Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*265
2*280
1*300
1*315
3*240
Raaka rinnalleveto
3*5*60
Vatsaa
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*265
2*280
1*300
1*315
3*240
Raaka rinnalleveto
3*5*60
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
Kapealla
3*3*130
Penkkipunnerrus käsipainolla
6*37, 5, 6*45, 3*6*51
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15
Jalkaprässi
6*70, 6*170, 6*250, 2*6*330, 6*370, 6*410
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
6*100
5*140
5*190
5*220 vyö
2*5*245
2*3*260
2*3*270
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 2*5*150
Hartiaveto
8*60, 8*100, 8*110, 8*120
Kulmasoutu käsipainoilla
8*37, 5, 2*8*45
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*4*160
3*170
4*150
4*155
Ojentajat ylätaljassa
2*8*60, 2*8*70
Ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*110
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15
Hauisjumppaa
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
2*5*250 siteet
2*4*265
2*3*280
Raaka rinnalleveto
4*5*60
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*5*140
2*5*150
2*5*130
Penkkipunnerrus käsipainolla
8*30, 8*37, 5, 8*45, 8*51
Ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
Jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
5*240
5*250
5*260
5*245
Raaka rinnalleveto
3*5*60
Venyttely
Maastavetoa kapealla pysäytyksestä
2*6*60
2*6*100
2*6*140
2*6*170
2*6*200
Kulmasoutu
2*6*60, 2*6*90, 2*6*120
Ylätalja
6*70, 2*6*100, 2*6*110
Alatalja
2*6*90, 2*6*120, 2*6*130
Vatsaa
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
10*tanko
8*65
6*95
5*115
5*135
2*5*155
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
6*100
2*6*120
6*140
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
5*100
3*110
3*120
3*130
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
3*100
3*160
3*180
1*200