Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
2*2*260 trikoo olkaimet alhaalla
2*2*280
2*2*300
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*70
3*110
4*4*150
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
2*2*260 trikoo olkaimet alhaalla
2*2*280
2*2*300
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*70
3*110
4*4*150
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*134
5*2*150
Cluster
4*4*3*100
Ojentajat taljassa
4*6
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*10, 8*20, 4*6*30
Venyttely
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
3*145
3*185 vyö
3*225
2*3*260 trikoo alaosa ja siteet
2*280
1*300
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
1*355
2*2*265
Raaka rinnalleveto
5*4*60
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
3*150
2*2*160
2*2*170
2*180
3*3*150
Ojentajat taljassa
4*6
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
3*190
3*230 vyö
2*3*270
2*290 trikoo alaosa
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330
1*340
2*3*270
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*130
5*4*160 vyö
Penkkipunnerrus sarjat clusterina
4*4*3*110
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*3*180 vyö
Penkkipunnerrus
10*tanko
8*60
6*100
5*125
2*145
6*2*165
Penkkipunnerrus käsipainoilla
4*5*30
Ranskalainen käsipainolla
6*30, 6*35, 6*37,5
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
12*50
10*70
8*90
6*110
5*130
2*3*150
3*160
1*170
2*190 paita kellutus
2*210 "
1*230 "
1*240 "
1*250 "
Ojentajat taljassa
4*6
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15
Venyttely
Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*215
3*240 trikoo olkaimet alhaalla ja siteet
4*3*260
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*3*80
Venyttely
Penkkipunnerrus
2*tanko
15*50
12*70
10*90
8*110
3*5*130
Ojentajat taljassa
3*6
Ylätalja eteen
6*60, 3*6*80
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*4*155
2*3*165
2*2*175
3*5*140
Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 2*6*60
Ylätalja eteen
6*60, 5*6*80
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*180
3*220 vyö
5*3*260
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
3*170 vyö
5*4*200
Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
8*60
6*100
5*130
5*3*150
Venyttely