tiistai 29. marraskuuta 2016

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
2*5*235

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Vatsaa
Venyttely

maanantai 28. marraskuuta 2016

Kisajuttua ja vähän treeniä

Jaahas. Ensimmäiset treenit kilpailujen jälkeen ovat takana ja kotisohvalla on hyvä nyt saunanraikkaana pöllästellä. Reissuun siis lähdettiin vajaa pari viikkoa sitten keskiviikkona. Matkat menivät hyvin ja perillä pääsi heti asettumaan aloilleen, kun kilpailupaikaksi oli valikoitu Orlandon kansainvälisen lentokentän Hyatt Regency hotelli. Kisoihin valmistautuminen paikanpäällä sujui hyvin. Torstaina kävimme lunastamasssa Amscotilta viikon bussikortit hintaan 16 taalaa kappale ja sen jälkeen olikin helppoa matkustella Orlandoa ristiin rastiin. Lippujen lunastuksen jälkeen kävimme ihmettelemässä krokotiilejä ja alligaattoreita Gatorlandissa. Siellä tuli myös nautittua lounaaksi Chesterdog, joka on nimetty 1000 paunaisen krokotiilin jöllikän mukaan.
Chesterdog

Itse Chester

Hotellille palattuamme tein pikkutreenit ja sitten menimme Even kanssa seuraamaan Jussi Kangasvierin kilpailua.
Perjantai aamuna läksimme ajelemaan bussilla kohti Orlando International Premium Outlettiä. Tavoitteena löytää pulskanpuoleiselle punttiukolle urheiluvaatteita ja farkkuja. Urheiluvaatteet jäivät haaveeksi, mutta onneksi Levi's pelasta päiväni ja mukaan lähti useammat farkut, kun kerrankin oikeankokoisia löytyi.
Kiitos Levi's






Even mielestä liian lyhyeksi jääneiden shoppaillujen jälkeen palasimme hotellille. Ei sitä tuntikaisia pitkin kyliä helteessä ravata, kun seuraavana päivänä on kisat. :) Iltapäivän ratoksi seurasimme osan naisten raskaiden sarjojen kilpailuista.
Sittenpä koittikin kilpailupäivän aamu. Superin nostajalla on etuoikeus nauttia runsaanpuoleinen aamiainen rauhassa ja tätä etuoikeutta käytin hyväkseni kursailematta. Jopa niin kursailematta, että oli hyvä kun kisan alku myöhästyi tunnilla, niin kerkesi maha vajumaan vähän enemmän. Sitten noin puolitoista tuntia ennen kisan alkua alettiin pikkuhiljaa touhuilemaan lämmitelyjä. Olo oli hyvä ja eikun tankio niskaan ja kyykkyjä. Siinä sitten kun alkoi saamaan painoa tankoon niin Eleikon kyykkyteline alkoi oudosti viiltää oikeaa kyynärvartta. Se tuntui tosi häiritsevältä ja Tommi topakkana huoltajana etsikin teippiä ja teline teipattiin kyykyn lämmittelyn ajaksi.

Tällaista Eleikolta



Muuten lämmittelyt sujuivat mukavissa merkeissä ja rauta oli kevyttä. Aloituksella varmasti 360 kiloa. Toiseen 375 kiloa, joka pyllähti kesken alaslaskun taaksepäin ja varmistajat pääsivät töihin. Kolmannella sitten sama 375 hyväksytysti ylös. Oishan tuota mielellään vähän enemmänkin kyykännyt, mutta näin tällä kertaa. Penkki tuntui lämmittelyssä hyvältä ja ihan mukavasti se menikin.
245 kiloa syksyn vaivojen jälkeen tuntui hyvältä. Jostain syystä oikea rintalihas äityi kramppailemaan syksyn mittaan kolmessa eri treenissä, joten valmistautuminen kisaan penkkipunnerruksen osalta oli melko varovaista.
Maastanosto oli ollut hyvässä iskussa pitkin syksyä. Aloitukseen varma 340 kiloa ja se tulikin helposti. Toisella 360 kiloa ja sekin tuntui vielä hyvältä. Kolmanteen nostoon tankoon 370 kiloa, joka olisi onnistuessaan ollut Masters1 Euroopan ennätys. Tällä kertaa ennätys antaa vielä odottaa itseään, mutta kuitenkin kotiin viemisiksi vedosta pronssinen lajimitali ja yhteistuloksella 980 yhdeksäs sija.
Kisan jälkeen pientä kropan naksuttelua paikalla olleiden kiropraktikoiden pöydällä ja sitten palkintojenjakoon.

