penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*155
1*165
2*190 paita ei rintaan
1*205 "
1*220 "
1*230"
1*240 rinnasta
ojentaja ylätaljassa
4*4*60
ylätalja taakse
4*70, 4*4*100
venyttely
tiistai 31. tammikuuta 2012
maanantai 30. tammikuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*285
1*305
1*325 olkaimet
1*345 "
1*360 "
3*250
hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*4*100
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*285
1*305
1*325 olkaimet
1*345 "
1*360 "
3*250
hartiaveto
4*tanko, 4*60, 4*4*100
vatsaa
venyttely
perjantai 27. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
vipunostot olkapäille
4*6*15
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
vipunostot olkapäille
4*6*15
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 26. tammikuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
4*250
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
4*250
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
vatsaa
venyttely
tiistai 24. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*150
3*160
2*190 paita, ei rintaan
1*210 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*250 "
ojentaja ylätaljassa
4*6*60
ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 2*6*110
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*150
3*160
2*190 paita, ei rintaan
1*210 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*250 "
ojentaja ylätaljassa
4*6*60
ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 2*6*110
venyttely
maanantai 23. tammikuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
1*350 "
2*3*250
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*110
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
1*350 "
2*3*250
hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*110
vatsaa
venyttely
perjantai 20. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*4*140
pullover
3*6*37,5
ranskalainenpunnerrus mutkatangolla
6*tanko, 6*30, 3*6*50
maastaveto korokkeella seisten
5*60, 3*100, 3*3*140
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*4*140
pullover
3*6*37,5
ranskalainenpunnerrus mutkatangolla
6*tanko, 6*30, 3*6*50
maastaveto korokkeella seisten
5*60, 3*100, 3*3*140
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 19. tammikuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*180
3*210 vyö
3*240
2*3*250
3*260
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
kulmasoutu
6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
3*180
3*210 vyö
3*240
2*3*250
3*260
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
kulmasoutu
6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
tiistai 17. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
ylätalja taakse
6*70, 3*6*100
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 16. tammikuuta 2012
Kevyt viikko
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*4*220
2*4*240 siteet
hartiaveto
6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*4*220
2*4*240 siteet
hartiaveto
6*60, 3*6*100
vatsaa
venyttely
perjantai 13. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*160
ranskalainenpunnerrus mutkatangolla
6*tanko, 6*30, 3*6*50
pullover
6*37,5, 2*6*45
maastaveto korokkeella seisten
5*60, 3*100, 3*140, 3*160, 3*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*160
ranskalainenpunnerrus mutkatangolla
6*tanko, 6*30, 3*6*50
pullover
6*37,5, 2*6*45
maastaveto korokkeella seisten
5*60, 3*100, 3*140, 3*160, 3*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 12. tammikuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
3*190 vyö
3*230
3*260
3*280
1*300
1*320
1*340
4*280
4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140, 6*160
vatsaa
venyttely
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
3*190 vyö
3*230
3*260
3*280
1*300
1*320
1*340
4*280
4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140, 6*160
vatsaa
venyttely
tiistai 10. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*190 paita ei rintaan
2*205 "
2*220 paita rinnasta
2*230 "
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 2*6*120
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*225 vyö, 4*245, 4*265
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*190 paita ei rintaan
2*205 "
2*220 paita rinnasta
2*230 "
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 2*6*120
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*225 vyö, 4*245, 4*265
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 9. tammikuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
2*300
1*320
1*340
1*350
3*3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 2*6*130
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
2*300
1*320
1*340
1*350
3*3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 2*6*130
vatsaa
venyttely
perjantai 6. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*160
ranskalainenpunnerrus mutkatangolla
6*tanko, 6*30, 4*6*50
pullover
6*37,5, 3*6*45
maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 3*100, 3*140, 3*160, 3*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*160
ranskalainenpunnerrus mutkatangolla
6*tanko, 6*30, 4*6*50
pullover
6*37,5, 3*6*45
maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 3*100, 3*140, 3*160, 3*3*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 5. tammikuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
5*190
4*230 vyö
4*260
3*280
2*295
1*310
1*325
1*335
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
kulmasoutu
6*70, 6*110, 6*130, 6*150, 6*160
vatsaa
venyttely
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
5*190
4*230 vyö
4*260
3*280
2*295
1*310
1*325
1*335
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175
kulmasoutu
6*70, 6*110, 6*130, 6*150, 6*160
vatsaa
venyttely
tiistai 3. tammikuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
4*160
4*170
4*155
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 3*6*120
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*225vyö, 4*245, 4*265
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
4*160
4*170
4*155
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70
ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 3*6*120
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*225vyö, 4*245, 4*265
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 2. tammikuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
4*260 siteet
3*280
3*290
1*310
1*325
1*335
2*3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
4*260 siteet
3*280
3*290
1*310
1*325
1*335
2*3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130
vatsaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)