tiistai 30. joulukuuta 2014

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*225
4*260 trikoo,  siteet
2*3*280
3*295
2*2*310
4*250

Maastaveto sumolla polven alta
4*tanko
3*70
3*120
2*170
2*220 vyö
2*260
2*280
2*300
2*320

Venyttely

maanantai 29. joulukuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
6*150
5*160
3*4*165

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*37,5,  5*45, 3*5*51

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*60, 5*90, 5*100, 2*5*105

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely

perjantai 26. joulukuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
6*170 vyö
5*190
4*4*205

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
6*4*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo
3*120
3*170
3*220 vyö
2*5*260
3*3*280

Vatsaa
Venyttely

tiistai 23. joulukuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
3*5*250 siteet, trikoo
5*265
3*3*275

Maastaveto polven alta sumolla
4*tanko
3*70
3*120
2*170
2*220 vyö
2*260
2*280
2*290
2*2*300

Venyttely

maanantai 22. joulukuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
8*100
6*120
5*140
2*4*160
2*3*170
2*3*175
4*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*37,5, 5*45, 2*5*51

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 2*5*90, 5*95, 5*100

Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*100, 5*110, 5*120

Hauisjumppaa
Venyttely

perjantai 19. joulukuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*180 vyö
5*200
3*3*215

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
5*60
5*90
5*120
5*4*145

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo
3*120
3*170
3*220 vyö
5*260
4*275
3*3*285

Venyttely

torstai 18. joulukuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*5*200

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
2*5*140
3*4*150

Venyttely

tiistai 16. joulukuuta 2014

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
5*250 siteet, trikoo
5*260
3*4*270

Veto sumolla polven alta
4*tanko
3*70
3*120
3*170
2*220 vyö
2*2*260
2*2*270
2*280

Venyttely

maanantai 15. joulukuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
3*5*160

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*37,5, 5*45, 5*51

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Julle istualtaan
8*tanko,  5*60, 5*90, 5*100, 5*110, 5*120

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko,  8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely

perjantai 12. joulukuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
4*5*180 vyö

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
3*5*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo
3*120
3*170
3*220 vyö
2*4*250
2*4*260

Venyttely

torstai 11. joulukuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*175 vyö
2*4*190
2*3*210

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
5*60
5*90
3*5*120

Venyttely

tiistai 9. joulukuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*2*230 siteet,  trikoo
3*4*250

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 3*5*110

Hartiaveto
6*60, 3*6*90

Venyttely

maanantai 8. joulukuuta 2014

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 3*5*80

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*6*50

Venyttely

perjantai 5. joulukuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*200
4*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
4*140
5*3*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo olkaimet alhaalla
3*120
3*170
3*220 vyö
2*4*260
2*3*280
2*3*290

Venyttely

torstai 4. joulukuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*60
5*100
5*140
2*5*170 vyö
2*4*190
2*4*200

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*90
5*120
5*5*145

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5, 6*67,5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 4*6*20

Venyttely

tiistai 2. joulukuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet,  trikoo
5*260
3*280
3*3*290

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*100, 3*5*140, 2*5*160

Hartiaveto
6*60, 3*6*100, 2*6*120

Venyttely

maanantai 1. joulukuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*150
2*4*160

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 3*6*51

Pystypunnerrus istualtaan
6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 2*5*110

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely

perjantai 28. marraskuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*210
4*4*230

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
4*4*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo
3*120
3*170
3*210 vyö
4*240
3*260
3*3*275

Vatsaa
Venyttely

torstai 27. marraskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*140
5*170 vyö
5*190
3*4*205

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
5*90
5*120
5*5*140

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5, 6*65

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*20, 6*22,5, 6*25

Venyttely

tiistai 25. marraskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
2*5*240 trikoo,  siteet
2*4*255
3*3*265

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150, 5*160

Hartiaveto
6*90, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120

Vatsaa
Venyttely

maanantai 24. marraskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*4*160
2*3*165

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 2*6*51

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko,  8*47,5, 8*52,5, 8*57,5, 8*62,5

Venyttely

perjantai 21. marraskuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*60
5*100
5*140
2*5*180 vyö
3*4*200

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
5*4*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*200 vyö
5*230
2*4*245
2*3*260

Vatsaa
Venyttely

torstai 20. marraskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*135
4*5*165 vyö

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
5*60
5*90
5*120
5*5*130

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*20

Venyttely

tiistai 18. marraskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet,  trikoo
2*5*250
3*3*270

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150

Hartiaveto
6*60, 6*90, 6*100, 6*110

Venyttely

maanantai 17. marraskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140
2*5*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 2*6*51

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*47,5, 8*57,5, 8*62,5

Venyttely

perjantai 14. marraskuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*195
3*5*225

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
4*140
4*4*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
4*4*260

Vatsaa
Venyttely

torstai 13. marraskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*175 vyö
3*5*205

Julle
6*65, 6*105, 3*6*145

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
5*60
5*90
5*120
4*140
4*3*160

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 3*6*47,5

Venyttely

tiistai 11. marraskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
3*5*250

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 3*6*90

Pystysoutu
6*tanko, 3*6*60

Vatsaa
Venyttely

maanantai 10. marraskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*160
4*4*170

