torstai 28. kesäkuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
2*5*255
2*4*270
2*5*240

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 6*155, 6*165

pystysoutu
6*tanko, 4*6*60

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 3*6*140

vatsaa
venytely

tiistai 26. kesäkuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
2*4*160
3*170
5*155

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*45, 8*51, 7*61

ojentajat ylätaljassa
8*65, 8*70, 8*75

pullover
8*37,5, 2*8*45

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 25. kesäkuuta 2012

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*255
4*270
5*250
5*240
5*230

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

perjantai 22. kesäkuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
3*155
3*160
3*165

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 2*4*110

lattiapenkki käsipainoilla
3*4*37,5

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

HYVÄÄ JUHANNUSTA!

torstai 21. kesäkuuta 2012

Maastaveto

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
2*5*255
2*4*270
2*5*240

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155

pystysoutu
6*tanko, 4*6*60

kulmasoutu
6*60, 6*100, 2*6*120, 2*6*140

vatsaa
venyttely

tiistai 19. kesäkuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
5*150
2*3*160
2*2*170
2*4*155
5*145

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51

ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 8*75

pullover
8*37,5, 3*8*45

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 18. kesäkuuta 2012

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*255
4*270
5*250
5*240
5*230

raaka rinnalleveto
4*5*60

venyttely

perjantai 15. kesäkuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
3*155
3*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*105

lattiapenkki käsipainoilla
4*4*30

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 14. kesäkuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*240
2*5*250
2*5*260

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

pystysoutu
6*tanko, 3*6*60

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140

vatsaa
venyttely

tiistai 12. kesäkuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
5*150
2*3*160
2*2*170
2*4*155
5*145

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 8*51

ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70

pullover
8*37,5, 2*8*45

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 11. kesäkuuta 2012

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*235 siteet
5*250
2*4*265
3*275
2*6*230

raaka rinnalleveto
2*5*60, 5*65

venyttely

lauantai 9. kesäkuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
2*4*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

hartiaveto
6*60, 3*6*100

kulmasoutu
2*6*100

venyttely

Girls, Girls, Girls

Tulipa lomamatkailtua Helsinkiin katsomaan Mötley Crüen keikkaa. Ohessa pari kuvaa ja video rumpuvuoristorata-ajelusta, sekä linkki koko soolon näyttävään videoon.








tiistai 5. kesäkuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
2*4*120
2*4*140

ylätalja taakse
8*70, 3*8*100

alatalja
8*90, 3*8*120

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 4. kesäkuuta 2012

Kevyt viikko

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*180 vyö
2*4*200
4*220

raaka rinnalleveto
3*5*60

vatsaa
venyttely

perjantai 1. kesäkuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*145
3*150
3*155
3*160
3*165

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*8*15

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130, 8*120

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely