perjantai 31. heinäkuuta 2015

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*170
4*4*200 vyö

Venyttely

torstai 30. heinäkuuta 2015

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
4*4*160 vyö

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*100
4*4*125

Venyttely

tiistai 28. heinäkuuta 2015

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
3*4*240 siteet

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60, 3*100, 3*5*140

Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko
6*60
6*90
4*4*120

Venyttely

maanantai 27. heinäkuuta 2015

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko,  5*60, 3*5*100

Venyttely

perjantai 24. heinäkuuta 2015

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*170
4*200 vyö
4*225
2*3*245
3*3*265
3*2*280

Jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*130
5*160 vyö
4*180
2*3*200
2*3*210

Niin kovaa on treeni, että meni kolmannella viikolla jo
loppuviikon kyykyt sekaisin.  :)

Penkkipunnerrus
6*tanko
6*60
6*100
5*125
2*5*140
4*4*150

Venyttely

torstai 23. heinäkuuta 2015

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
5*175 vyö
5*5*205

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*100
2*4*135
2*4*145
3*155
2*2*165

Venyttely

tiistai 21. heinäkuuta 2015

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
5*250
2*5*265
5*230

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60, 3*100, 3*130, 5*5*160

Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko
6*60
6*100
5*125
2*5*135
4*4*145

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 2*5*80, 5*85, 5*90, 5*95, 5*100, 5*105

Venyttely

maanantai 20. heinäkuuta 2015

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
2*3*155
3*165
3*175
3*185
2*4*160
6*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*6*20

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 7*50, 7*55, 3*7*60

Venyttely

perjantai 17. heinäkuuta 2015

Maastavetoa ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*170
4*200 vyö
4*225
2*3*245
3*3*265
2*2*280

Penkkipunnerrus
8*tanko
8*60
6*100
4*125
3*140
4*3*150

Venyttely

Salille mennessä jalat olivat väsyneen tuntuiset ja 170 sarjassa pientä kramppailua oikean jalan lähentäjässä. Vedot läpi kuitenkin tyylikkäästi, mutta varotoimenpiteenä jätin tämän päivän kyykyn tekemättä.

torstai 16. heinäkuuta 2015

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*160 vyö
2*4*180
2*3*200
2*3*210

Julle
5*60, 5*100, 5*130, 5*5*160

Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*100
2*4*135
2*4*145
3*155
2*2*165

Venyttely

tiistai 14. heinäkuuta 2015

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*230 siteet
5*250
3*5*265
5*230

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70, 3*110, 5*5*150

Penkkipunnerrus kapealla otteella
6*tanko
6*60
6*90
5*120
2*4*135
4*4*145

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 2*5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Venyttely

maanantai 13. heinäkuuta 2015

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
2*3*155
2*3*165
2*3*180
4*160
6*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 5*6*20

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 2*8*50, 8*55, 8*60

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*100, 5*130, 5*140, 2*5*150

Venyttely

perjantai 10. heinäkuuta 2015

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*170
4*200 vyö
4*220
2*3*240
4*3*260

jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*140
5*170 vyö
2*5*180
5*190

penkkipunnerrus
10*tanko
6*60
6*100
4*125
3*140
4*2*150

venyttely

torstai 9. heinäkuuta 2015

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*160 vyö
2*4*180
2*3*200

julle
5*60, 5*100, 5*130, 5*5*160

penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*100
2*5*130
4*140
3*3*150
2*2*160

Venyttely

tiistai 7. heinäkuuta 2015

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*144
5*185 vyö
5*230
2*4*250
2*3*270
5*220

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
4*5*140

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*90
5*120
5*130
4*4*140

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 3*5*100

Venyttely

maanantai 6. heinäkuuta 2015

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
4*155
2*3*165
3*175
4*175 (viides ei tullu)
4*160
6*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 4*6*20

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 8*45, 8*50, 8*55, 8*60

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*130, 2*5*140

Venyttely

perjantai 3. heinäkuuta 2015

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*4*220 vyö

Jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*140
4*4*160 vyö

Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
4*4*140

Venyttely

torstai 2. heinäkuuta 2015

Kyykkyä ja apuliikkeitä

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*135
4*4*165 vyö

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 3*6*37,5

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Hauisjumppaa
Venyttely

keskiviikko 1. heinäkuuta 2015