perjantai 29. tammikuuta 2016

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
3*140
3*180
3*220 vyö
2*2*260 trikoo olkaimet alhaalla
2*2*280
2*2*300

Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*70
3*110
4*4*150

Venyttely

torstai 28. tammikuuta 2016

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*134
5*2*150
Cluster
4*4*3*100

Ojentajat taljassa
4*6

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*10, 8*20, 4*6*30

Venyttely

tiistai 26. tammikuuta 2016

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
3*145
3*185 vyö
3*225
2*3*260 trikoo alaosa ja siteet
2*280
1*300
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
1*355
2*2*265

Raaka rinnalleveto
5*4*60

Venyttely

maanantai 25. tammikuuta 2016

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
3*150
2*2*160
2*2*170
2*180
3*3*150

Ojentajat taljassa
4*6

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Venyttely

perjantai 22. tammikuuta 2016

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
3*190
3*230 vyö
2*3*270
2*290 trikoo alaosa
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330
1*340
2*3*270

Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*130
5*4*160 vyö

Penkkipunnerrus sarjat clusterina
4*4*3*110

Venyttely

torstai 21. tammikuuta 2016

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*3*180 vyö

Penkkipunnerrus
10*tanko
8*60
6*100
5*125
2*145
6*2*165

Penkkipunnerrus käsipainoilla
4*5*30

Ranskalainen käsipainolla
6*30, 6*35, 6*37,5

Venyttely

maanantai 18. tammikuuta 2016

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*215
3*250 trikoo alasoa ja siteet
3*280
3*300
2*320
1*340 olkaimet ylhäällä
2*3*270

kulmasoutu
8*60, 3*8*100

venyttely

sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
12*50
10*70
8*90
6*110
5*130
2*3*150
3*160
1*170
2*190 paita kellutus
2*210 "
1*230 "
1*240 "
1*250 "

Ojentajat taljassa
4*6

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Venyttely

perjantai 15. tammikuuta 2016

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*180
3*220 vyö
6*2*260

jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
4*4*170 vyö

penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
8*60
6*100
5*3*130

venyttely

torstai 14. tammikuuta 2016

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*175 vyö
4*4*205 siteet

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*175, 5*3*200 vyö

penkkipunnerrus
10*tanko
6*60
5*100
5*130
5*3*150

venyttely

tiistai 12. tammikuuta 2016

Jalkakyykky

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*215
3*240 trikoo olkaimet alhaalla ja siteet
4*3*260

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*3*80

Venyttely

maanantai 11. tammikuuta 2016

Penkkiä

Penkkipunnerrus
2*tanko
15*50
12*70
10*90
8*110
3*5*130

Ojentajat taljassa
3*6

Ylätalja eteen
6*60, 3*6*80

Venyttely

perjantai 8. tammikuuta 2016

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*180
3*220 vyö
2*3*250
2*270
2*2*290
2*1*310 trikoo alaosa
1*325
1*335 olkaimet ylhäällä
Titanin sumo velocity testissä.

jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
3*170 vyö
5*4*200

penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
5*60
5*100
3*120
3*140
5*3*155

Venyttely

torstai 7. tammikuuta 2016

Kyykky ja penkkiä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*175 vyö
4*205
5*230 siteet
4*245
3*3*260

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 4*225 vyö, 4*245, 4*260, 4*275

penkkipunnerrus
10*tanko
6*50
5*70
5*90
5*110
5*130
4*4*145

venyttely

tiistai 5. tammikuuta 2016

Kyykkyä ja apuliikkeitä

Aamu:
 jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*215
4*250 trikoo alaosa, siteet
2*3*270
2*3*290
2*305
1*320
1*340

Ilta:
pystypunnerrus istualtaan
15*tanko, 10*50, 10*60, 3*80, 3*90, 3*95, 3*100, 3*105, 3*110, 3*115

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*20, 5*25, 5*30, 2*5*35, 5*37,5, 5*45

venyttely

maanantai 4. tammikuuta 2016

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*4*155
2*3*165
2*2*175
3*5*140

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 2*6*60

Ylätalja eteen
6*60, 5*6*80

Venyttely

perjantai 1. tammikuuta 2016

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
3*180
3*220 vyö
5*3*260

Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
3*170 vyö
5*4*200

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
8*60
6*100
5*130
5*3*150

Venyttely