Huilia kyykyn sijaan

Antaahan vasemman kintun huilata. Tervan juontia nostaminen kun rentous häviää.

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*5*150

Jumppailua ja venyttelyä

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*5*255

jalkakyykky tanko niskassa
3*60
3*100
3*140
5*6*170 vyö

Venytely

Viimeisessä maastavetosarjassa vasemman reiden kireässä kohdassa kävi pikku napsaus. Antoihan tuo kuitenkin vielä kyykätä, niin jospa se ollut niin paha.....

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*60
5*100
5*140
6*3*170 vyö
Helpompaa nousta ylös kuin mennä alas :)

Julle
3*60, 3*100, 3*140, 3*170, 5*200 vyö,  5*210, 5*220

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
6*60
6*90
5*120
5*3*140

Venyttely

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*66
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*5*235
5*245
Vielä vasen kirraa, mutta jospa tämä tästä...

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*5*180

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*150
5*160
3*170
6*140
Ei paidalla hirvinnyt ottaa, kun on tuntemuksia vielä kahden viikon takaisesta paitatreenistä.

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 4*6*17,5

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 3*6*55

Venyttely

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*5*245

jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*130
6*6*160 vyö

penkkipunnerrus kapealla otteella
5*tanko
5*60
5*90
5*120
2*4*135
2*4*145
2*3*155

Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
6*60
5*100
5*130
6*3*160 vyö

Julle
3*60, 3*100, 3*140, 3*170, 5*200 vyö,  5*205, 5*210, 5*215

Penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
5*5*140

Venyttely

Vähän kyykkyä

Jalkakyykky
2*8*tanko
2*6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
Sen verran kiristelee vasemman reiden ulkosyrjää yläpäästä, että  jätän tähän kun ei ala yhtään lämpeämään.

Penkkiä

penkkipunnerus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*3*150
3*2*160

vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 4*6*17,5

ranskalainen punnerrrus istualtaan niskan takaa
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 3*6*55

Venyttely

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Tänään jumpattiinkin Malmilla Sali365:llä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*5*220

Jalkakyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*130
3*5*160 vyö

Penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
5*120
5*130
5*140

Venyttely ja päälle vielä saunaan.  Hyvät oli löylyt salin saunassa. Kiitoksia Jari Tähtiselle ja Sami Pulliselle treeneistä.

Soulfly Nosturissa

Porukka on aivan pähkinöinä kun Max Cavalera vetää Soulflyn kanssa Sepulturaa...

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*225 siteet
5*235

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
5*80
5*100
2*5*120
5*130

Venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*135
2*5*150
3*4*160

vipunostoja olkapäille käsipainoilla
3*6*15

kiertäjäkalvosinjumppaa

vipunostoja rinnalle käsipainoilla
3*6*10

venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*5*250

Jalkakyykky tanko niskassa
3*tanko
3*60
3*100
3*140
6*5*180

Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky
8*tanko
5*60
5*100
5*140
6*5*180 vyö

Julle
3*60, 3*100, 3*140, 3*180, 2*5*200 vyö,  2*5*210

Penkkipunnerrus kapealla otteella
8*tanko
6*60
6*90
5*120
5*3*145

Venyttely

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
5*240
5*250
2*5*260

Maastaveto kapealla
3*60
3*100
3*140
2*5*180
3*5*190

Venyttely