Maastaveto kapealla
5*60
5*100
5*140
2*5*180
3*5*200
Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*90, 6*95, 6*100, 6*105, 2*6*110
Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 2*5*150, 5*160
Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 4*8*50
Venyttely
Maastaveto kapealla
5*60
5*100
5*140
2*5*180
3*5*200
Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*90, 6*95, 6*100, 6*105, 2*6*110
Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 2*5*150, 5*160
Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 4*8*50
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*5*210
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95
Penkkipunnerrus kaksi lankkua
8*tanko
8*40
6*60
6*80
6*100
5*120
5*130
4*140
3*150
2*160
Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150
Venyttely
Torstai
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
2*5*140
2*5*160
Ylätalja niskan taakse
8*60, 6*80, 6*90, 2*6*100, 2*6*105
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80
Hauiskääntö käsipainoilla
3*16*17,5
Pullover
8*10, 8*15, 8*20,8*25, 8*30
Ojentajat taljassa narulla
8*30, 8*40, 2*8*45
Perjantai
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10
Peckdeck
8*25, 8*35, 8*45, 8*55, 8*60
Ristikkäistaljassa rintaa
8*25, 8*30, 8*40, 2*8*45
Penkkipunnerrus kaksi lankkua
10*tanko
10*40
8*60
6*80
6*100
6*120
5*130
5*140
4*150
Eteenpäin mennään.
Jalkakyykky tanko niskassa
5* tanko
5*65
5*105
3*5*145
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*5*220
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*30
10*40
10*50
10*60
10*70
10*80
10*90
50 kiloa kehitystä toissapäiväisestä :)
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 3*6*80
Ojentajat taljassa
6*50, 6*55, 6*60, 6*65
Venyttely