Kyykkyä, penkki, ja vetoa.

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*170 vyö
5*5*190

penkkipunnerrus merkistä
5*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
5*140
5*145
2*5*150

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*200 vyö
3*5*230
3*5*250

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
4*6*180 vyö

Vinopenkki
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 6*100, 6*110, 6*120, 6*100

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 8*37, 5, 8*42, 5, 2*8*47, 5

Hauis mutkatangolla
3*10*50

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*210 siteet
3*5*230
5*245
3*5*255

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*60, 6*90, 2*6*110, 6*120, 6*130

Hartiaveto
8*60, 2*8*90, 2*8*100

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
7*60, 7*65, 7*70, 2*7*75

Pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*50, 2*5*80, 5*85, 5*90

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 2*5*200, 2*5*220

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 3*6*155

Venyttely

Kyykky, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*170 vyö
4*5*190

Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*135
6*140
5*140

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
5*220 vyö
4*5*240

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
6*65
6*105
6*145
5*6*170 vyö

Vinopenkki
6*tanko, 6*40, 6*60, 6*80, 4*6*100

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 8*37, 5, 2*8*42, 5

Hauisjumppaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*210 siteet
6*230
2*5*245

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 3*6*110

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 3*8*90

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
3*5*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*65, 3*6*70

Pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 6*50, 4*6*80

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 5*190, 2*5*200

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Venyttely

Kansallinen voimanostokilpailu Kuopiossa

Kuopion Painonnostajat järjesti perinteisen kesän korvalla käytävän kilpailun Rajalan vapaa-ajantilassa Kuopiossa. Oli vähän nostalginen tunnelma, sillä juuri näissä kilpailuissa kilpailin voimanostossa ensimmäistä kertaa toukokuussa 1994. Tuusniemeltä osallistui silloin kilpailuihin myös Mika Parviainen ja Jani Silta-aho. Nostettiin kaikki kolme kisat samalla Tuusniemen kuntosalin vyöllä, joka on vieläkin Tuusniemellä kaikkien salillakävijöiden käytössä.
Tämän vuoden kilpailut kärsivät hiukan osanottajapulasta, sillä vaakalla kävi vain kuusi nostajaa. Kilpailusta oli siis odotettavissa varsin kiivastahtinen ja nostojakin tuli sitten tehtyä tätä rytmiä mukaillen. Jalkakyykyssä kaksi mukavantuntuista suoritusta painoilla 330 ja 350 kiloa. Penkistä kävin punnertamassa vain kerran, aloituksen 240 kiloa. Maastavedossa jälleen kaksi suoritusta painoilla 330 ja 350 kiloa. Kolmea ja puoltasataa joutui jo vähän lopussa vetämään, joten ei ennätysyrityksiä näissä kilpailuissa.
Rajalassa on aina mukava käydä kilpailemassa, koska puitteet kilpailujen järjestämiseen ovat hyvät. Kiitos KP:lle hienoista kilpailuista, sekä huoltajille hyvästä huollosta. Nytpä vain sitten Mestareiden Valmentaja Kari Kurkon opastuksella kohti ensi vuoden SM-kilpailuja.

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*130
3*160
3*180 vyö
3*200

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
10*60
8*80
6*100
5*120
3*3*130

Venyttely

Jalkakyykky

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
4*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*220 siteet
2*3*240

Alatalja
5*90, 2*5*120

Venyttely