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Pystypunnerrus
8*tanko,  3*5*70

Venyttely

perjantai 7. marraskuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*95
5*145
5*185 vyö
4*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
2*5*145
3*5*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
3*5*260
3*5*280

Vatsaa
Venyttely

torstai 6. marraskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*5*195

Julle
6*65, 6*105, 6*145, 4*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
5*60
5*90
5*120
4*140
5*4*155

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5

Venyttely

tiistai 4. marraskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
6*250
6*260
3*5*270

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150, 6*160

Pystysoutu
6*tanko, 4*6*60

Vatsaa
Venyttely

maanantai 3. marraskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
4*4*165

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 5*110

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 6*50, 6*60, 6*65, 6*70, 5*75

Venyttely

perjantai 31. lokakuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*5*205

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
2*6*140
3*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*210 vyö
5*240
5*255
3*4*270

Venyttely

keskiviikko 29. lokakuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
3*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 5*85

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 2*5*105

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 2*6*200 vyö,  2*6*210

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko,  8*47,5, 8*52,5, 8*57,5, 8*62,5

Venyttely

maanantai 27. lokakuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205 siteet
3*5*235
5*250
3*5*260

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko,  6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

Pystysoutu
8*tanko,  4*6*60

Vatsaa
Venyttely

perjantai 24. lokakuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
4*5*190

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*90
6*120
2*6*140
3*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
5*215 vyö
5*235
3*5*245

Vatsaa
Venyttely

torstai 23. lokakuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*5*175 vyö

Julle
6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
6*90
5*120
5*4*145

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 5*27,5, 5*47,5, 5*52,5, 5*57,5, 5*62,5

Venyttely

tiistai 21. lokakuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*215 siteet
6*235
3*5*250

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

Pystysoutu
8*tanko, 2*8*50, 8*52,5

Vatsaa
Venyttely

maanantai 20. lokakuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 4*10*50

Venyttely

perjantai 17. lokakuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*195
3*5*225

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
5*90
5*120
4*140
4*4*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
4*4*260

Venyttely

torstai 16. lokakuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Vähän jumppaa Bodokoksen salilla Keravalla

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
3*5*205

Julle
6*tanko,  6*65, 6*105, 3*6*145

Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko, 6*60, 5*90, 5*120, 3*140, 4*3*160

Venyttely

tiistai 14. lokakuuta 2014

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*225 siteet
2*5*250

maastaveto suorinjaloin korokkeella seisten
6*60, 6*90, 3*6*110

pystysoutu
6*tanko, 3*6*50

vatsaa
venyttely

maanantai 13. lokakuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*145
4*160
3*4*170
3*170

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 3*5*80

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 3*6*160

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko,  6*30, 3*6*50

Venyttely

perjantai 10. lokakuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
2*6*145
3*5*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
3*5*260
3*4*280

Vatsaa
Venyttely

torstai 9. lokakuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*5*195

Julle
6*65, 6*105, 6*145, 2*6*165, 2*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
5*90
4*120
4*140
5*4*155

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*60

Venyttely

tiistai 7. lokakuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
6*250
6*260
3*5*270

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

Pystysoutu
8*tanko, 4*6*60

Venyttely

maanantai 6. lokakuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
4*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 6*47,5, 6*57,5, 6*62,5, 6*67,5, 6*70

Venyttely

perjantai 3. lokakuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
8*60
6*90
5*120
2*6*140
3*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*210 vyö
5*240
5*255
3*4*270

Vatsaa
Venyttely

torstai 2. lokakuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*5*185 vyö

Julle
6* 65, 6*105, 6*145, 3*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko, 8*60, 6*90, 5*120, 5*4*150

Pullover mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*47,5, 6*52,5, 6*55, 6*57,5

Venyttely

tiistai 30. syyskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205 siteet
3*5*235
5*250
3*5*260

Suorinjaloin maastaveto
6*60, 6*90, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

Pystysoutu
6*tanko, 6*50, 6*55, 2*6*60

Venyttely

maanantai 29. syyskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
3*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*75

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 2*5*90, 2*5*95

Maastaveto polven alta
6*tanko,  6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely

perjantai 26. syyskuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*135
5*165 vyö
4*5*190

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
2*6*140
3*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
5*215 vyö
5*235
3*5*245

Vatsaa
Venyttely

torstai 25. syyskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*5*175 vyö

Julle
6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*165

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
8*90
5*120
5*4*145

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
6*tanko, 6*47,5, 6*52,5, 2*6*57,5

Venyttely

tiistai 23. syyskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*215 siteet
6*235
3*5*250

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*110, 6*120, 6*130

Pystysoutu
6*tanko, 6*50, 2*6*60

Vatsaa
Venyttely

maanantai 22. syyskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
2*20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*145
3*5*155

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 2*5*90, 2*5*95

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*75

Maastaveto polven alta
6*tanko,  6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50

Venyttely

perjantai 19. syyskuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
3*100 trikoo olkaimet alhaalla
3*140
3*180
2*210 vyö
1*240
1*270
1*290
1*310
1*330

torstai 18. syyskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*60
4*100
4*4*130

