Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*215
3*250 trikoo alaosa ja siteet
3*270
3*300
1*320
1*340
3*3*270

Penkkipunnerrus
10*tanko
6*60
6*100
5*130
5*5*150

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
2*4*160
2*3*170
2*180
1*190
5*155

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*45, 6*50, 6*55, 6*60, 6*65

Venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
3*5*240

Jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*140
3*170 vyö
5*3*200

Venyttely

Kyykkyä ja apuliikkeitä

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
4*4*160

Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*15

Ylätalja eteen
6*60, 6*70, 6*80

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*4*220

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*100
3*5*130

Pystypunnerrus
10*tanko, 6*40, 2*6*60, 6*80

Venyttely

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*140

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 6*40, 2*6*50

Hartiaveto
6*tanko, 3*6*50

Venyttely

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*250 trikoo alaosa
4*270
3*290
1*310
1*330
2*4*270

Jalkakyykky
3*tanko
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
5*5*240 siteet

Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*100
3*130
3*3*150
4*2*160

Venyttely

Kyykkyä ja apuliikkeitä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
4*6*180 vyö

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 6*20, 6*25, 6*30, 6*35

Ylätalja eteen
8*60, 8*80, 3*8*90

Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*215
3*250 trikoo alaosa ja siteet
2*3*275
3*300
2*320
3*3*270

Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko
6*60
6*90
6*120
6*5*145

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*5*160
2*3*170
3*180
1*190
3*3*155

Ranskalainen punnerrus istuen niskan takaa mutkatangolla
8*tanko, 6*40, 6*50, 6*55, 6*60, 6*62,5, 6*65

Hartiaveto
8*tanko, 4*8*40

Venyttely

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*250 trikoo alaosa
4*270
2*3*290
2*305
2*1*315
4*260

Jalkakyykky
3*tanko
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*215
5*4*240 siteet

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*100
3*130
2*3*145
3*3*155

Venyttely

Kyykkyä ja apuliikkeitä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
4*5*180 vyö

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 6*20, 6*25, 6*30

Ylätalja eteen
8*60, 8*80, 3*8*90

Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*215
3*240 trikoo alaosa ja siteet
4*260
2*4*280
2*300
1*320
2*3*275

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
6*90
6*120
4*4*145

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
2*3*160
2*3*170
2*1*180
2*5*155

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*50, 6*55, 6*60, 6*62,5

Hartiaveto
6*tanko, 5*6*40

Venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

Keskiviikkona alkoi tulla flunssan oireita ja torstai ja perjantai olivatkin varsin räkäisiä päivä. Perjantain treeniin siirsin nyt lauantaiksi ja se kannattikin sillä tänään on jo parempi olo. Tein treenin kuitenkin vähän suunniteltua kevyemmin.

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*180
3*210 vyö
3*240 trikoo alaosa
3*265
3*280
3*300

Jalkakyykky
3*tanko
3*65
3*105
3*140
3*185 vyö
3*215
3*3*240 siteet

Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
4*4*180 vyö

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
8*60
6*90
2*6*120
2*6*130

Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*230 trikoo alaosa ja siteet
3*255
2*3*280
2*2*300
1*315
4*270

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*100
6*3*140

Venyttely