tiistai 29. tammikuuta 2013

SM 2013, Ylitornio

Jo toisena vuonna peräkkäin voimanoston yleisen sarjan Suomen mestaruudet ratkottiin Ylitorniolla ja mikäpäs siinä kun puiteet ovat kaikin puolin loistavat. Kilpailuni lähti käyntiin mukavasti kolmella onnistuneella jalkakyykyllä. Kolmas nosto tangon painaessa 370 kiloa oli helpoin. Turhan syvältä on tullut kyykkäiltyä, mutta sehän on melko positiivinen ongelma jos pitää totutella korkeampiin kyykkyihin. :)
Penkiltä kolme onnistunutta nostoa, joista viimeisellä 255 kilon tulos, joka on paras sitten vuoden 2009. Täältä sitä vielä penkkihirmuksi tullaan!!!
Maastavedossa tavoitteena oli 368 kiloa, joka onnistuessaan olisi ollut uusi Suomen- ja Pohjoismaiden ennätys. Vielä ei kuitenkaan ollut sen aika, kun näppi petti juuri ennen loppua. Vedosta tulokseksi toisella vedetty helppo 350 kiloa. Yhteistulosta kertyi mukavat 975 kiloa, joka riitti tänä vuonna mestaruuteen Kentan epäonnistuessa penkkipunnerruksessa totaalisesti. Kiitos huoltojoukoille Karolle ja Miksulle. Huolto pelasi loistavasti, ihan loppukilometreille saakka.;) Kiitos Aavasaksan Kisalle hienoista kilpailuista ja kiitos Mestareiden Valmentajalle Kari Kurkolle parhaista harjoitusohjelmista, joita vuodesta toiseen noudattamalla olen onnistunut menestymään tässä maailman vahvimmassa lajissa.

torstai 24. tammikuuta 2013

Penkkiä ja vetoa

penkkipunnerrus
10*tanko
8*60
6*80
6*100
2*3*120

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180 vyö
3*200

tiistai 22. tammikuuta 2013

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220 siteet
2*3*240

perjantai 18. tammikuuta 2013

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140

alatalja
6*90, 3*6*120

julle
4*tanko, 4*60, 4*100, 3*4*140

vatsaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 17. tammikuuta 2013

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
1*280
1*300
1*315

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*4*145

venyttely

tiistai 15. tammikuuta 2013

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*4*150
2*4*160

ojentaja ylätaljassa
6*60, 2*6*70

ylätalja eteen
6*70, 6*100, 2*6*110

venyttely

maanantai 14. tammikuuta 2013

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
2*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
-*360 "
1*360 "
3*250

hartiaveto
6*tanko, 4*60, 4*4*100

venyttely

perjantai 11. tammikuuta 2013

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
3*4*150

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

julle
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*140, 2*4*180

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 10. tammikuuta 2013

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
2*3*260

jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145, 2*4*155

venyttely

tiistai 8. tammikuuta 2013

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*150
2*160
1*170
3*190 paita kellutus
2*205 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*245 "

ojentaja ylätaljassa
6*60, 3*6*70

alatalja
6*90, 6*120, 3*6*135

etunojapunnerrus käsipainojen varasssa
3*10

venyttely

maanantai 7. tammikuuta 2013

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
3*250 siteet
3*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
2*3*260

raaka rinnalleveto
3*4*60

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
4*60, 4*100, 4*130, 2*4*150

vatsaa
venyttely

perjantai 4. tammikuuta 2013

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140

penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

torstai 3. tammikuuta 2013

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
4*110
4*150
4*190
2*4*230 vyö
2*4*245

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

vatsaa
venyttely

tiistai 1. tammikuuta 2013

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150

etunojapunnerrus
3*8

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*12,5

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145

venyttely