Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*210
4*4*230

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
5*135
4*4*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo
3*120
3*170
3*210 vyö
4*240
3*260
3*3*275

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*140
5*170 vyö
5*190
3*4*205

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
5*90
5*120
5*5*140

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5, 6*65

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*20, 6*22,5, 6*25

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215
2*5*240 trikoo,  siteet
2*4*255
3*3*265

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150, 5*160

Hartiaveto
6*90, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*4*160
2*3*165

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 2*6*51

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko,  8*47,5, 8*52,5, 8*57,5, 8*62,5

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*60
5*100
5*140
2*5*180 vyö
3*4*200

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
5*4*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*200 vyö
5*230
2*4*245
2*3*260

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*135
4*5*165 vyö

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
5*60
5*90
5*120
5*5*130

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*20

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet,  trikoo
2*5*250
3*3*270

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150

Hartiaveto
6*60, 6*90, 6*100, 6*110

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140
2*5*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 2*6*51

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*47,5, 8*57,5, 8*62,5

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*195
3*5*225

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
4*140
4*4*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
4*4*260

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*175 vyö
3*5*205

Julle
6*65, 6*105, 3*6*145

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
5*60
5*90
5*120
4*140
4*3*160

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 3*6*47,5

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
3*5*250

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 3*6*90

Pystysoutu
6*tanko, 3*6*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*160
4*4*170

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Pystypunnerrus
8*tanko,  3*5*70

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*95
5*145
5*185 vyö
4*5*215

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
2*5*145
3*5*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*120
3*170
3*220 vyö
3*5*260
3*5*280

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*5*195

Julle
6*65, 6*105, 6*145, 4*6*175

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
5*60
5*90
5*120
4*140
5*4*155

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
8*tanko,  6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
6*250
6*260
3*5*270

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150, 6*160

Pystysoutu
6*tanko, 4*6*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
4*4*165

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 5*110

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 6*50, 6*60, 6*65, 6*70, 5*75

Venyttely