keskiviikko 30. joulukuuta 2015
Kyykkyä
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
4*245 trikoo alaosa, siteet
4*265
2*3*285
2*2*300
2*1*315
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 4*80, 4*90, 4*95, 4*100, 4*105
Venyttely
maanantai 28. joulukuuta 2015
Penkkiä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*3*155
2*165
2*190 paita kellutus
2*210
1*230
1*240
1*250
Ranskkalaiset niskan takaa mutkatangolla istualtaan
10*tanko, 6*40, 6*50, 6*55
ylätalja eteen
6*60, 6*80, 6*90, 6*100
venyttely
lauantai 26. joulukuuta 2015
Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
6*100
5*140
3*180
3*210 vyö
3*240
2*3*265
2*3*285
2*2*300
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
3*170 vyö
5*3*200
Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*100
3*130
5*3*150
Venyttely
Kyllä se joulupukki vielä kilteille lahjat tuo :)
torstai 24. joulukuuta 2015
keskiviikko 23. joulukuuta 2015
Kyykkyä, jullea ja penkkiä
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
4*5*240 siteet
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185 vyö, 5*225, 5*235, 5*245, 5*255, 5*265
Penkkipunnerrus
10*tanko
8*60
6*100
5*4*140
Venyttely
maanantai 21. joulukuuta 2015
Kyykkyä ja apuliikkeitä
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
5*245 trikoo alaosa ja siteet
4*265
3*280
2*3*295
1*310
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*40, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 2*5*105
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 2*5*30, 5*35, 5*45
Venyttely
sunnuntai 20. joulukuuta 2015
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*155
2*3*165
2*2*180
2*3*160
2*4*150
Ranskalainen punnerrus niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 2*6*60
Ylätalja eteen
6*60, 6*80, 6*90, 6*95, 6*100
Venyttely
perjantai 18. joulukuuta 2015
Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*170
3*200 vyö
3*230
3*250
3*270
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*65
3*105
3*135
5*3*165
Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*100
5*3*140
Venyttely
torstai 17. joulukuuta 2015
Penkkiä
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
12*50
10*70
8*90
6*110
5*130
4*145
3*155
2*165
1*175
2*3*140
Ojentajat Taljassa
3*6
Ylätalja eteen
6*60, 6*80, 2*6*90
Venyttely
tiistai 15. joulukuuta 2015
Kyykkyä
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*215
3*240 trikoo alaosa ja siteet
5*3*265
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 3*5*80
Venyttely
maanantai 14. joulukuuta 2015
Kevyt viikko
Penkkipunnerrus
20*tanko
12*50
10*70
8*90
6*120
5*130
5*3*150
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15
Ojentajataljaa
3*6
Venyttely
lauantai 12. joulukuuta 2015
Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*210 vyö
3*240
2*3*260
2*3*280
2*2*300
1*320
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*70
3*110
3*150
6*3*190 vyö
Penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
6*60
6*100
3*130
6*3*150
Venyttely
torstai 10. joulukuuta 2015
Kyykkyä ja Penkkiä
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*175 vyö
4*205
4*230 siteet
4*240
4*3*250
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225 vyö, 5*255, 5*265, 5*275
Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko
6*60
6*100
2*4*140
3*3*150
2*2*160
2*2*165
Venyttely
tiistai 8. joulukuuta 2015
Kyykkyä ja Penkkiä
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*205
4*240 trikoo alaosa ja siteet
4*260
2*3*275
4*3*285
Alakalteva penkkipunnerrus
6*tanko
6*60
6*100
4*130
4*135
4*140
4*145
4*150
4*155
Venyttely
maanantai 7. joulukuuta 2015
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
5*155
6*3*165
2*5*140 kapealla
Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 6*60, 6*62,5
Ylätalja eteen
6*60, 6*80, 6*85, 3*6*90
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 6*17,5, 6*20, 6*15, 6*17,5, 6*20
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
perjantai 4. joulukuuta 2015
Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*240
4*255
2*3*270
3*3*285
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
2*5*160 vyö
3*4*180
Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
5*100
5*130
2*4*140
2*3*150
2*2*160
Venyttely
torstai 3. joulukuuta 2015
Savusukellusta
Torstain punttitreeni vaihtui lieskahdusten ihasteluun ja syttyvien savukaasujen sammutteluun savusukelluskontissa.
tiistai 1. joulukuuta 2015
Kyykkyä ja Penkkiä
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*205 trikoo alaosa ja siteet
2*4*255
2*3*270
3*3*280
Penkkipunnerrus
10*tanko
6*60
6*100
6*6*140
Venyttely