Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*8*60
2*6*100
5*140
5*180
2*5*210 vyö

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 5*60, 3*5*100

Ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
8*120
8*135
6*150
10*150

Ojentaja ylätaljassa
3*8*60

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 2*8*45

Alatalja
8*90, 3*8*120

Hauisjumpaa
Venyttely

Treenit jatkuu

Jalkakyykky
2*10*tanko trikoo olkaimet alhaalla
2*8*60
2*6*100
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
5*235

Vatsaa
Venyttely

Kansallinen voimanostokisa, Kuopio

Rajalan salilla nosteltiin perinteiset toukokuun kansalliset voimanostokilpailut. Tämä perinteinen kilpailu on järjestetty ainakin yli kahdenkymmenen vuoden ajan ja oma kilpailu-urakin tuli aloitettua näissä kisoissa toukokuussa 1994. Edellisen kerran osallistuin tähän kilpailuun vuonna 2004, joten olihan tuo jo aika käydä taas muistoja verestämässä kilpailemisen merkeissä. Ja sitten itse kisaan...

Jalkakyykyssä helpot hyväksytyt nostot painoilla 340 ja 360 kiloa. Kolmas yritys 380 hylättiin 2-1. Rauta nousi helposti, mutta pohjassa pääsi vaan käymään sellainen "muljautus", että kun olisi pitänyt mennä vielä hiukan alemmas, niin perse lipsahtikin vähän taakse ja näin vaadittu syvyys jäi saavuttamatta.

Penkki meni ihan kohtuullisesti. Vähän nihkeät hyväksytyt nostot painoilla 240 ja 250 kiloa. Kolmanteen rohkeasti 260 ja yritys oli ihan topakka, mutta aivan ei riittänyt puhti loppuun asti.

Maastavedossa helpot nostot painoista 330 ja 350 kiloa ja kolmanteen tietysti SE-painot 365,5 kiloa, mutta tässäkin osalajissa kolmas nosto jäi suorittamatta hyväksytysti.

Yhteistulosta kertyi 960 kiloa, jolla "nippanappa" :) pääsee ensi vuoden SM-kisoihin (jos joku seura ne ottaa järjestettäväkseen). Wilksin pisteitä kertyi noin 536, jolla lohkesi miesten sarjan voitto. Naisten puolella KP:n Mervi Rantamäki tehtaili pisteet 548 ja nappasi pääpalkinnon, joka oli lahjakortti kylpylä-hotelli Rauhalahteen. KP:n  kisoissa palkinnot ovat kuitenkin sitä luokkaa, ettei ihan tarvinnut jäädä näppejään nuolemaan, sillä sain palkinnoksi aterialahjakortin kahdelle ravintola Huviretkeen. Monien tavarapalkintojen lisäksi miesten, naisten ja nuorten sarjojen voittajille ojennettiin hienot nostajapystit. Komean palkintopöydän oli KP:n porukka kerännyt, vaikka toukokuun kisa on järjestelyittensä ja puitteittensa puolesta nostajille palkinto jo sinänsä.

Kiitos KP:lle hienoista kisoista, kiitos huoltajille Arille ja Miksulle, sekä kaikille muille, jotka jeesasitte kisojen aikana. Kiitos paikalle saapuneelle kannustavalle yleisölle, jonka joukossa oli monia ystäviä ja tuttuja. Paikalle oli saapunut myös mies menestyksen takana, valmentajani Kari Kurko, joka tapansa mukaan rauhallisesti tarkkaillen teki analyysiä nostajien touhuista. :) 

Tästäpä sitten pikku huilin jälkeen jatketaan treenejä kohti ensi vuoden SM-kilpailuja. Laitan tuohon alle linkin tuloksiin ja kuvamateriaalia on tulossa mahdollisesti myöhemmin riippuen siitä kuinka kameramiesten tekniikka  on pelannut. Hyvää kesää kaikille voimailun ystäville.

tulokset http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_docman&Itemid=&task=doc_download&gid=3443

Penkkiä ja maastavetoa

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
8*80
6*100
2*4*120

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
4*100
3*140
3*180 vyö
3*200

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220
2*3*240 siteet

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
2*4*150

alatalja
6*90, 6*120, 2*6*135

ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

vatsaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
2*1*310

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

julle
5*65, 5*105, 2*5*135

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*4*150
4*160
3*170

ojentajat ylätaljassa
6*60, 2*6*70

ylätalja eteen
6*70, 6*100, 2*6*110

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet ylhäällä
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
4*240 siteet
2*270
1*290
1*310
1*330 olkaimet ylös
1*350 "
3*250

hartiaveto
5*60, 2*5*100, 2*5*110

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella

20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
2*4*160

vipunostot olkapäille
3*6*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*320 olkaimet ylös
1*335 "
1*345 "
4*260

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 4*5*145

vatsaa
venyttely