Pyhä Kyykky

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*250 siteet
4*270
3*285
2*300
1*310
2*4*260

raaka rinnalleveto
4*60, 4*70, 4*80, 4*90

hartiaveto
5*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*4*150
4*160
5*130 3lankkua merkistä
5*140 "
5*150 "

penkkipunnerrus käsipainoilla
5*30, 5*45, 2*5*51

ojentaja ylätaljassa
5*65, 5*75, 5*85

pullover
3*8*45

yläselkää
3*8

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
2*4*240
2*4*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 5*165

alatalja
6*105, 6*135, 6*150, 2*6*165

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*160
4*170
3*180
2*5*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 2*4*100

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*125

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 3*5*185

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
4*240 siteet
4*260
3*275
3*290
2*4*260

raaka rinnalleveto
5*60, 5*70, 5*80

hartiaveto
5*60, 5*100, 5*115, 5*130

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*4*130

penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*30

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
2*4*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

alatalja
6*105, 3*6*135

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*135
2*4*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*4*80

ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

pullover
3*6*37,5

hauisjumppaa
venyttely

Kevyt viikko

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*4*220
2*4*240

raaka rinnalleveto
3*5*60

yläselkää
3*8

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*165
5*130 3lankkua pysäytyksestä
5*140 "
5*150 "
5*160"

penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*45, 2*6*51

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

kyykkyvipunostot
4*6

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
4*240
4*260
3*280
3*290
4*260
2*5*250

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 5*165, 5*175

alatalja
6*105, 6*135, 6*150, 6*165, 6*172,5

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
8*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*4*165
3*180
5*150
5*140

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

pullover
4*6*45

ojentaja ylätaljassa
4*6*60

hauisjumppaa
venyttely

ROCK!

 

Tulipa käytyä lomareissulla Iron Maidenin ja Alice Cooperin konsertissa. On ne kovia!

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
5*185 vyö
5*215
5*240 siteet
4*260
3*280
3*290
5*250
2*5*240

raaka rinnalleveto
5*60, 5*70, 2*5*75

yläselkää
4*8

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
2*4*155
5*120 3lankkua merkistä
5*130 "
5*140 "

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 2*6*45, 2*6*51

venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
6*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*240
5*255
5*270
3*280
2*4*250

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165

alatalja
6*105, 6*127,5, 6*142,5, 6*157,5, 6*172,5

vatsaa
venyttely

Lukunurkkaus

Taas on tullut muutama kirja lueskeltua. Laurence Leamerin kirjoittama Arnold Schwarzeneggerin elämäkerta kertoo Arskan elämänvaiheet puolueettomasti ja tasapuolisesti. Aloitin kirjan lukemisen ennen alkukesän lehtolapsihässäköitä, joten iltapäivälehdet tarjosivat vielä yhden luvun tähän teokseen.
AC/DC - Maximum Rock & Roll -kirjan tekijät kirjoittivat tätä kirjaa viisi pitkää vuotta kooten yhteen lukemattomia haastatteluja ja artikkeleita 30 vuoden ajalta. Viihdyttävä ja yksityiskohtainen kertomus AC/DC:stä Sydneyn baarikeikoilta yli 150 miljoonaa levyä myyneeksi musiikkimaailman instituutioksi.
Janne Katajiston dekkarien ja Vares-elokuvien myötä laajensin skaalaani enemmän dekkarikirjallisuuden puolelle. Reijo Mäen Vares-kirjat, ainakin nämä kaksi, olivat mukavaa luettavaa. Kuoleman kapellimestari on agentti-jännäri, jossa Jussi Vares lähtee selvittämään murhia Tukholmaan.
Kolmijalkaisessa miehessä Vares saa selvitettäväkseen menestyvän toimitusjohtajan selittämättömän itsemurhan. Tutkimukset johdattavat Vareksen taidekaupan, salakuljetuksen ja aikuisviihteen maailmaan.

Penkkiä

Joukko Pohjois-Savon parhaita voimanostajia kokoontui treeneihin Juankosken kuntosalille valmentaja Kari Kurkon johdolla. Sami Hakkarainen, Arto Kettunen ja Janne Huusko treenasivat jalkakyykkyä ja allekirjoittanut tapaili penkkipunnerrusta valmentajan valvovan silmän alla.

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*160
4*170
2*180
4*160
5*150
5*140

pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 5*50, 4*90, 4*100, 4*110, 3*110

pullover
3*6*45

ylätalja taakse
6*70, 6*105, 6*115, 6*125

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
4*235 siteet
4*250
4*265
2*3*275
2*5*250

raaka rinnalleveto
2*5*60, 2*5*70

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140, 6*160, 6*140

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140

penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

kyykkyvipunostot
3*8

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely