maanantai 29. helmikuuta 2016

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*2*150
3*190 paita kellutus
3*220 3 lankkua
2*230 2 lankkua
2*240 1 lankku
1*250 lauta
1*250 rinnasta

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 3*80, 3*90, 3*95, 3*100, 3*105

vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 3*6*17,5

lankkupenkki 2lankkua
6*tanko
4*60
4*100
4*140
4*160
4*170

Venyttely

lauantai 27. helmikuuta 2016

Venyttelyä

Salilla pienet lämpimät ja koko kehon venyttely lauantain ratoksi.

perjantai 26. helmikuuta 2016

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
2*5*230 vyö
3*5*240

Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
5*5*180 vyö

Penkkipunnerrus
10*tanko
6*60
6*100
2*6*125
2*4*140
2*3*150

torstai 25. helmikuuta 2016

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*60
5*100
5*140
6*5*170 vyö

Julle
3*60, 3*100, 3*140, 3*175, 5*5*205 vyö

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
5*90
5*120
5*5*140

Venyttely

tiistai 23. helmikuuta 2016

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*5*240
2*5*250

maastaveto kapealla
3*60
3*100
3*140
5*5*180

penkkipunnerrus merkistä
6*tanko
5*60
5*90
5*120
5*5*140

venyttely

maanantai 22. helmikuuta 2016

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*135
3*5*150
3*3*160

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 4*6*17,5

Lankkupenkki parille lankulle
6*tanko
4*60
4*100
4*140
2*4*160
4*170

Venyttely

torstai 18. helmikuuta 2016

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
8*tanko
5*60
5*100
5*140
5*5*170 vyö

Julle
3*60, 3*100, 3*140, 3*170, 4*5*200 vyö

Penkkipunnerrus kapealla otteella
6*50
5*70
5*90
4*110
5*4*130

Venyttely

tiistai 16. helmikuuta 2016

Jalkakyykky, maastaveto ja penkki

Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*185 vyö
5*5*230 siteet

Maastaveto kapealla
4*60
4*100
4*140
5*4*180

Penkkipunnerrus merkistä
6*60
4*90
4*120
4*4*140

Venyttely

maanantai 15. helmikuuta 2016

...ja treeni jatkuu

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
3*3*145
3*5*155

pystupunnerus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 5*100, 5*90

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15

lankkupenkki, pari lankkua
4*60
4*100
2*4*140
2*4*150

Venyttely

maanantai 8. helmikuuta 2016

Voimanoston ja penkkipunnerruksen SM 5.-7.2.2016, Ylitornio.

Kisamatka kohti Ylitorniota alkoi perjantaina iltapäivällä. Ajeltiin Even kanssa Kuopioon ja otettiin huoltoavuksi matkaan Parviaisen Mika. Matka kohti Ylitorniota sujui leppoisissa merkeissä ja tulipa bongattua sellainen harvinainen "live-nähtyvyys", kuin ilves matkan aikana ihan lähietäisyydeltä.
Puoliltaöin saavuimme Ylitornioon ja majapaikaksi tällä kertaa valikoitui mökkimajoitus Karemajoilla. Punnitus olikin tällä kertaa reippaasti iltapäivän puolella, joten aamulla sai koisia kaikessa rauhassa.
Kilpailuihin valmistautuminen oli sujunut hyvin pientä edellisen viikonlopun flunssailua lukuunottamatta, mutta siitä ei ollut tietoakaan, kun rautojen kolistelu pääsi alkamaan.
Jalkakyykyssä pöytäkirjoihin merkattiin kolme onnistunutta nostoa painoilla 350, 365 ja 375 kiloa. Viimeinen kyykky oli paras ja helpoin. Pari ensimmäistä taisi tulla otetua vähän turhankin syvältä. Penkkipunnerrukseen perusaloitus 240 kiloa ja se tulikin mukavasti. Toisella nostolla tuli pummi painolla 250 kiloa, kun kädet eivät ojentuneet suoriksi asti. Kolmannella onneksi sain suoritettua 250 kiloa onnistuneesti.
Paraatilaji maastanostossa tunnelmat olivat vähän odottavat, koska nostotrikoona olikin sääntömuutosten johdosta Titan Velocity vanhan tutun Metalin Viking V-type Squatterin sijaan. Hyvinhän se Titanikin pelasi ja onnistumiset tuli kaikissa kolmessa maastanostossa painoilla 330, 350 ja 360 kiloa. Viimeisellä parani myös 40-vuotiaiden suomenennätys taas muutaman kilon.
Kilpailun saldona siis onnistuneiden nostojen valossa 8/9 ja yhteistuloksena mukavat 985 kiloa, jolla pokattiin hopeinen mitali näissä karkeloissa. Kilpailun jäkeen tuli vielä suoritettavaksi dopingtesti, joka sekin sujui suht nopsasti, vaikka 3,5 litraa sai kisan jälkeen nestettä juoda killitellä, ennenkuin vaaditun määrän näytettä sain tikistettyä.
Kisan jälkeen vielä yövyttiin Ylitorniolla ja seuraavan päivänä ajaa köröteltiin kotikonnuille. Kiitoksia kaikille onnittelijoille ja JuPun Facebook-sivujen seuraajille, Evelle ja Miksulle matkaseurasta ja huollosta, Aavasaksan Kisalle hienoista kilpailuista ja Kurkon Karille parhaista treeniohjelmista. Seuraavaksi suunitelmissa on kilpailla huhtikuussa Sotkamossa sen verran, että teen tulosrajan ensi vuodella ja loppuvuodesta olisi kyllä hienoa päästä yleisen MM-kisoihin Orlandoon, mutta se varmistuu vasta myöhemmin.

Lopuksi vähän linkkejä.
Tästä linkistä miesten yleisen sarjan kilpailuun. Alkamisajankohta noin 7t11min
https://www.youtube.com/watch?v=YvzIbni64tw
Ja tässä vähän salijuttua  Juankoskelta
http://yle.fi/uutiset/voimanostajien_paratiisi_toimii_vapaaehtoisvoimin_jasenet_kokevat_etta_tama_on_meidan_sali/8645739
sekä alueuutisissa kohdasta 1min35sek
http://areena.yle.fi/1-3297465#count=48


maanantai 1. helmikuuta 2016

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*60
5*100
3*140
3*180 vyö
5*3*210

Ihanpa mukavasti. Ei flunssa painanut.