maanantai 29. helmikuuta 2016
Penkkiä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*2*150
3*190 paita kellutus
3*220 3 lankkua
2*230 2 lankkua
2*240 1 lankku
1*250 lauta
1*250 rinnasta
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 3*80, 3*90, 3*95, 3*100, 3*105
vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 3*6*17,5
lankkupenkki 2lankkua
6*tanko
4*60
4*100
4*140
4*160
4*170
Venyttely
lauantai 27. helmikuuta 2016
perjantai 26. helmikuuta 2016
Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
3*5*240
Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
5*5*180 vyö
Penkkipunnerrus
10*tanko
6*60
6*100
2*6*125
2*4*140
2*3*150
torstai 25. helmikuuta 2016
Kyykkyä ja Penkkiä
Jalkakyykky
6*tanko
5*60
5*100
5*140
6*5*170 vyö
Julle
3*60, 3*100, 3*140, 3*175, 5*5*205 vyö
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
5*90
5*120
5*5*140
Venyttely
tiistai 23. helmikuuta 2016
maanantai 22. helmikuuta 2016
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*135
3*5*150
3*3*160
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 4*6*17,5
Lankkupenkki parille lankulle
6*tanko
4*60
4*100
4*140
2*4*160
4*170
Venyttely
torstai 18. helmikuuta 2016
Kyykkyä ja Penkkiä
Jalkakyykky
8*tanko
5*60
5*100
5*140
5*5*170 vyö
Julle
3*60, 3*100, 3*140, 3*170, 4*5*200 vyö
Penkkipunnerrus kapealla otteella
6*50
5*70
5*90
4*110
5*4*130
Venyttely
tiistai 16. helmikuuta 2016
Jalkakyykky, maastaveto ja penkki
Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*185 vyö
5*5*230 siteet
Maastaveto kapealla
4*60
4*100
4*140
5*4*180
Penkkipunnerrus merkistä
6*60
4*90
4*120
4*4*140
Venyttely
maanantai 15. helmikuuta 2016
...ja treeni jatkuu
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
3*3*145
3*5*155
pystupunnerus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 5*100, 5*90
vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15
lankkupenkki, pari lankkua
4*60
4*100
2*4*140
2*4*150
Venyttely
maanantai 8. helmikuuta 2016
Voimanoston ja penkkipunnerruksen SM 5.-7.2.2016, Ylitornio.
Puoliltaöin saavuimme Ylitornioon ja majapaikaksi tällä kertaa valikoitui mökkimajoitus Karemajoilla. Punnitus olikin tällä kertaa reippaasti iltapäivän puolella, joten aamulla sai koisia kaikessa rauhassa.
Kilpailuihin valmistautuminen oli sujunut hyvin pientä edellisen viikonlopun flunssailua lukuunottamatta, mutta siitä ei ollut tietoakaan, kun rautojen kolistelu pääsi alkamaan.
Jalkakyykyssä pöytäkirjoihin merkattiin kolme onnistunutta nostoa painoilla 350, 365 ja 375 kiloa. Viimeinen kyykky oli paras ja helpoin. Pari ensimmäistä taisi tulla otetua vähän turhankin syvältä. Penkkipunnerrukseen perusaloitus 240 kiloa ja se tulikin mukavasti. Toisella nostolla tuli pummi painolla 250 kiloa, kun kädet eivät ojentuneet suoriksi asti. Kolmannella onneksi sain suoritettua 250 kiloa onnistuneesti.
Paraatilaji maastanostossa tunnelmat olivat vähän odottavat, koska nostotrikoona olikin sääntömuutosten johdosta Titan Velocity vanhan tutun Metalin Viking V-type Squatterin sijaan. Hyvinhän se Titanikin pelasi ja onnistumiset tuli kaikissa kolmessa maastanostossa painoilla 330, 350 ja 360 kiloa. Viimeisellä parani myös 40-vuotiaiden suomenennätys taas muutaman kilon.
Kilpailun saldona siis onnistuneiden nostojen valossa 8/9 ja yhteistuloksena mukavat 985 kiloa, jolla pokattiin hopeinen mitali näissä karkeloissa. Kilpailun jäkeen tuli vielä suoritettavaksi dopingtesti, joka sekin sujui suht nopsasti, vaikka 3,5 litraa sai kisan jälkeen nestettä juoda killitellä, ennenkuin vaaditun määrän näytettä sain tikistettyä.
Kisan jälkeen vielä yövyttiin Ylitorniolla ja seuraavan päivänä ajaa köröteltiin kotikonnuille. Kiitoksia kaikille onnittelijoille ja JuPun Facebook-sivujen seuraajille, Evelle ja Miksulle matkaseurasta ja huollosta, Aavasaksan Kisalle hienoista kilpailuista ja Kurkon Karille parhaista treeniohjelmista. Seuraavaksi suunitelmissa on kilpailla huhtikuussa Sotkamossa sen verran, että teen tulosrajan ensi vuodella ja loppuvuodesta olisi kyllä hienoa päästä yleisen MM-kisoihin Orlandoon, mutta se varmistuu vasta myöhemmin.
Lopuksi vähän linkkejä.
Tästä linkistä miesten yleisen sarjan kilpailuun. Alkamisajankohta noin 7t11min
https://www.youtube.com/watch?v=YvzIbni64tw
Ja tässä vähän salijuttua Juankoskelta
http://yle.fi/uutiset/voimanostajien_paratiisi_toimii_vapaaehtoisvoimin_jasenet_kokevat_etta_tama_on_meidan_sali/8645739
sekä alueuutisissa kohdasta 1min35sek
http://areena.yle.fi/1-3297465#count=48
maanantai 1. helmikuuta 2016
Kyykkyä
Jalkakyykky
5*tanko
5*60
5*100
3*140
3*180 vyö
5*3*210
Ihanpa mukavasti. Ei flunssa painanut.