Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225
3*250 siteet
3*265
2*280
1*300
1*315
3*240

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
Kapealla
3*3*130

Penkkipunnerrus käsipainolla
6*37, 5, 6*45, 3*6*51

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Jalkaprässi
6*70, 6*170, 6*250, 2*6*330, 6*370, 6*410

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
6*100
5*140
5*190
5*220 vyö
2*5*245
2*3*260
2*3*270

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 2*5*150

Hartiaveto
8*60, 8*100, 8*110, 8*120

Kulmasoutu käsipainoilla
8*37, 5, 2*8*45

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*4*160
3*170
4*150
4*155

Ojentajat ylätaljassa
2*8*60, 2*8*70

Ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*110

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Hauisjumppaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225
2*5*250 siteet
2*4*265
2*3*280

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*5*140
2*5*150
2*5*130

Penkkipunnerrus käsipainolla
8*30, 8*37, 5, 8*45, 8*51

Ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Maastavetoa

maastaveto jalat kapealla pysäytyksestä
6*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
3*5*245

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

kulmasoutu
6*110, 6*120, 6*130

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
2*4*160

ojentaja ylätaljassa
2*6*60, 2*6*70

ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 2*6*110

venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
5*240
5*250
5*260
5*245

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Venyttely

Maastavetoa

Maastavetoa kapealla pysäytyksestä
2*6*60
2*6*100
2*6*140
2*6*170
2*6*200

Kulmasoutu
2*6*60, 2*6*90, 2*6*120

Ylätalja
6*70, 2*6*100, 2*6*110

Alatalja
2*6*90, 2*6*120, 2*6*130

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
10*tanko
8*65
6*95
5*115
5*135
2*5*155

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
6*100
2*6*120
6*140

Venyttely

SM-2014 Pornainen

Tämän vuoden SM-kilpailut käytiin siis Pornaisissa ja superissa tasoa riitti kun kilpakumppaneiksi olivat ilmoittautuneet myös Kenta ja Ove. Kilpailu lähti käyntiin hyvin kun kyykyn lämmittelyssä rauta ei painanut. Lavalla ei sitten sujunutkaan aivan niinkuin olisi odottanut. Aloitus 350 kiloa tuli mallikkaasti, mutta toisessa nostossa olikin sitten vähän sählinkiä, kun tangon lukko aukesi. Kaikkien vaiheiden jälkeen tuomarit hyväksyivät noston 370 kilosta 2-1, mutta kilpailun jury oli sitä mieltä ettei kelpaa ja kumosi tuomareiden tuomion hylkäämällä noston. Kolmanteen 380 kiloa, joka tuli kevyesti ylös, mutta hiukan ylös jäi kyykkykin koska tuomarit hylkäsivät sen 2-1.
Penkkipunnerruksessa kaksi onnistunutta nostoa 240 ja 250 kiloa. 255 ei lähtenyt oikein jengoilleen. Maastavedossa olikin vain yksi tavoite ja se oli uuden SE:n nostaminen. Kaksi ensimmäistä painoa 330 ja 350 helposti ja kolmanteen painoa tankoon 365,5 kiloa. Nosto onnistui hyvin ja epäonnisesti alkanut kilpailu sai juhlavan päätöksen. Yhteistulosta kertyi 965,5 kiloa ja sillä kaulaan pronssinen mitali. Kenta korjasi kullan ja hopeaa sai Ove. Tulokset löytyvät alla olevasta linkistä. Suuret kiitokset rakkaalle ystävälleni Tommi Paavilaiselle ja valmentajalleni Kari Kurkolle hyvästä huollosta. On helppo kilpailla kun voi keskittyä vain nostamiseen. Kiitos kaikille muille lämmittelyissä auttaneilla, yleisöstä kannustaneille, onnitteluja lähettäneille, uudelle seuralleni Juankosken Punnerrukselle ja Veparit ry:lle. Kiitos myös omalle kullalle mukavasta matkaseurasta. Pornaisissa oli hyvä kisata ja toivottavasti siellä on paljon kilpailuita jatkossakin. Seuraavana on ohjelmassa kansalliset kilpailut Kuopiossa. Onhan se ensi vuodellekin tulosraja tehtävä.

Tulokset

Penkkiä ja vetoa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
5*100
3*110
3*120
3*130

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
3*100
3*160
3*180
1*200

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
4*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220 siteet
2*3*240

hartiaveto
5*tanko, 3*5*60

venyttely