Vinopenkki
8*tanko, 6*50, 4*70, 4*90, 2*4*110, 2*4*120

Ranskalainen punnerrus istualtaan niskan takaa
8*tanko, 3*6*42,5

Alatalja
6*90, 3*6*120

Venyttely

tiistai 16. syyskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175 vyö
3*4*200 siteet

Pystysoutu
8*tanko, 6*40, 2*6*50

Venyttely

maanantai 15. syyskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*2*160

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Maastaveto polven alta
4*70, 4*120, 3*4*160

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 6*47,5, 6*67,5, 6*70

Venyttely

perjantai 12. syyskuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
2*220 vyö
2*250
1*270
1*290
1*310

Venyttely

torstai 11. syyskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*60
5*100
5*140
3*5*160 vyö

Vinopenkki
8*tanko, 6*50, 5*70, 5*90, 4*110, 2*4*120, 4*130

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*42,5, 2*6*47,5

Alatalja
6*90, 3*6*120

Venyttely

tiistai 9. syyskuuta 2014

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*4*230 siteet

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*5*220 vyö

Pystysoutu
6*tanko, 6*40, 2*6*50

Venyttely

sunnuntai 7. syyskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
10*60
8*90
5*120
3*135
6*2*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 5*50, 5*80, 5*90, 5*100

Maastaveto polven alta
5*70, 4*120, 4*160, 3*4*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
6*tanko, 6*47,5, 6*57,5, 6*67,5

Venyttely

perjantai 5. syyskuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
4*3*230

Penkkipunnerrus merkistä
15*tanko
5*60
5*90
5*120
3*140
4*3*160

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo olkaimet alhaalla
3*120
3*170
3*210
3*240 vyö
2*3*270
3*3*290

Vatsaa
Venyttely

torstai 4. syyskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*60
5*100
5*140
5*180 vyö
4*200
3*3*210

Vinopenkki
8*tanko, 5*50, 5*70, 5*90, 4*4*110

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 3*6*42,5

Hauiskääntö mutkatangolla
3*6*42,5

Venyttely

tiistai 2. syyskuuta 2014

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*60
5*100
5*140
5*180 vyö
3*6*220 trikoo olkaimet alhaalla,  siteet
4*4*245

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*5* 220 vyö

Venyttely

maanantai 1. syyskuuta 2014

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
4*160
3*3*170

hauiskääntö mutkatangolla
3*8*37,5

venyttely

perjantai 29. elokuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*170 vyö
5*190
4*5*205

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
3*140
4*3*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo olkaimet alhaalla
3*120
3*170
3*220 vyö
2*4*260
3*3*280

Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtia
4*16*22,5

Venyttely

torstai 28. elokuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
6*170 vyö
3*5*190

Vinopenkki
8*tanko,  5*50, 5*80, 3*90, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140, 3*145

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 8*42,5, 8*47,5, 8*52,5, 8*57,5

Alatalja
8*105, 8*135, 8*150, 2*8*157,5

Venyttely

tiistai 26. elokuuta 2014

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 trikoo olkaimet alhaalla
5*240 siteet
5*260
4*280
3*3*290

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*200
5*5*230 vyö

Pystysoutu
8*tanko,  8*40, 8*45, 8*50, 8*55

Venyttely

maanantai 25. elokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
2*4*155

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*75, 7*80, 8*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 5*50, 5*80, 5*90, 3*5*100

Maastaveto polven alta
4*70, 4*120, 4*170, 6*4*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely

perjantai 22. elokuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*200
4*4*225

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
4*135
4*4*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo olkaimet alhaalla
3*120
3*170
3*210 vyö
4*240
4*260
3*3*270

Hauiskääntö
8*tanko, 8*40, 8*45, 8*50, 8*55

Venyttely

torstai 21. elokuuta 2014

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
6*170 vyö
5*190
3*4*200

Vinopenkki
8*tanko, 5*50, 5*70, 5*90, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko,  8*42,5, 8*47,5, 8*52,5, 8*55

Alatalja
8*105, 8*135, 3*8*150

Venyttely

tiistai 19. elokuuta 2014

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*230 trikoo olkaimet alhaalla, siteet
2*5*245
3*3*255

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
4*5*220 vyö

Pystysoutu
8*tanko, 8*40, 8*50, 2*8*55

Venyttely

maanantai 18. elokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
5*155
4*160
2*3*165

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  6*50, 5*80, 5*90, 2*5*100

Maastaveto polven alta
4*tanko, 4*70, 4*120, 4*170, 5*4*200 vyö

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*75

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*52,5, 8*57,5, 8*62,5, 8*65

Venyttely

perjantai 15. elokuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
2*6*170 vyö
3*4*200

penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
4*4*145

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo olkaimet alhaalla
3*110
3*150
3*190
5*230 vyö
5*245
3*3*260

hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtia
16*22,5, 16*25, 16*27,5

vatsaa
venyttely

torstai 14. elokuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
4*6*170

Vinopenkki
8*tanko, 6*50, 6*70, 6*90, 6*110, 6*120, 6*125, 6*130

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 8*40, 8*45, 8*50

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

Venyttely

tiistai 12. elokuuta 2014

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 trikoo olkaimet alhaalla
6*245 siteet
5*260
3*4*275

