Kyykkyä ja maastaveto

Eilen vähän hierontaa yläselälle ja tänään vähän jumppaa.

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*3*150

maastaveto sumolla
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
4*4*255

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*215
4*4*240 siteet

venyttely

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
10*30
10*40
10*50
10*60
8*80
8*90
8*100
6*110
6*120
6*130
2*5*140
Rentoa punnertelua ilman kiristyksiä

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Ojentajaa taljassa ynnä kiertäjäkalvosin jumppaa.
Venyttely

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
6*3*180

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
4*250
2*5*265
3*280
3*295
3*305
2*315

Venyttely

Kyykkyä

box-kyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*135 vyö
5*155
5*175
2*5*195

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö,5*245, 5*265, 5*285, 5*305

venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 trikoo alaosa, siteet
4*250
2*3*270
2*3*290
3*310
2*4*280

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
10*tanko
10*30
10*40
10*50
10*60
10*70
10*80
6*90
6*100
6*110
3*120
3*120 2lankkua
3*130 "
3*140 "
1*150 "
On on jostain mystisestä syystä oikea puoli jumissa niskasta
selän puoli väliin. Eikä ilmene missään muussa liikkeessä milläänlailla kuin
penkissä oikean rinnan kiristyksenä.  Hierontaa lisää...

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*6*15

Ojentajat Ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 2*8*75

Sekalaista jumppaa ja venyttelyä

Kyykky, maastavetoa ja penkki

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
6*4*170

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
4*250
2*4*265
2*3*280
2*2*295
2*305

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*30
10*40
10*50
10*60
10*70
10*80

Venyttely

Kyykkyä

box-kyykky
6*tanko
5*60
5*100
5*130 vyö
5*150
5*170
5*190
5*200

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*285, 5*300

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 trikoo alaosa, siteet
4*250
2*4*270
2*3*285
2*2*300
2*4*265

pystypunnerrus istualtaan
15*tanko, 8*40, 8*60, 2*5*80, 3*5*90

venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*155
3*160
3*165
2*170
1*175 edelliseen painoon asti ei mitään outoja tuntemuksia ja tässä sitten sakkas.

Vipunostotolkapäille käsipainoilla
2*6*15, 2*6*17,5, 6*20

Ojentajat Ylätalja
7*60, 7*65, 7*70, 2*7*75

Alatalja
6*75, 6*105, 6*127,5, 2*6*142,5

Hauista  mutkatangolla
10*tanko, 6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5

Venyttely

Kyykkyä ja vetoa

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
6*5*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*250
3*265
2*3*280
3*290
3*260

ojentajat taljassa narulla pään yli
6*20, 6*30, 2*6*35, 2*6*40

venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Box-kyykky
6*tanko
5*60
5*100
5*130 vyö
5*150
5*170
2*5*190

Julle
3*65
3*105
3*144
3*185
5*225 vyö
5*245
5*265
5*285

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*60
8*80
8*100
6*120
4*130
4*130
4*4*145

Venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*215
3*240 trikoo alaosa, siteet
2*4*260
2*3*280
2*4*255

pystypunnerrus istualtaan
15*tanko, 8*50, 5*70, 5*5*90

venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*3*155
2*3*165
6*140

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 2*6*17,5, 6*20

Ojentajat  Ylätalja saa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75, 6*80

alatalja
6*75, 6*105, 6*120, 3*6*135

Hauiskääntö mutkatangolla
6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5

Venyttely

Kyykkyä ja maastavetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*3*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
4*4*220 vyö

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
3*5*130 vyö

julle
3*65, 3*105, 3*145,3*185, 2*5*225 vyö

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
10*60
10*80
8*100
6*120
4*5*135

venyttely