perjantai 31. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
2*3*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 6*51, 6*61

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*80, 3*90, 3*100, 3*110, 3*120

maastaveto korokkeella seisten suorin jaloin
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 4*5*170

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 30. elokuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*250
3*275
3*300
1*315
1*330
3*290
4*270

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165

alatalja
6*90,6*135, 6*150, 6*165, 6*172,5

vatsaa
venyttely

tiistai 28. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
2*20*tanko
15*50
12*70
10*90
8*110
6*130
5*145
2*4*155
2*4*165

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140, 6*145

hauisjumppaa

julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185

venyttely

maanantai 27. elokuuta 2012

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*215
4*250 siteet
3*270
3*290
1*310
1*320
1*330
2*3*270

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 2*6*130

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

perjantai 24. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*170
2*180

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 2*6*51

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110, 4*117,5

maastaveto suorin jaloin korkokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 3*5*170

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 23. elokuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
3*250
3*270
3*290
1*310
2*1*320
2*4*270

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

alatalja
6*90, 6*135, 6*142,5, 6*150, 6*157,5, 6*165

vatsaa
venyttely
pikku saunailta setän rantasaunalla :)

tiistai 21. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*4*150
1*160
1*170
3*190 paita kellutus
3*200 "
2*210 paita rinnasta
2*220 "

ojentaja ylätaljassa
4*6*60

ylätalja eteen
6*70, 6*110, 6*120, 2*6*130

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185

hauisjumppaa
venyttely

maanantai 20. elokuuta 2012

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*250 siteet
4*270
3*285
3*300
2*1*320
3*270

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120

raaka rinnalleveto
3*5*60

vatsaa
venyttely

perjantai 17. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*4*140

vipunostot olkapäille
3*8*10

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*55, 3*4*85

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 16. elokuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*4*230
2*4*250

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

alatalja
6*90, 3*6*120

venyttely

tiistai 14. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*155

penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

venyttely

maanantai 13. elokuuta 2012

Kevyt viikko

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*240
5*260

raaka rinnalleveto
3*5*60

vatsaa
venyttely

lauantai 11. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*3*170
2*3*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 5*90, 4*100, 4*110, 4*115

vipunostot olkapäille
4*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely

perjantai 10. elokuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*255
4*270
2*3*290
1*305
1*315
2*3*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 3*5*165

alatalja
6*90, 6*135, 6*142,5, 6*150, 6*157,5, 6*165

venyttely

keskiviikko 8. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*3*155
4*165
2*2*175
2*185
2*5*160
5*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 6*51, 6*61, 2*6*51

ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185, 2*5*195, 5*205

hauisjumppaa
venyttely

tiistai 7. elokuuta 2012

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
4*250
5*270
3*285
1*300
1*315
2*5*250

vatsaa
venyttely

sunnuntai 5. elokuuta 2012

Kainuun korpien kuiskintaa..


Sotkamon Sykkeessä rokattiin täysillä. Lauteille nousivat mm. Herra Ylppö ja Ihmiset, Mokoma, Viikate, Verjnuarmu, Battle Beast, Finntroll ja Sonata Arctica. Perjantai- ja lauantai-iltoina Sykeklubin jatkoilla musiikista vastasi AC/DC:tä, pääosin Bon Scottin ajoilta, soittanut Dog Days Revolution. Yhtyeen basson varresta löytyy sellainen tekijämies kuin ex-Peer Günt Tsöötz Kettula.

Kainuun yössä
Battle Beast tykittää



Sonata Arctica
Finntroll

perjantai 3. elokuuta 2012

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
3*170
3*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*85, 4*95, 4*105, 4*115

vipunostot olkapäille
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 2. elokuuta 2012

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*250
5*270
2*3*280
1*290
1*300
4*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165

alatalja
6*90, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165

vatsaa
venyttely