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
4*5*210 vyö

Pystysoutu
8*tanko, 3*8*50

Vatsaa
Venyttely

maanantai 11. elokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*5*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 2*6*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  5*80, 5*90, 5*95, 5*100

Maastaveto polven alta
4*tanko, 4*70, 4*120, 4*170, 4*4*200 vyö

Hauis mutkatangolla
8*tanko,  8*50, 8*55, 8*60

Venyttely

perjantai 8. elokuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 3*5*140

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70, 3*120, 3*170, 3*5*220  vyö

Venyttely

torstai 7. elokuuta 2014

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
6*105
5*145
5*175 vyö
3*5*200

vinopenkki
8*tanko, 5*50, 5*70, 5*90, 3*5*110

ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla istualtaan
8*tanko, 3*8*42,5

hauiskääntö mutkatangolla
3*10*42,5

venyttely

tiistai 5. elokuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
5*245
3*3*255

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*60, 6*90, 3*6*110

Hartiaveto
8*60, 3*8*90

Venyttely

maanantai 4. elokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Julle
6*tanko,  6*65, 6*105, 3*6*145

Venyttely

lauantai 2. elokuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*5*210

penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
4*5*150
4*150

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*210 vyö
5*240
3*4*260

venyttely

perjantai 1. elokuuta 2014

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
4*6*190 vyö

vinopenkki
8*tanko, 6*50, 4*70, 4*90, 4*110, 4*120, 4*125, 4*130, 4*135

ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla istualtaan
8*tanko, 8*42,5, 8*47,5, 2*8*52,5

hauiskääntö mutkatangolla
10*52,5, 10*55, 10*57,5, 10*60

venyttely

torstai 31. heinäkuuta 2014

Venyttelyä

Venyttelytreeni eilen tekemättä jääneen venyttelyn korvaukseksi. Kymmenen minuuttia kuntopyörää, kiertoja keskivartalolle keppi niskan takana ja soutua 15 min/3000 metriä. Päälle venyttelyä 35 minuuttia. Kurjalta se tuntuu voimailijan kroppa, jos venyttelyt jää tekemättä. Voi niitä kurjia voimailijasieluja, jotka tätä osa-aluetta laiminlyövät!

keskiviikko 30. heinäkuuta 2014

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
6*245
6*255
3*5*265

Tänään kerkesi vain kyykkäämään, mutta kyllä näillä helteillä siinäkin on jo tekemistä pulskalle puntinnostajalle. :)

tiistai 29. heinäkuuta 2014

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
6*120
5*135
6*150
4*5*160

ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 3*8*75

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 2*5*95

maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 5*200 vyö, 5*220, 5*240, 5*250

julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 6*155, 2*6*165

venyttely

lauantai 26. heinäkuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*5*190 vyö

penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
4*5*150

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*210 vyö
3*5*230
3*5*250

venyttely

perjantai 25. heinäkuuta 2014

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
4*6*180 vyö

vinopenkki
8*tanko, 6*50, 6*90, 6*110, 6*120, 6*125, 6*130

ranskalaiset istualtaan niskantakaa mutkatangolla
8*tanko, 8*42,5, 8*47,5, 8*50, 8*52,5

hauiskääntö mutkatangolla
10*52,5, 10*55, 10*57,5

venyttely

keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*5*230 siteet
5*245
3*5*255

maastaveto suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

hartiaveto
8*60, 2*8*100, 2*8*110

venyttely

tiistai 22. heinäkuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
7*60, 7*70, 7*80, 2*7*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  5*50, 5*80, 5*90, 2*5*95

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*80, 5*120, 5*170, 5*200 vyö,  5*220, 5*240, 5*250

Julle
6*tanko, 6*65, 6 *105, 6*145, 3*6*165

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
7*60, 7*70, 7*80, 2*7*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  5*50, 5*80, 5*90, 2*5*95

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*80, 5*120, 5*170, 5*200 vyö,  5*220, 5*240, 5*250

Julle
6*tanko, 6*65, 6 *105, 6*145, 3*6*165

Venyttely

perjantai 18. heinäkuuta 2014

Kyykkyä, penkki ja vetoa

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*170 vyö
4*5*190

penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
4*6*140

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
5*220
4*5*240

vatsaa
venyttely

torstai 17. heinäkuuta 2014

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
5*6*170 vyö

vinopenkki
8*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*100, 6*110, 6*120, 6*125

ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 8*42,5, 8*47,5, 8*50

hauis mutkatangolla
10*50, 2*10*52,5

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

tiistai 15. heinäkuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*185 vyö
6*210 siteet
6*230
3*5*245

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko,  6*60, 6*90, 6*110, 6*120, 6*130

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*90, 8*100, 8*110

Vatsaa
Venyttely

maanantai 14. heinäkuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
3*5*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*75, 6*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 6*80, 3*6*90

