Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*4*240
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
5*4*240
Venyttely
Maasta ero kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*5*200
Ylätalja niskan taakse
8*70, 2*6*90, 2*6*100, 2*6*110
Venyttely
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*4*160
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
5*4*230 vyö
Julle
3*tanko, 3*65, 3*105, 3*145, 5*5*185
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*175 vyö
3*205
5*3*230
Peckdeck
8*40, 2*8*50, 2*8*60, 2*8*70
Ristikkäistalja
8*20, 8*25, 8*30, 8*35
Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*40
8*60
2*6*80
2*6*90
2*6*100
Ojentajaa taljassa
6*40, 6*50, 6*60, 2*6*70
Venyttely
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
2*5*180
4*5*200
Ylätalja niskan taakse
8*70, 2*6*90, 2*6*95, 6*100,6*105
Julle istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*140, 3*5*160
Hauiskääntö käsipainoilla
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*3*220
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10
Peckdeck
8*45, 8*55, 8*65, 8*70
Penkkipunnerrus kaksi lankkua
10*tanko
8*40
8*60
8*80
6*100
6*120
2*5*130
2*5*140
2*4*150
Ojentajat taljassa
8*40, 8*50, 8*60, 8*65, 8*70
Venyttely