maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
2*5*255
2*4*270
2*5*240
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 6*155, 6*165
pystysoutu
6*tanko, 4*6*60
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 3*6*140
vatsaa
venytely
torstai 28. kesäkuuta 2012
tiistai 26. kesäkuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
2*4*160
3*170
5*155
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*45, 8*51, 7*61
ojentajat ylätaljassa
8*65, 8*70, 8*75
pullover
8*37,5, 2*8*45
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
2*4*160
3*170
5*155
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*45, 8*51, 7*61
ojentajat ylätaljassa
8*65, 8*70, 8*75
pullover
8*37,5, 2*8*45
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 25. kesäkuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*255
4*270
5*250
5*240
5*230
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*255
4*270
5*250
5*240
5*230
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
perjantai 22. kesäkuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
3*155
3*160
3*165
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 2*4*110
lattiapenkki käsipainoilla
3*4*37,5
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130
vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
HYVÄÄ JUHANNUSTA!
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
3*155
3*160
3*165
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 2*4*110
lattiapenkki käsipainoilla
3*4*37,5
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130
vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
HYVÄÄ JUHANNUSTA!
torstai 21. kesäkuuta 2012
Maastaveto
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
2*5*255
2*4*270
2*5*240
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155
pystysoutu
6*tanko, 4*6*60
kulmasoutu
6*60, 6*100, 2*6*120, 2*6*140
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
2*5*255
2*4*270
2*5*240
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155
pystysoutu
6*tanko, 4*6*60
kulmasoutu
6*60, 6*100, 2*6*120, 2*6*140
vatsaa
venyttely
tiistai 19. kesäkuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
5*150
2*3*160
2*2*170
2*4*155
5*145
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51
ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 8*75
pullover
8*37,5, 3*8*45
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
5*150
2*3*160
2*2*170
2*4*155
5*145
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51
ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 8*75
pullover
8*37,5, 3*8*45
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 18. kesäkuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*255
4*270
5*250
5*240
5*230
raaka rinnalleveto
4*5*60
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*255
4*270
5*250
5*240
5*230
raaka rinnalleveto
4*5*60
venyttely
perjantai 15. kesäkuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
3*155
3*160
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*105
lattiapenkki käsipainoilla
4*4*30
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
4*145
4*150
3*155
3*160
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*105
lattiapenkki käsipainoilla
4*4*30
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 14. kesäkuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*240
2*5*250
2*5*260
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
pystysoutu
6*tanko, 3*6*60
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*240
2*5*250
2*5*260
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
pystysoutu
6*tanko, 3*6*60
kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140
vatsaa
venyttely
tiistai 12. kesäkuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
5*150
2*3*160
2*2*170
2*4*155
5*145
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 8*51
ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70
pullover
8*37,5, 2*8*45
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
5*150
2*3*160
2*2*170
2*4*155
5*145
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 8*51
ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70
pullover
8*37,5, 2*8*45
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 11. kesäkuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*235 siteet
5*250
2*4*265
3*275
2*6*230
raaka rinnalleveto
2*5*60, 5*65
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*235 siteet
5*250
2*4*265
3*275
2*6*230
raaka rinnalleveto
2*5*60, 5*65
venyttely
lauantai 9. kesäkuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
2*4*240
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
hartiaveto
6*60, 3*6*100
kulmasoutu
2*6*100
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
2*4*240
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
hartiaveto
6*60, 3*6*100
kulmasoutu
2*6*100
venyttely
Girls, Girls, Girls
tiistai 5. kesäkuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
2*4*120
2*4*140
ylätalja taakse
8*70, 3*8*100
alatalja
8*90, 3*8*120
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
2*4*120
2*4*140
ylätalja taakse
8*70, 3*8*100
alatalja
8*90, 3*8*120
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 4. kesäkuuta 2012
Kevyt viikko
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*180 vyö
2*4*200
4*220
raaka rinnalleveto
3*5*60
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*180 vyö
2*4*200
4*220
raaka rinnalleveto
3*5*60
vatsaa
venyttely
perjantai 1. kesäkuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*145
3*150
3*155
3*160
3*165
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*8*15
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130, 8*120
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*145
3*150
3*155
3*160
3*165
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*8*15
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130, 8*120
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)