Maastaveto polven alta
5*tanko,  5*70, 5*120, 5*160, 5*200 vyö, 5*220, 2*5*230

Julle
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*140, 2*6*150

Venyttely

lauantai 12. heinäkuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*5*215

penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
3*5*140

maastaveto jalat kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*5*220 vyö

venyttely

perjantai 11. heinäkuuta 2014

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
3*5*200

vinopenkki
8*tanko, 5*40, 5*60, 5*80, 3*5*100

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 3*8*42,5

hauiskääntö mutkatangolla
3*8*42,5

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

keskiviikko 9. heinäkuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
5*245
2*3*255

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 3*6*110

Hartiaveto
8*60, 3*8*90

Vatsaa
Venyttely

tiistai 8. heinäkuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 3*5*170

Julle
6*tanko, 6*60, 6*100, 2*6*140

Venyttely

lauantai 5. heinäkuuta 2014

Kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*200
3*5*210

penkkipunnerrus merkistä
5*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
5*145
3*5*150

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*210 vyö
5*240
3*4*260

venyttely

perjantai 4. heinäkuuta 2014

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
6*65
6*105
6*145
6*170 vyö
4*6*190

vinopenkki
6*tanko
5*40
5*60
5*80
4*100
4*110
4*120
4*130
4*120

ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 8*42,5, 8*47,5, 2*8*50

hauiskääntö mutkatangolla
4*10*50

venyttely

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
6*245
6*255
3*5*265

maastaveto suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*110, 6*120, 2*6*130

hartiaveto
8*60, 8*90, 3*8*100

venyttely

tiistai 1. heinäkuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
6*150
4*5*160

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 2*8*75

Pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*50, 2*5*80, 5*85, 5*90

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 5*200, 5*220, 2*5*240 vyö

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155

Venyttely

lauantai 28. kesäkuuta 2014

Kyykkyä, penkki, ja vetoa.

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*170 vyö
5*5*190

penkkipunnerrus merkistä
5*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
5*140
5*145
2*5*150

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*200 vyö
3*5*230
3*5*250

perjantai 27. kesäkuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
4*6*180 vyö

Vinopenkki
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*100, 6*110, 6*120, 6*100

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 8*37, 5, 8*42, 5, 2*8*47, 5

Hauis mutkatangolla
3*10*50

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

keskiviikko 25. kesäkuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*210 siteet
3*5*230
5*245
3*5*255

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*60, 6*90, 2*6*110, 6*120, 6*130

Hartiaveto
8*60, 2*8*90, 2*8*100

Venyttely

tiistai 24. kesäkuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
7*60, 7*65, 7*70, 2*7*75

Pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*50, 2*5*80, 5*85, 5*90

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 2*5*200, 2*5*220

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 3*6*155

Venyttely

lauantai 21. kesäkuuta 2014

Kyykky, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*170 vyö
4*5*190

Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*135
6*140
5*140

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
5*220 vyö
4*5*240

perjantai 20. kesäkuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
6*65
6*105
6*145
5*6*170 vyö

Vinopenkki
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 4*6*100

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 8*37, 5, 2*8*42, 5

Hauisjumppaa
Venyttely

keskiviikko 18. kesäkuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*210 siteet
6*230
2*5*245

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 3*6*110

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 3*8*90

Vatsaa
Venyttely

tiistai 17. kesäkuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
3*5*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*65, 3*6*70

Pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 6*50, 4*6*80

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 5*190, 2*5*200

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Venyttely

sunnuntai 8. kesäkuuta 2014

Kansallinen voimanostokilpailu Kuopiossa

Kuopion Painonnostajat järjesti perinteisen kesän korvalla käytävän kilpailun Rajalan vapaa-ajantilassa Kuopiossa. Oli vähän nostalginen tunnelma, sillä juuri näissä kilpailuissa kilpailin voimanostossa ensimmäistä kertaa toukokuussa 1994. Tuusniemeltä osallistui silloin kilpailuihin myös Mika Parviainen ja Jani Silta-aho. Nostettiin kaikki kolme kisat samalla Tuusniemen kuntosalin vyöllä, joka on vieläkin Tuusniemellä kaikkien salillakävijöiden käytössä.
Tämän vuoden kilpailut kärsivät hiukan osanottajapulasta, sillä vaakalla kävi vain kuusi nostajaa. Kilpailusta oli siis odotettavissa varsin kiivastahtinen ja nostojakin tuli sitten tehtyä tätä rytmiä mukaillen. Jalkakyykyssä kaksi mukavantuntuista suoritusta painoilla 330 ja 350 kiloa. Penkistä kävin punnertamassa vain kerran, aloituksen 240 kiloa. Maastavedossa jälleen kaksi suoritusta painoilla 330 ja 350 kiloa. Kolmea ja puoltasataa joutui jo vähän lopussa vetämään, joten ei ennätysyrityksiä näissä kilpailuissa.
Rajalassa on aina mukava käydä kilpailemassa, koska puitteet kilpailujen järjestämiseen ovat hyvät. Kiitos KP:lle hienoista kilpailuista, sekä huoltajille hyvästä huollosta. Nytpä vain sitten Mestareiden Valmentaja Kari Kurkon opastuksella kohti ensi vuoden SM-kilpailuja.

