maanantai 30. joulukuuta 2013

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 siteet
4*255
4*270
4*285
2*300
1*315
1*330
3*275
2*3*260

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Vatsaa
Venyttely

lauantai 28. joulukuuta 2013

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*150
2*3*160
3*1*170
4*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*107, 5

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 3*5*140

Hartiaveto
6*60, 2*6*100, 2*6*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 27. joulukuuta 2013

Maastaveto

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*250
4*270
3*290
1*310
2*1*330
2*3*270

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165

Ylätalja eteen
8*80, 4*8*110

Vatsaa
Venyttely

maanantai 23. joulukuuta 2013

Hyvää Joulua!

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*125
5*145
2*4*160
2*4*170
2*4*155

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
8*42, 5, 8*47, 5, 8*50, 8*52, 5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*8*17, 5, 2*8*20

Hauisjumppaa
Venyttely

sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*215
4*250 siteet
2*3*270
3*285
3*300
2*1*320
3*280
4*260

Venyttely

perjantai 20. joulukuuta 2013

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
3*4*150
4*160

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*37,5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 2*5*120, 2*5*140

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 2*6*100, 2*6*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 19. joulukuuta 2013

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*210 vyö
4*240
5*260
4*280
2*300
2*1*320
3*270

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

Ylätalja eteen
8*70, 8*105, 8*115, 2*8*125

Vatsaa
Venyttely

tiistai 17. joulukuuta 2013

Penkkipunnerrus

Penkkiä
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*155
3*4*165
3*5*150

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*42, 5, 6*50, 6*55

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
8*15, 8*17,5, 8*20

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 16. joulukuuta 2013

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*225
4*255 siteet
2*3*270
3*285
1*300
1*315
3*265
4*250

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Venyttely

torstai 12. joulukuuta 2013

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
4*190
2*4*230 vyö
2*4*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
8*70, 3*8*100

Vatsaa
Venyttely

tiistai 10. joulukuuta 2013

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*140

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*70, 3*5*80

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 9. joulukuuta 2013

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220
4*235 siteet
2*3*250

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Hartiaveto
6*60, 3*6*100

Venyttely

perjantai 6. joulukuuta 2013

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*150
2*2*160
2*5*145

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*8

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 3*5*130

Ojentajat ylätaljassa
2*8*60, 8*70, 8*75

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 5. joulukuuta 2013

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
2*4*250
2*3*265

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

Ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*120

Vatsaa
Venyttely

tiistai 3. joulukuuta 2013

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
6*5*155

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  6*50, 5*80, 5*90, 2*5*100

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Hauisjumppaa

Venyttely

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
2*5*250 siteet
2*4*265
2*3*280

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Hartiaveto
6*60, 3*6*100

Venyttely