Palkintojenjaon jälkeen pidettiin suomalaisten kesken vähän omaa bankettia Kentan huoneessa ja sen jälkeen suuntasimme syömään.Mukava päätös reissun yhteiselle osuudelle, jonka jälkeen jokainen suuntasi omille tahoilleen. Even kanssa jäimme vielä muutamaksi päiväksi katselemaan nähtävyyksiä Orlandoon ja tulihan sitä vähän paikallisella voimailusalillakin käytyä. Oli muuten Powerstrengthgymillä reilu meininki. Saatiin salille viikon ilmainen promootio, joten salimaksut treeneistä nolla dollaria. Sitä kyllä täytyy vähän ihmetellä, ettei tällä salilla, joka oli alle puolen tunnin matkan päässä lentokentältä, tiedetty lainkaan, että Orladossa on juuri käyty voimanoston maailmanmestaruuskilpailut.

Matrixin rintalaitteella treeni menee osoitteeseen




Tässäpä tärkeimmät kisoista. Kiitos maajoukkueelle, Evelle matkaseurasta, treenikavereille treeneistä, Rissasen Mikalle hieronnoista, Karolle Kisun huolenpidosta ja Parhaalle Valmentajalle Kari Kurkolle treeniohjelmista. Kotiin palattua myös työpaikalla muistettiin oikein mukavasti kisamenestyksestä, joten tästä on hyvä jatkaa. Seuraavaksi tähtäimessä voimanoston SM Tampereella helmikuussa. Niin ja tämän päivän treenit

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
3*5*130
2*5*140

alatalja
6*75, 6*105, 3*6*135

vinopenkki käsipainoilla
8*10, 8*15, 8*20, 8*25

venyttely

torstai 17. marraskuuta 2016

Kyykkyä ja penkkiä Orlandossa

Jalkakyykky
5*70
4*120
3*155 vyö
3*175

Penkkipunnerrus
10*tanko
6*70
6*100
3*120

maanantai 14. marraskuuta 2016

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
4*145
3*185 vyö
3*215
4*3*240 trikoo alaosa, siteet

penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
10*80
6*100
6*120
3*130
2*3*140

venyttely

perjantai 11. marraskuuta 2016

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
3*130
5*3*150

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
2*220 vyö
2*260 trikoo alaosa
2*280
2*300
2*1*315

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
6*100
6*120
3*130
3*140
2*3*150

venyttely

torstai 10. marraskuuta 2016

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
4*4*135

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 2*3*225, 2*3*245

Venyttely

tiistai 8. marraskuuta 2016

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225 trikoo alaosa, siteet
1*270
1*295
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
1*355
1*370
2*3*265

hartiaveto
5*tanko, 5*60, 3*5*100

venyttely

maanantai 7. marraskuuta 2016

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
2*180 paitakellutus
2*200 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta merkistä

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*5*15

alatalja
6*75, 3*6*120

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

perjantai 4. marraskuuta 2016

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*3*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260 trikoo alaosa
2*280
1*300
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
2*3*260

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
8*80
8*100
5*120
4*130
4*140
3*150
3*160

venyttely

torstai 3. marraskuuta 2016

Kyykkyä

box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
4*130 vyö
4*4*160

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*225vyö, 3*245, 2*3*265

venyttely

tiistai 1. marraskuuta 2016

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
3*145
3*185 vyö
3*225 trikoo alaosa, siteet
3*260
3*280
2*300
1*320
1*340 olkaimet ylhäällä
1*355 "
2*3*265

Hartiaveto
5*tanko, 5*60, 5*5*100

Venyttely