tiistai 28. helmikuuta 2017

Maastavetoa

Maastaveto kapealla
5*60
5*100
5*140
2*5*180
3*5*200

Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*90, 6*95, 6*100, 6*105, 2*6*110

Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 2*5*150, 5*160

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 4*8*50

Venyttely

maanantai 27. helmikuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*5*210

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95

Penkkipunnerrus kaksi lankkua
8*tanko
8*40
6*60
6*80
6*100
5*120
5*130
4*140
3*150
2*160

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150

Venyttely

perjantai 24. helmikuuta 2017

Torstain ja perjantain treenit

Torstai
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
2*5*140
2*5*160

Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*80, 6*90, 2*6*100, 2*6*105

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80

Hauiskääntö käsipainoilla
3*16*17,5

Pullover
8*10, 8*15, 8*20,8*25, 8*30

Ojentajat taljassa narulla
8*30, 8*40, 2*8*45

Perjantai
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10

Peckdeck
8*25, 8*35, 8*45, 8*55, 8*60

Ristikkäistaljassa rintaa
8*25, 8*30, 8*40, 2*8*45

Penkkipunnerrus kaksi lankkua
10*tanko
10*40
8*60
6*80
6*100
6*120
5*130
5*140
4*150
Eteenpäin mennään.

tiistai 21. helmikuuta 2017

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
5*240
5*250

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

maanantai 20. helmikuuta 2017

Penkkiä

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 8*70, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95

penkkipunnerrus
kapealla otteella yhdelle lankulle
8*tanko
8*40
8*60
8*80
6*100
4*110
2*4*120
normaali ote ja kolme lankkua
4*60
4*80
4*100
4*120
4*130
4*140

alatalja
6*75, 6*120, 3*6*142,5

venyttely


torstai 16. helmikuuta 2017

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
5* tanko
5*65
5*105
3*5*145

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*5*220

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*30
10*40
10*50
10*60
10*70
10*80
10*90
50 kiloa kehitystä toissapäiväisestä :)

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 3*6*80

Ojentajat taljassa
6*50, 6*55, 6*60, 6*65

Venyttely

tiistai 14. helmikuuta 2017

Treenit jatkuu

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*145
3*5*185vyö

ylätalja niskan taakse
10*60, 10*80, 3*10*90

alatalja
8*75, 3*8*120

penkkipunnerrus kapealla otteella
2*10*tanko
10*30
10*40
Siitä se hissukseen. Ensimmäinen tavoite läpäistä kuntotesti palokunnalla
savusukellusta varten.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Voimanoston SM Tampere

Perjantaina iltapäivällä lähdettiin Karon kanssa köröttelemään kohti Tamperetta SM-kilpailut ja rempula olkapää mielessä. Viimeinen kuukausi oli ollut penkin osalta enimmäkseen olkapään lepuuttamista, että olisi edes jonkinlainen mahdollisuus nostaa SM-kilpailuissa.
Lauantaina punnitus oli heti aamusta kahdeksalta, joten tositoimiin päästiin hyvissä ajoin. Yhdeksän maissa myös toinen huoltajani Tommi Paavilainen ilmaantui paikalla ja siinäpä sitä sitten alettiin pikkuhiljaa lämpöjä ottamaan jalkakyykkyä varten. Kyykky tuntui aamutuimaan hyvältä ja hyvinhän se sujui lavallakin. Tuloksena kolme tyylipuhdasta suoritusta painoilla 350, 365 ja 375 kiloa.
Penkkipunnerruksenkin lämmitttely alkoi hyvin parilla ensimmäisellä painoilla pystyi nostamaan suht mukavasti ja toiveet edes jonkilaisesta yhteistuloksesta alkoivat nousta. Lämmitelyssä 230 rinnasta ylös ja samasta painosta ekaan nostoon lavalle. Lavalla asiat sitten saivatkin varsin tuskaisaa jännitystä tuovan käänteen. Kahdessa ensimmäiseesä nostossa tanko lähti rinnalta aivan väärään suuntaan ja lopetin nostamisen molemmilla kerroilla heti, kun tunsin että nyt ei onnistu. Kolmanteen nostoon vähän paidan fiksausta ja yleisön kannustuksen voimasta 230 kiloa lensi rinnalta suorille käsille ja kilpailu sai jatkua. Meni sentään näinkin hyvin, vaikka viime tiistaina lämmittelyjen ja alkuvenytysten jälken pelkän tangon laskeminen rintaan ensimmäisellä toistolla jäi kymmenen senttiä rinnasta kivun takia.
Kisa siis jatkui ja helpottunein mielen maastavetoa lämmittelemään. Lämmittelyt sujuivat hyvin ja rauta tuntui kevyeltä. Aloituksella helposti ylös 340 ja toiseen nostoon 360, jolla saataisiin kasaan yhteistulosta 965 kiloa, joka on tämän vuoden alusta uusi tulosraja yleisen sarjan MM-kilpailuihin.
Kaksi kertaa kävin sitten tuota painoa yrittämässä tuloksetta. Molemmilla kerroilla tanko irtosi lattiasta helposti ja nosto lähti hyvin liikkeelle, mutta jostain syystä vasemman käden ote ei pitänyt ja raudat kolisivat lattialle ennenaikojaan. Olisiko sitten tuo vasemman olkapään vaiva vaikuttanut myös puristusvoimaan, että ei tällä kertaa näppi pitänyt?
Yhteistulokseksi 945 kiloa ja hopeaa kotiintuomisiksi Kentan pokatessa mestaruuden tuloksella 1025 kiloa. Nyt pitää lepuuttaa tuo olkapää kuntoon ja sitten treenit jatkuvat kohti jotain kilpailua ensi syksynä.
Kiitokset Karolle ja Tommille huipusta huollosta, Juankosken Punnerrukselle, Tampereen Voimanostajille hienoista kilpailuista, kisojen yleisölle kannustuksesta tiukassa paikassa, hyvästä yhteishengestä ja yhteistyöstä lämmittelyssä ÅKK:lle ja NPowerille, sekä jälleen kerran veteraaninostajan vetreänä pitävälle mestareiden valmentajalle Kari Kurkolle.

Tuloksiin tästä linkistä.