Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*3*150
2*3*165
2*175
1*180
2*5*160
5*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 6*51, 6*61

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 3*5*185, 5*205

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
4*250 siteet
4*270
2*3*280
2*5*260

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
2*4*155
3*3*165

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 4*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

vipunostot olkapäille
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*240
5*250
2*5*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165

alatalja
6*90, 6*135, 6*150, 2*6*157,5

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*3*160
2*170
2*4*160
2*5*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 6*51, 4*61

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*165, 5*185

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
5*250 siteet
2*4*270
3*280
2*3*260

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
2*4*240
4*250

kulmasoutu
6*60, 3*6*100

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*155

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

alatalja
6*90, 3*6*120

hauisjumppaa
venyttely

Kevyt viikko

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*240
5*250

raaka rinnalleveto
3*5*60

venyttely

Ilosaari 2012

Viikonloppuna rokattiin Joensuussa. Festivaalin avaus perjantaina Sulo-klubilla, jossa esiintyivät Kauko Röyhkä, Viikate, Stam1na ja Michael Monroe. Lauantaina tuli viihdyttyä Sue-lavan maisemissa, kun lauteilla olivat mm. legendaarinen Mayhem, Nasum, ja Insomnium. Sunnuntaina paluun lyhyen keikkatauon jälkeen teki Bodomit, joka olikin selkeästi sunnuntain kohokohta.

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*170
4*200 vyö
2*4*220
4*240

alatalja
3*8*90

ylätalja taakse
8*70, 8*80, 8*90

venyttely

Sellainen ol Viipuri..

Isän kanssa yhden harvoista Venäjällä säilytetyn Lenin-patsaan juurella.

Kaikenlaisia kulkijoita niitä Viipurin rannoilla vuosisatojen saatossa....

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
10*150

ylätalja taakse
8*70, 3*8*100

hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Tosi kevyt viikko

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
2*5*180 vyö
2*4*210

raaka rinnalleveto
3*5*60

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100

ylätalja eteen
8*70, 8*105, 8*115, 8*125

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*240
4*255
3*270
3*280
3*290
2*4*240

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 6*155, 6*165

pystysoutu
6*tanko, 3*6*60

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 2*6*140

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*60
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*155
2*2*165
1*175
1*185
5*150

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

pullover
6*37,5, 6*45, 6*51

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*250
2*5*260
5*230

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

TUSKAAA...!

Kesän festivaalikiertueella oli vuorossa Tuska Suvilahdessa. Perjantain pääesiintyjänä Megadeth, nokkamiehenään Dave "Mustonen" Mustaine. Lavalla pistäytyi myös Vic Rattlehead. Muita päivän esiintyjiä olivat mm. Exodus, Edguy, Trivium, Hatebreed ja pirteästi death-metallia paukuttanut Lock Up.