perjantai 28. kesäkuuta 2013

Penkkiä

Alakalteva penkkipunnerrus
30*tanko
20*40
15*60
15*80
12*100
8*120
3*5*135

Pystypunnerrus istualtaan
12* tanko, 8*50, 3*6*80

Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*8*37,5

Alatalja
8*90, 3*8*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 27. kesäkuuta 2013

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*60
5*100
5*140
5*180
2*5*220 vyö
2*5*230

Jallakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Venyttely

tiistai 25. kesäkuuta 2013

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
15*60
12*80
10*100
2*5*120
2*4*140
4*150

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*14

Vatsaa
Venyttely

maanantai 24. kesäkuuta 2013

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*210 siteet
2*5*225

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 3*8*100

Venyttely

perjantai 21. kesäkuuta 2013

Penkkiä

Alakalteva penkki
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
3*5*150

Pystypunnerrus istualtaan
15*tanko, 8*50, 6*80, 6*90, 6*95, 6*100

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

Vatsaa ja kiertäjäkalvosinjumppaa kuntopiirinä
Venyttely

torstai 20. kesäkuuta 2013

Maastavetoa

Maastaveto jalat kapealla pysäytyksestä
8*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
2*5*220 vyö
2*5*235
2*5*250

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 3*6*155

Venyttely

tiistai 18. kesäkuuta 2013

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
2*5*155
2*4*165
3*175
6*140

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*90, 6*75

Vipunostot olkapäille
6*12, 6*14, 6*16, 2*6*18

Venyttely

Tommin kanssa taas treenit Tuusniemellä. Kuvassa treenin jälkeen S-marketin parkkipaikalla piknikillä.

maanantai 17. kesäkuuta 2013

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
2*5*235
2*5*245
5*230
5*220

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115

Venyttely

perjantai 14. kesäkuuta 2013

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*60
5*100
5*140
5*180
2*5*220 vyö
2*5*235
2*5*250

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145, 2*6*155

Venyttely

keskiviikko 12. kesäkuuta 2013

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*145
2*5*155
2*4*162,5
3*170
6*140

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80, 6*70

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15, 2*6*17,5

Vatsaa
Venyttely

tiistai 11. kesäkuuta 2013

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
2*5*235
2*5*245

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 8*105, 8*110, 8*112,5

Venyttely

perjantai 7. kesäkuuta 2013

Penkkiä

Alakalteva penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
5*140
5*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 2*8*45

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 6. kesäkuuta 2013

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*230
2*5*240

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 4*6*145

Alatalja
6*90, 6*120, 3*6*135

Venyttely

tiistai 4. kesäkuuta 2013

Penkkiä

Treenit Tuusniemen salilla hyvän ystäväni koordinaattori Paavilaisen kanssa

Penkkiä
20*tanko
15*40
10*80
8*100
6*120
6*140
5*150
2*4*160
2*5*150

Ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*14, 2*6*16

Venyttely

Puolustusvoimain lippujuhlan kunniaksi kuvassa alla isoäitini jäämistöstä tänään saamani isoisälleni osoitettu asiakirja.

maanantai 3. kesäkuuta 2013

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*210 siteet
2*5*225
2*5*240

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 3*8*100

Vatsaa
Venyttely