Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
3*135
2*3*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*170
3*200

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*225 siteet
2*245
2*265

Hartiaveto
5*tanko, 3*5*60

Venyttely

Lomalta paluu

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*140
3*150

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*3*175

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*225 siteet
3*245
3*265
2*285 trikoo alaosa
2*305
2*325
3*265

Ylätalja taakse
6*70, 3*5*90

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*140
3*150
3*160
2*180 löysä paita kellutus
6*200 "
1*210 rinnasta
1*220 merkistä
3*140
2*3*150

Ojentajat taljassa
4*4*60

Alatalja
5*75
4*105
4*4*135

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*3*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
3*230 vyö
3*250
3*270
1*290 trikoo alaosa
1*310
1*330

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*140
3*150
3*160

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*220 siteet
3*240
3*260 trikoo
2*280
1*300
1*320
3*265

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*140
3*150
3*160
2*180 paitakellutus
2*200"
1*220 2lankkua
1*240 1lankku
2*1*250 "
3*140
3*150

Vipunostot rinnalle
5*15, 5*20, 3*4*25

Ojentajat taljassa
4*4*60

Alatalja
5*75, 5*120, 3*4*135

Venyttely

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*3*160

maastaveto sumolla pysäytyksessä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220vyö
2*240
2*260
2*280
2*300

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
3*140
3*150
3*160

pullover
5*20, 3*5*30

venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*70
5*110
5*3*150

Julle
3*70, 3*110, 3*150, 3*190, 3*230vyö, 3*250

Penkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
10*80
4*5*100

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*220 siteet
3*240
3*260
2*280
1*300
3*255

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*140
3*150
3*160
2*180 paita kellutus
2*200 "
1*220 paita, 2lankkua
1*230"
1*240"
1*250"
1*260"
2*3*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
2*10, 5*15, 5*20, 4*25, 2*4*30

Alatalja
5*75, 5*120, 3*4*142,5

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely