penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
2*3*160
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 6*51, 6*61
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*80, 3*90, 3*100, 3*110, 3*120
maastaveto korokkeella seisten suorin jaloin
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 4*5*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
perjantai 31. elokuuta 2012
torstai 30. elokuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*250
3*275
3*300
1*315
1*330
3*290
4*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165
alatalja
6*90,6*135, 6*150, 6*165, 6*172,5
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*250
3*275
3*300
1*315
1*330
3*290
4*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165
alatalja
6*90,6*135, 6*150, 6*165, 6*172,5
vatsaa
venyttely
tiistai 28. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
2*20*tanko
15*50
12*70
10*90
8*110
6*130
5*145
2*4*155
2*4*165
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80
ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140, 6*145
hauisjumppaa
julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185
venyttely
2*20*tanko
15*50
12*70
10*90
8*110
6*130
5*145
2*4*155
2*4*165
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80
ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140, 6*145
hauisjumppaa
julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185
venyttely
maanantai 27. elokuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*215
4*250 siteet
3*270
3*290
1*310
1*320
1*330
2*3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 2*6*130
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*215
4*250 siteet
3*270
3*290
1*310
1*320
1*330
2*3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 2*6*130
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
perjantai 24. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*170
2*180
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 2*6*51
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110, 4*117,5
maastaveto suorin jaloin korkokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 3*5*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*170
2*180
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 2*6*51
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110, 4*117,5
maastaveto suorin jaloin korkokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 3*5*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 23. elokuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
2*1*320
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155
alatalja
6*90, 6*135, 6*142,5, 6*150, 6*157,5, 6*165
vatsaa
venyttely
pikku saunailta setän rantasaunalla :)
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
2*1*320
2*4*270
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155
alatalja
6*90, 6*135, 6*142,5, 6*150, 6*157,5, 6*165
vatsaa
venyttely
pikku saunailta setän rantasaunalla :)
tiistai 21. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*4*150
1*160
1*170
3*190 paita kellutus
3*200 "
2*210 paita rinnasta
2*220 "
ojentaja ylätaljassa
4*6*60
ylätalja eteen
6*70, 6*110, 6*120, 2*6*130
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*4*150
1*160
1*170
3*190 paita kellutus
3*200 "
2*210 paita rinnasta
2*220 "
ojentaja ylätaljassa
4*6*60
ylätalja eteen
6*70, 6*110, 6*120, 2*6*130
julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 20. elokuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*250 siteet
4*270
3*285
3*300
2*1*320
3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120
raaka rinnalleveto
3*5*60
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*250 siteet
4*270
3*285
3*300
2*1*320
3*270
hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120
raaka rinnalleveto
3*5*60
vatsaa
venyttely
perjantai 17. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*4*140
vipunostot olkapäille
3*8*10
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*55, 3*4*85
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*4*140
vipunostot olkapäille
3*8*10
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*55, 3*4*85
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 16. elokuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*4*230
2*4*250
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
alatalja
6*90, 3*6*120
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*4*230
2*4*250
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
alatalja
6*90, 3*6*120
venyttely
tiistai 14. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*155
penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
hauisjumppaa
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*155
penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
hauisjumppaa
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
venyttely
maanantai 13. elokuuta 2012
Kevyt viikko
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*240
5*260
raaka rinnalleveto
3*5*60
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*240
5*260
raaka rinnalleveto
3*5*60
vatsaa
venyttely
lauantai 11. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*3*170
2*3*150
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 5*90, 4*100, 4*110, 4*115
vipunostot olkapäille
4*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*3*170
2*3*150
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 5*90, 4*100, 4*110, 4*115
vipunostot olkapäille
4*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
perjantai 10. elokuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*255
4*270
2*3*290
1*305
1*315
2*3*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 3*5*165
alatalja
6*90, 6*135, 6*142,5, 6*150, 6*157,5, 6*165
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*255
4*270
2*3*290
1*305
1*315
2*3*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 3*5*165
alatalja
6*90, 6*135, 6*142,5, 6*150, 6*157,5, 6*165
venyttely
keskiviikko 8. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*3*155
4*165
2*2*175
2*185
2*5*160
5*150
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 6*51, 6*61, 2*6*51
ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185, 2*5*195, 5*205
hauisjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*3*155
4*165
2*2*175
2*185
2*5*160
5*150
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 6*51, 6*61, 2*6*51
ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185, 2*5*195, 5*205
hauisjumppaa
venyttely
tiistai 7. elokuuta 2012
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
4*250
5*270
3*285
1*300
1*315
2*5*250
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
4*250
5*270
3*285
1*300
1*315
2*5*250
vatsaa
venyttely
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Kainuun korpien kuiskintaa..
Sotkamon Sykkeessä rokattiin täysillä. Lauteille nousivat mm. Herra Ylppö ja Ihmiset, Mokoma, Viikate, Verjnuarmu, Battle Beast, Finntroll ja Sonata Arctica. Perjantai- ja lauantai-iltoina Sykeklubin jatkoilla musiikista vastasi AC/DC:tä, pääosin Bon Scottin ajoilta, soittanut Dog Days Revolution. Yhtyeen basson varresta löytyy sellainen tekijämies kuin ex-Peer Günt Tsöötz Kettula.
Kainuun yössä |
Battle Beast tykittää |
Sonata Arctica |
Finntroll |
perjantai 3. elokuuta 2012
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
3*170
3*160
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*85, 4*95, 4*105, 4*115
vipunostot olkapäille
3*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
3*170
3*160
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*85, 4*95, 4*105, 4*115
vipunostot olkapäille
3*8*15
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 2. elokuuta 2012
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*250
5*270
2*3*280
1*290
1*300
4*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165
alatalja
6*90, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165
vatsaa
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*250
5*270
2*3*280
1*290
1*300
4*260
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165
alatalja
6*90, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165
vatsaa
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)