torstai 5. kesäkuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*130
3*160
3*180 vyö
3*200

tiistai 3. kesäkuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
6*100
5*120
3*3*130

Venyttely

maanantai 2. kesäkuuta 2014

Jalkakyykky

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
4*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*220 siteet
2*3*240

Alatalja
5*90, 2*5*120

Venyttely

torstai 29. toukokuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
6*60 trikoo olkaimet alhaalla
4*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*305
1*320

Jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145

Ylätalja
6*70, 3*6*100

Venyttely

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
2*2*150
2*2*160
2*1*170

Ojentajat ylätaljassa
3*5*60

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*5*17, 5

Venyttely

maanantai 26. toukokuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
2*260 siteet
2*280
1*300
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
1*350 "

Alatalja
5*105, 5*127, 5, 2*5*135

Venyttely

lauantai 24. toukokuuta 2014

Penkkiä

Maastaveto Suorinjaloin
8*tanko, 8*60, 6*90, 2*4*120, 4*130, 4*140, 4*150

Penkkipunnerrus kapealla
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
4*160
4*130

Venyttely

torstai 22. toukokuuta 2014

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
2*250
1*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*340 "

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

venyttely

tiistai 20. toukokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*150
2*160
2*180 paita kellutus
1*200 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta

Ojentajat ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*5*15

Venyttely

maanantai 19. toukokuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
2*280
1*300
1*320
1*340
3*265

Alatalja
5*90, 5*120, 2*5*135

Vatsaa
Venyttely

lauantai 17. toukokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
3*150

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
8*tanko, 6*60, 2*3*100, 3*3*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 15. toukokuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
4*150
4*190
2*4*230 vyö
2*3*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
4*150
4*190
2*4*230 vyö
2*3*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

Venyttely

tiistai 13. toukokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
4*150

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

maanantai 12. toukokuuta 2014

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
4*145
4*185 vyö
2*3*220
3*240 siteet

Alatalja
3*6*112, 5

Venyttely

perjantai 9. toukokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
2*4*120
2*4*130
4*140
4*150
2*10*90
10*60

Venyttely

torstai 8. toukokuuta 2014

Maastavetoa

Maastavetoa sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
2*290
1*310
1*320
3*260

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

Ylätalja eteen
6*50, 6*90, 6*100, 6*110, 6*115

Venyttely

tiistai 6. toukokuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*150
2*3*160
2*3*165

Ojentajat ylätaljassa
2*6*60, 6*70, 6*75

Takaolkapäät ylätaljassa narulla
15*20, 15*30, 15*40

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Venyttely

maanantai 5. toukokuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*66
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*270
2*290
1*310
1*330
3*265

Alatalja
6*90, 6*120, 6*127, 5, 6*135, 6*142, 5

Venyttely

lauantai 3. toukokuuta 2014

Penkkiä

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*50, 6*90, 2*4*130, 2*4*140, 4*150

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
12*40
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*140
2*4*150

Venyttely

perjantai 2. toukokuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
4*220 vyö
3*250
3*270
3*285
1*300
1*315

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155

Ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

Venyttely

tiistai 29. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
2*4*160
2*2*170
2*3*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75, 6*80

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Venyttely

maanantai 28. huhtikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
1*300
1*320
3*260

Alatalja
4*6*112,5

Vatsaa
Venyttely

torstai 24. huhtikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
4*210 vyö
2*4*240
2*3*255

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Alatalja
8*90, 3*8*120

Vatsaa
Venyttely

tiistai 22. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
4*150
2*10*100

Ojentajat ylätaljassa
8*40, 2*8*50

Olkapää ja Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Kevyt viikko

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*220
4*235 siteet
3*250

Takaolkapäät ylätaljassa
3*15*20

Vatsaa
Venyttely

lauantai 19. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*145
2*4*155
2*3*165

Penkkipunnerrus käsipainoilla
4*8*37, 5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Alatalja
8*90, 8*120, 2*8*135

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 17. huhtikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
3*220 vyö
3*250
3*270
1*290
1*310

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko,  5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 2*8*100, 2*8*110

Vatsaa
Venyttely

tiistai 15. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
5*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75

Ylätalja taakse
6*70, 4*6*100

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 14. huhtikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
2*5*250 siteet
4*270

Venyttely

perjantai 11. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*145
3*3*160
Kapealla
3*3*130

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*8*30, 2*8*37, 5

Jalkaprässi
8*70, 6*170, 6*250, 6*330, 2*6*360

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 10. huhtikuuta 2014

Maastaveto

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*285
1*300
3*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 5*150, 2*5*160

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 8*110, 8*120

Vatsaa
Venyttely

tiistai 8. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*4*155

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 2*8*65, 8*70

Ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 7. huhtikuuta 2014

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
5*250 siteet
3*270
3*290
1*310
1*325
2*5*255

raaka rinnalleveto
4*5*60

venyttely

perjantai 4. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*5*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37, 5, 6*45, 6*51

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 3. huhtikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*4*250
2*3*265

