Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*170
4*4*200 vyö
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
4*4*160 vyö
Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*100
4*4*125
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
3*4*240 siteet
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60, 3*100, 3*5*140
Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko
6*60
6*90
4*4*120
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15
Ojentajat ylätaljassa
3*6*60
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 3*5*100
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*170
4*200 vyö
4*225
2*3*245
3*3*265
3*2*280
Jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*130
5*160 vyö
4*180
2*3*200
2*3*210
Niin kovaa on treeni, että meni kolmannella viikolla jo
loppuviikon kyykyt sekaisin. :)
Penkkipunnerrus
6*tanko
6*60
6*100
5*125
2*5*140
4*4*150
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
5*175 vyö
5*5*205
Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*100
2*4*135
2*4*145
3*155
2*2*165
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
5*250
2*5*265
5*230
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60, 3*100, 3*130, 5*5*160
Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko
6*60
6*100
5*125
2*5*135
4*4*145
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 2*5*80, 5*85, 5*90, 5*95, 5*100, 5*105
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
2*3*155
3*165
3*175
3*185
2*4*160
6*145
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*6*20
Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 7*50, 7*55, 3*7*60
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*170
4*200 vyö
4*225
2*3*245
3*3*265
2*2*280
Penkkipunnerrus
8*tanko
8*60
6*100
4*125
3*140
4*3*150
Venyttely
Salille mennessä jalat olivat väsyneen tuntuiset ja 170 sarjassa pientä kramppailua oikean jalan lähentäjässä. Vedot läpi kuitenkin tyylikkäästi, mutta varotoimenpiteenä jätin tämän päivän kyykyn tekemättä.
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*160 vyö
2*4*180
2*3*200
2*3*210
Julle
5*60, 5*100, 5*130, 5*5*160
Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*100
2*4*135
2*4*145
3*155
2*2*165
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
5*250
3*5*265
5*230
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70, 3*110, 5*5*150
Penkkipunnerrus kapealla otteella
6*tanko
6*60
6*90
5*120
2*4*135
4*4*145
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 2*5*80, 5*90, 5*100, 5*105
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
2*3*155
2*3*165
2*3*180
4*160
6*145
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 5*6*20
Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 2*8*50, 8*55, 8*60
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*100, 5*130, 5*140, 2*5*150
Venyttely
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*144
5*185 vyö
5*230
2*4*250
2*3*270
5*220
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
4*5*140
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*90
5*120
5*130
4*4*140
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 3*5*100
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
4*155
2*3*165
3*175
4*175 (viides ei tullu)
4*160
6*145
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 4*6*20
Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 8*45, 8*50, 8*55, 8*60
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*130, 2*5*140
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*4*220 vyö
Jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*140
4*4*160 vyö
Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
4*4*140
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*135
4*4*165 vyö
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 3*6*37,5
Ojentajat ylätaljassa
3*6*60
Hauisjumppaa
Venyttely