaa kohti SM-kisoja.
Kiitos Visalle hienoista kilpailuista, Karolle ja Villelle hyvästä huollosta, Kari Kurkolle parhaasta valmennuksesta ja Jannelle kovasta vastuksesta.:) Youtube-kanavalleni tulee myöhemmin videota kisasta ja tässä linkki kisajuttuun Sotkamon Visan sivulla http://www.sotkamonvisa.fi/index.php?content=activities&subcontent=newsarchive&action=showitem&item=373
Kyykyn aloitukseen 345, joka tuli hyvin. Toiseen 360, jonka ryssin menemällä liian syvälle. Kolmannella sama paino tuli helposti.
Penkissä aloituksella 230 ja toisella vielä 240. Kolmannella 245 ei enää tullut.
Veto kulki ihan mukavasti. Kolme hyväksyttyä nostoa painoilla 330, 350 ja viimeisellä 360. Yhteistulosta kertyi 960 kiloa, johon olen ihan tyytyväinen. Tästä on hyvä jatkaa kohti SM-kisoja.
Kiitos Visalle hienoista kilpailuista, Karolle ja Villelle hyvästä huollosta, Kari Kurkolle parhaasta valmennuksesta ja Jannelle kovasta vastuksesta.:) Youtube-kanavalleni tulee myöhemmin videota kisasta ja tässä linkki kisajuttuun Sotkamon Visan sivulla http://www.sotkamonvisa.fi/index.php?content=activities&subcontent=newsarchive&action=showitem&item=373
torstai 7. lokakuuta 2010
tiistai 5. lokakuuta 2010
maanantai 4. lokakuuta 2010
perjantai 1. lokakuuta 2010
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
3*150
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*10, 5*15, 5*20
ojentaja ylätaljassa
3*5*60
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
3*150
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*10, 5*15, 5*20
ojentaja ylätaljassa
3*5*60
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)