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 5*150, 2*5*155

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 8*110, 2*8*120

Kulmasoutu käsipainoilla
8*30, 8*37, 5, 2*8*45

Vatsaa
Venyttely

tiistai 1. huhtikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
2*4*160
2*3*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 3*6*70

Ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*115, 6*120

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 31. maaliskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*265
2*280
1*300
1*315
3*240

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Vatsaa
Venyttely

perjantai 28. maaliskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
Kapealla
3*3*130

Penkkipunnerrus käsipainolla
6*37, 5, 6*45, 3*6*51

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Jalkaprässi
6*70, 6*170, 6*250, 2*6*330, 6*370, 6*410

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 27. maaliskuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
6*100
5*140
5*190
5*220 vyö
2*5*245
2*3*260
2*3*270

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 2*5*150

Hartiaveto
8*60, 8*100, 8*110, 8*120

Kulmasoutu käsipainoilla
8*37, 5, 2*8*45

Vatsaa
Venyttely

tiistai 25. maaliskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*4*160
3*170
4*150
4*155

Ojentajat ylätaljassa
2*8*60, 2*8*70

Ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*110

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 24. maaliskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
2*5*250 siteet
2*4*265
2*3*280

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Vatsaa
Venyttely

perjantai 21. maaliskuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*5*140
2*5*150
2*5*130

Penkkipunnerrus käsipainolla
8*30, 8*37, 5, 8*45, 8*51

Ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 20. maaliskuuta 2014

Maastavetoa

maastaveto jalat kapealla pysäytyksestä
6*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
3*5*245

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

kulmasoutu
6*110, 6*120, 6*130

venyttely

tiistai 18. maaliskuuta 2014

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
2*4*160

ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70

ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 2*6*110

venyttely

maanantai 17. maaliskuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
5*240
5*250
5*260
5*245

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Venyttely

perjantai 14. maaliskuuta 2014

Maastavetoa

Maastavetoa kapealla pysäytyksestä
2*6*60
2*6*100
2*6*140
2*6*170
2*6*200

Kulmasoutu
2*6*60, 2*6*90, 2*6*120

Ylätalja
6*70, 2*6*100, 2*6*110

Alatalja
2*6*90, 2*6*120, 2*6*130

Vatsaa
Venyttely

torstai 13. maaliskuuta 2014

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
10*tanko
8*65
6*95
5*115
5*135
2*5*155

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
6*100
2*6*120
6*140

Venyttely

maanantai 10. maaliskuuta 2014

SM-2014 Pornainen

Tämän vuoden SM-kilpailut käytiin siis Pornaisissa ja superissa tasoa riitti kun kilpakumppaneiksi olivat ilmoittautuneet myös Kenta ja Ove. Kilpailu lähti käyntiin hyvin kun kyykyn lämmittelyssä rauta ei painanut. Lavalla ei sitten sujunutkaan aivan niinkuin olisi odottanut. Aloitus 350 kiloa tuli mallikkaasti, mutta toisessa nostossa olikin sitten vähän sählinkiä, kun tangon lukko aukesi. Kaikkien vaiheiden jälkeen tuomarit hyväksyivät noston 370 kilosta 2-1, mutta kilpailun jury oli sitä mieltä ettei kelpaa ja kumosi tuomareiden tuomion hylkäämällä noston. Kolmanteen 380 kiloa, joka tuli kevyesti ylös, mutta hiukan ylös jäi kyykkykin koska tuomarit hylkäsivät sen 2-1.
Penkkipunnerruksessa kaksi onnistunutta nostoa 240 ja 250 kiloa. 255 ei lähtenyt oikein jengoilleen. Maastavedossa olikin vain yksi tavoite ja se oli uuden SE:n nostaminen. Kaksi ensimmäistä painoa 330 ja 350 helposti ja kolmanteen painoa tankoon 365,5 kiloa. Nosto onnistui hyvin ja epäonnisesti alkanut kilpailu sai juhlavan päätöksen. Yhteistulosta kertyi 965,5 kiloa ja sillä kaulaan pronssinen mitali. Kenta korjasi kullan ja hopeaa sai Ove. Tulokset löytyvät alla olevasta linkistä. Suuret kiitokset rakkaalle ystävälleni Tommi Paavilaiselle ja valmentajalleni Kari Kurkolle hyvästä huollosta. On helppo kilpailla kun voi keskittyä vain nostamiseen. Kiitos kaikille muille lämmittelyissä auttaneilla, yleisöstä kannustaneille, onnitteluja lähettäneille, uudelle seuralleni Juankosken Punnerrukselle ja Veparit ry:lle. Kiitos myös omalle kullalle mukavasta matkaseurasta. Pornaisissa oli hyvä kisata ja toivottavasti siellä on paljon kilpailuita jatkossakin. Seuraavana on ohjelmassa kansalliset kilpailut Kuopiossa. Onhan se ensi vuodellekin tulosraja tehtävä.

