Jo toisena vuonna peräkkäin voimanoston yleisen sarjan Suomen mestaruudet ratkottiin Ylitorniolla ja mikäpäs siinä kun puiteet ovat kaikin puolin loistavat. Kilpailuni lähti käyntiin mukavasti kolmella onnistuneella jalkakyykyllä. Kolmas nosto tangon painaessa 370 kiloa oli helpoin. Turhan syvältä on tullut kyykkäiltyä, mutta sehän on melko positiivinen ongelma jos pitää totutella korkeampiin kyykkyihin. :)
Penkiltä kolme onnistunutta nostoa, joista viimeisellä 255 kilon tulos, joka on paras sitten vuoden 2009. Täältä sitä vielä penkkihirmuksi tullaan!!!
Maastavedossa tavoitteena oli 368 kiloa, joka onnistuessaan olisi ollut uusi Suomen- ja Pohjoismaiden ennätys. Vielä ei kuitenkaan ollut sen aika, kun näppi petti juuri ennen loppua. Vedosta tulokseksi toisella vedetty helppo 350 kiloa. Yhteistulosta kertyi mukavat 975 kiloa, joka riitti tänä vuonna mestaruuteen Kentan epäonnistuessa penkkipunnerruksessa totaalisesti. Kiitos huoltojoukoille Karolle ja Miksulle. Huolto pelasi loistavasti, ihan loppukilometreille saakka.;) Kiitos Aavasaksan Kisalle hienoista kilpailuista ja kiitos Mestareiden Valmentajalle Kari Kurkolle parhaista harjoitusohjelmista, joita vuodesta toiseen noudattamalla olen onnistunut menestymään tässä maailman vahvimmassa lajissa.
tiistai 29. tammikuuta 2013
torstai 24. tammikuuta 2013
Penkkiä ja vetoa
penkkipunnerrus
10*tanko
8*60
6*80
6*100
2*3*120
maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180 vyö
3*200
10*tanko
8*60
6*80
6*100
2*3*120
maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180 vyö
3*200
tiistai 22. tammikuuta 2013
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220 siteet
2*3*240
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220 siteet
2*3*240
perjantai 18. tammikuuta 2013
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
alatalja
6*90, 3*6*120
julle
4*tanko, 4*60, 4*100, 3*4*140
vatsaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
alatalja
6*90, 3*6*120
julle
4*tanko, 4*60, 4*100, 3*4*140
vatsaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 17. tammikuuta 2013
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
1*280
1*300
1*315
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*4*145
venyttely
3*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
1*280
1*300
1*315
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*4*145
venyttely
tiistai 15. tammikuuta 2013
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*4*150
2*4*160
ojentaja ylätaljassa
6*60, 2*6*70
ylätalja eteen
6*70, 6*100, 2*6*110
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*4*150
2*4*160
ojentaja ylätaljassa
6*60, 2*6*70
ylätalja eteen
6*70, 6*100, 2*6*110
venyttely
maanantai 14. tammikuuta 2013
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
2*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
-*360 "
1*360 "
3*250
hartiaveto
6*tanko, 4*60, 4*4*100
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
2*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
-*360 "
1*360 "
3*250
hartiaveto
6*tanko, 4*60, 4*4*100
venyttely
perjantai 11. tammikuuta 2013
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
3*4*150
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15
julle
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*140, 2*4*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
3*4*150
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15
julle
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*140, 2*4*180
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 10. tammikuuta 2013
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
2*3*260
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145, 2*4*155
venyttely
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
2*3*260
jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145, 2*4*155
venyttely
tiistai 8. tammikuuta 2013
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*150
2*160
1*170
3*190 paita kellutus
2*205 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*245 "
ojentaja ylätaljassa
6*60, 3*6*70
alatalja
6*90, 6*120, 3*6*135
etunojapunnerrus käsipainojen varasssa
3*10
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*150
2*160
1*170
3*190 paita kellutus
2*205 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*245 "
ojentaja ylätaljassa
6*60, 3*6*70
alatalja
6*90, 6*120, 3*6*135
etunojapunnerrus käsipainojen varasssa
3*10
venyttely
maanantai 7. tammikuuta 2013
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
3*250 siteet
3*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
2*3*260
raaka rinnalleveto
3*4*60
suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
4*60, 4*100, 4*130, 2*4*150
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
3*250 siteet
3*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
2*3*260
raaka rinnalleveto
3*4*60
suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
4*60, 4*100, 4*130, 2*4*150
vatsaa
venyttely
perjantai 4. tammikuuta 2013
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 3. tammikuuta 2013
Maastavetoa
maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
4*110
4*150
4*190
2*4*230 vyö
2*4*245
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
ylätalja eteen
6*70, 3*6*100
vatsaa
venyttely
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
4*110
4*150
4*190
2*4*230 vyö
2*4*245
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145
ylätalja eteen
6*70, 3*6*100
vatsaa
venyttely
tiistai 1. tammikuuta 2013
Penkkiä
penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
etunojapunnerrus
3*8
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*12,5
hauisjumppaa
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145
venyttely
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150
etunojapunnerrus
3*8
ojentaja ylätaljassa
3*6*60
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*12,5
hauisjumppaa
julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145
venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)