Penkkiä ja vetoa

Penkkipunnerrus merkistä
15*tanko
10*40
8*60
6*100
5*120
2*3*130
2*3*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
4*100
4*130
2*4*160
3*180
3*1*200

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
2*3*220 trikoo olkaimet alhaalla,  siteet
2*3*240

Raaka rinnalleveto
3*4*60

Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*180
3*220 trikoo olkaimet alhaalla,  vyö
2*3*250
3*270
1*290
1*305
1*320

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
4*5*145

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*4*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 4*6*80

Vipunostot olkapäille
3*6*15

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet,  trikoo olkaimet alhaalla
3*285
1*325
1*345 olkaimet ylhäällä
1*360
2*3*250

Raaka rinnalleveto
4*4*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus merkistä
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*3*145
2*2*155
2*2*165
4*140

Ojentajat ylätaljassa
3*5*70

Ylätalja eteen
8*70, 3*8*100

Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*180
3*220 trikoo alaosa, vyö
3*250
3*270
2*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330
1*350
2*4*240

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko, 5*65, 5*105, 5*5*145

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus merkistä
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*150
3*155
3*160

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
10*tanko, 5*50, 5*55, 2*5*60

Ylätalja eteen
8*70, 2*5*100, 2*5*110

Venyttely
Ohjelma jäi aamulla kotiin, joten koitin jotakin keksiä...:)

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet,  trikoo olkaimet alhaalla
3*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
1*355 "
2*4*250

Raaka rinnalleveto
5*5*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*150
3*160
3*180 paita, kellutus
2*200 "
1*220 "
1*230"
1*240 merkistä
1*250 merkistä

Ojentajat ylätaljassa
2*6*60, 3*6*70

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 4*8*50

Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö,  trikoo olkaimet alhaalla
4*4*250

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
3*5*145

Pystysoutu
8*tanko,  6*40, 2*6*50

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
6*100
6*120
3*5*140

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
10*tanko, 3*5*50

Pullover
3*5*37,5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
4*185 vyö
2*4*220 siteet
2*4*240

Hartiaveto
6*tanko, 3*6*100

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*140

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*6*50

Venyttely