Tulokset

torstai 6. maaliskuuta 2014

Penkkiä ja vetoa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
5*100
3*110
3*120
3*130

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
3*100
3*160
3*180
1*200

maanantai 3. maaliskuuta 2014

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
4*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220 siteet
2*3*240

hartiaveto
5*tanko, 3*5*60

venyttely

perjantai 28. helmikuuta 2014

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*130
2*3*140
3*150

Julle
6*tanko, 6*65, 4*105, 4*4*145

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
5*tanko, 5, 37, 5, 2*5*42, 5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Vatsaa
Venyttely

torstai 27. helmikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*305 olkaimet ylhäällä
1*320

Jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko,  4*65, 4*105, 4*4*145

Venyttely

tiistai 25. helmikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
2*3*155
2*3*165
2*3*155

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Venyttely

maanantai 24. helmikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*66
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
1*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
1*360 "
2*3*255

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Vatsaa
Venyttely

lauantai 22. helmikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*120
2*3*130
2*3*140
2*3*150

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 4*5*80

Julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*125, 2*4*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 20. helmikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*190
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
3*250

Jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*125, 2*4*145

Vatsaa
Venyttely

tiistai 18. helmikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
2*190 paita kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta
1*240 rinnasta

Ojentajat
2*6*60, 2*6*70

Ylätalja eteen
6*70, 2*6*100, 2*6*110

Venyttely

maanantai 17. helmikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
1*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
1*350 "
2*3*255

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Vatsaa
Venyttely

perjantai 14. helmikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*140

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
6*tanko, 3*6*42,5

Pullover
3*6*37, 5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 13. helmikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
4*110
4*150
4*190
2*4*230 vyö
2*4*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

Vatsaa
Venyttely

tiistai 11. helmikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Alatalja
8*90, 3*8*120

Julle
8*tanko, 6*65, 5*105, 5*125, 5*145

Venyttely

maanantai 10. helmikuuta 2014

Kevyt viikko

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
2*4*220 siteet
2*4*240

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

Venyttely

torstai 6. helmikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
3*280
2*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
4*280

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165

Ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

Venyttely

keskiviikko 5. helmikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*145
2*3*160
3*1*170
2*4*150

Ojentajat käsipainolla niskan takaa
6*37, 5, 2*6*45, 2*6*51

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150, 8*157, 5

Venyttely
Eilen illalla ihan mieltä lämmitti kun tutut testaajat toivat Kaavin perukoille kultaisia kengännauhoja tupaantuliaslahjaksi. :)

tiistai 4. helmikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
2*3*280
2*300
1*320
1*340
2*3*270

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 2*6*130

Vatsaa
Venyttely

perjantai 31. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
2*3*160

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*60

Pullover
2*6*37,5, 2*6*45

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 4*60, 4*90, 4*120, 4*140, 4*160, 2*170 ei näppi pitäny myötäotteella :)

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 30. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
3*280
2*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
2*4*280

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165

Ylätalja eteen
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

Vatsaa
Venyttely

tiistai 28. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
3*155
2*165
3*180 paitakellutus
3*190 "
2*200 "
2*210 "
1*220 "
1*230 "

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*75

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

Julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175

Venyttely

maanantai 27. tammikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
3*300
2*315
2*1*330
2*3*265

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120 

Vatsaa
Venyttely

perjantai 24. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*150
2*2*160
5*140

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*47, 5, 2*6*52, 5

Pullover
6*30, 6*37, 5, 6*45

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko, 5*60, 4*90, 4*120, 4*130, 4*140, 4*150

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 23. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
2*280
1*300
1*315
1*330
2*3*280

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
6*70, 6*100, 6*110, 6*120

Vatsaa
Venyttely

tiistai 21. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*3*145
2*3*160
3*1*170
2*4*150

Ojentajat ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150

Venyttely
Flunssaa koittaa tehdä...

maanantai 20. tammikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*270
2*3*290
1*310
2*1*325
3*270

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120

Vatsaa
Venyttely

perjantai 17. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*30, 2*5*37, 5

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  8*50, 3*5*80

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 3*5*120

Hartiaveto
5*tanko, 5*60, 3*5*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 16. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*5*240
2*4*255

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
8*70, 3*8*100

Vatsaa
Venyttely

tiistai 14. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*150
3*160
1*170
2*3*140

Ojentajat ylätaljassa
2*6*60, 6*70

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 13. tammikuuta 2014

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
4*240 siteet
4*250
4*260
4*270

Vatsaa
Venyttely

lauantai 11. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25* tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*145
2*5*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 3*5*90

Alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 2*6*135

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 10. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Parin päivän huili luomen poiston takia. Nyt sitten takaisin salille.

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
4*210 vyö
4*240
4*260
3*280
2*300
1*320
3*260

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
8*70, 8*80, 8*90

Venyttely

perjantai 3. tammikuuta 2014

Penkkipunnerrus

Alakalteva penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
2*4*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 5*90, 2*5*120, 2*5*140

Hartiaveto
6*tanko,  6*60, 4*6*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 2. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*260
2*4*270
2*4*280

Jalkakyykky
5*tanko, 5*66, 5*105, 3*5*145

Vatsaa
Venyttely

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*160
4*170
2*4*160

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 8*42, 5, 8*47, 5, 8*52, 5, 8*55

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*8*15, 2*8*17, 5

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 4*6*145

Hauisjumppaa
Venyttely

Amorphista Kerubissa