Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
6*65
6*105
6*135
6*165 vyö
5*6*195
Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*45, 2*6*51, 2*6*61
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*20, 3*6*22,5
Venyttely
Ja treenin päälle seuran sääntömääräinen kevätkokous
Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*6*230 siteet
5*250
3*5*270
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*170
5*5*200
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*90
6*120
6*6*145
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
3*5*155
3*5*165
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 5*90, 5*95, 5*100, 5*105, 5*110
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*130, 3*5*150
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
8*tanko
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*5*240
Jalkakyykky
5*tanko
3*75
3*115
3*155
5*5*195 vyö
Penkkipunnerrus merkistä
5*tanko
5*70
5*100
5*130
5*5*155
Venyttely
Soutu 500m 1.26,7
Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*65
6*105
6*145
5*6*185 vyö
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 6*45, 6*51, 2*6*61
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*20, 3*6*22,5
Ranskalaiset mutkatangolla istualtaan niskan takaa
10*tanko, 6*50, 6*55, 2*6*60
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 4*10*60
Venyttely
Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*230 siteet
2*5*250
2*5*270
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*80
3*120
3*160
5*5*195
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*90
6*120
5*6*145
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
5*5*160
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 2*5*90, 5*100, 5*105, 5*110
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 5*120, 2*5*140, 2*5*150
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*5*230 vyö
Jalkakyykky
3*tanko
3*65
3*105
3*145
5*5*185 vyö
Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
4*6*145
Vatsaa
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*5*185 vyö
Lapusta katoin väärän kyykyn, mutta haitannooko tuo kun isommilla tuli tehtyä. :)
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 6*45, 6*51, 6*61
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 2*6*22,5
Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*50, 6*52,5, 6*55, 6*57,5
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*57,5
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*225 siteet
6*240
2*5*255
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
5*5*185
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*100
4*6*135
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*145
3*5*155
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 2*5*100
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 5*120, 4*5*140
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*4*220 vyö
Jalkakyykky
5*tanko
3*60
3*100
3*140
3*5*180 vyö
Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*90
5*120
3*5*140
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
5*60
5*100
5*130
3*5*160 vyö
Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*30
Vipunostot olkapäille
3*6*15
Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
10*tanko, 3*6*50
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 3*5*80
Lyhyt kevyt treeni farkut jalassa. Verkkarit kotona.
Sen siitä saa kun "vääränä päivänä" salille lähtee. :)
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*5*240
Jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*140
3*170 vyö
5*5*200
Penkkipunnerrus merkistä
5*tanko
5*60
5*90
5*120
5*5*150
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
6*60
6*100
6*140
6*170 vyö
5*6*190
Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 2*6*45, 2*6*51, 2*6*61
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*20, 3*6*22,5
Ranskalaiset mutkatangolla istualtaan niskan takaa
10*tanko, 6*50, 6*52,5, 6*55, 6*57,5, 6*60
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 4*10*60
Venyttely
