Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210
5*240 vyö
5*250
2*5*260
2*4*270
2*4*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 3*5*155

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

Alaspainanta ylätaljassa suorin käsin
8*25, 8*40, 2*8*45

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
2*6*150
2*5*160
2*4*170
3*180
2*180

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37, 5, 3*8*45

Pullover
4*8*37, 5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*235 siteet
2*5*250
2*5*265
3*270
5*245

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Kulmasoutu
6*100, 6*120, 2*6*130

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*140
2*5*150
4*160
3*165

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 5*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ranskalaiset niskan takaa istuen
8*tanko,  8*42, 5, 8*52, 5, 8*55, 8*57, 5

Vipunostot olkapäille
4*8*15

Hartiaveto
6* tanko,  6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*240
2*5*255
2*4*270
2*5*245

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

Alaspainanta ylätaljassa suorin käsin
8*30, 8*40, 2*8*45

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*90
8*100
6*120
6*140
5*150
4*160
3*170
4*160
5*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 3*8*45

Pullover
4*8*37, 5

Vipunostot olkapäille
4*8*15

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*235 siteet
5*250
5*260
3*270
3*4*250

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Kulmasoutu
6*100, 3*6*130

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
5*150
2*4*160
Kapea
5*140
2*5*150

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 8*37, 5, 8*47, 5, 8*52, 5

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 4*8*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Vetotreenit Tuusniemellä

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
2*5*250
2*4*260

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko,  5*65, 5*105, 4*5*145

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150

Alaspainanta ylätaljassa
8*30, 8*40, 8*45

Venyttely

Penkkitreeni Kotkassa

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
2*6*150
2*5*160
2*4*170
2*2*180

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*35, 8*40, 2*8*45

Pullover
8*27, 5, 2*8*35

Vipunostot olkapäille
3*8*15

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
2*5*250
2*3*260
2*4*245

Raaka rinnalleveto
3*6*60

Kulmasoutu
6*100, 6*120, 6*130

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
2*4*120
2*4*130

Alaspainanta ylätaljassa
8*25, 2*8*35

Ylätalja eteen kapea kahva
8*70, 3*8*95

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
4*140
2*4*180
2*4*200 vyö

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Kohautus olkapäille levytangolla
8*60, 3*8*100

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
4*5*130

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa istuen
3*8*37,5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

Vatsaa
Soutua
Venyttely

Kevyt viikko

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
2*4*180 vyö
2*4*200

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
2*150
2*165
1*180
2*5*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
10*37, 5, 3*10*45

Maastaveto tempausotteella
6*60, 6*100, 2*6*140, 6*150, 6*160

Alaspainanta suorin käsin ylätaljassa
8*25, 8*40, 8*50, 8*55

Ylätalja eteen kapealla otteella
8*70, 8*100, 3*8*110

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Vatsaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*210 vyö
2*230
2*250
1*270
1*285
2*3*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

Kohautus olkapäille
8*60, 8*100, 8*140, 8*160, 8*170

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
6*5*170

Ranskalainen punnerrus istualtaan
8*mutkatanko, 8*37,5, 8*47,5, 8*52,5, 8*57,5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Vatsaa
Venyttely