perjantai 31. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
2*3*160

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*60

Pullover
2*6*37,5, 2*6*45

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 4*60, 4*90, 4*120, 4*140, 4*160, 2*170 ei näppi pitäny myötäotteella :)

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 30. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
3*280
2*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
2*4*280

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165

Ylätalja eteen
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

Vatsaa
Venyttely

tiistai 28. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
3*155
2*165
3*180 paitakellutus
3*190 "
2*200 "
2*210 "
1*220 "
1*230 "

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*75

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

Julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*155, 4*165, 4*175

Venyttely

maanantai 27. tammikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
3*280
3*300
2*315
2*1*330
2*3*265

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120 

Vatsaa
Venyttely

perjantai 24. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*150
2*2*160
5*140

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*47, 5, 2*6*52, 5

Pullover
6*30, 6*37, 5, 6*45

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko, 5*60, 4*90, 4*120, 4*130, 4*140, 4*150

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 23. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
2*280
1*300
1*315
1*330
2*3*280

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
6*70, 6*100, 6*110, 6*120

Vatsaa
Venyttely

tiistai 21. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*3*145
2*3*160
3*1*170
2*4*150

Ojentajat ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150

Venyttely
Flunssaa koittaa tehdä...

maanantai 20. tammikuuta 2014

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*270
2*3*290
1*310
2*1*325
3*270

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120

Vatsaa
Venyttely

perjantai 17. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*30, 2*5*37, 5

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  8*50, 3*5*80

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 3*5*120

Hartiaveto
5*tanko, 5*60, 3*5*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 16. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
2*5*240
2*4*255

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
8*70, 3*8*100

Vatsaa
Venyttely

tiistai 14. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*150
3*160
1*170
2*3*140

Ojentajat ylätaljassa
2*6*60, 6*70

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

Hauisjumppaa
Venyttely

maanantai 13. tammikuuta 2014

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
4*240 siteet
4*250
4*260
4*270

Vatsaa
Venyttely

lauantai 11. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25* tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*145
2*5*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 3*5*90

Alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 2*6*135

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 10. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Parin päivän huili luomen poiston takia. Nyt sitten takaisin salille.

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
4*180
4*210 vyö
4*240
4*260
3*280
2*300
1*320
3*260

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
8*70, 8*80, 8*90

Venyttely

perjantai 3. tammikuuta 2014

Penkkipunnerrus

Alakalteva penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
2*4*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 5*90, 2*5*120, 2*5*140

Hartiaveto
6*tanko,  6*60, 4*6*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 2. tammikuuta 2014

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*260
2*4*270
2*4*280

Jalkakyykky
5*tanko, 5*66, 5*105, 3*5*145

Vatsaa
Venyttely

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*160
4*170
2*4*160

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 8*42, 5, 8*47, 5, 8*52, 5, 8*55

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*8*15, 2*8*17, 5

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 4*6*145

Hauisjumppaa
Venyttely

Amorphista Kerubissa