Torstain reeni

Julle
5*tanko, 2*65, 5*105, 5*145, 5*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*275

Kulmasoutu
5*60, 5*90, 5*120, 5*140, 5*150, 5*160

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
3*8*100

Venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*4*255
2*4*265 trikoo alaosa
2*3*280
3*295

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*100, 2*5*130, 2*5*150, 5*160

venyttely

Penkkiä pyhänä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
2*5*145
2*4*144
2*3*165
kapealla
5*4*140

vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*20, 5*25, 3*5*30

ylätalja niskan taakse
5*90, 2*5*100, 2*5*105

hauiskääntö käsipainoilla
kiertäjäkalvosinjumppa
venyttely

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
4*4*145

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
4*3*260

Penkkipunnerrus
12*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*3*140

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 siteet
3*4*240

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 4*5*130

Venyttely

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*140
Kapealla
5*3*130

Alataljaa 3*6
Hauiskääntö käsipainoilla 3*20
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Ristikkäistaljaa 3*10

Venyttely

Eilisen treenit

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*250
4*270
3*290
2*310
4*260

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
2*5*145
3*5*155

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
8*80
6*100
5*120
3*140
2*3*150
2*3*160

Venyttely

Penkkiä

Vinopenkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
8*80
2*5*100
3*5*110

Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 5*225 vyö, 5*245, 5*255, 5*265

Kulmasoutu
6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*215
4*240 trikoo alaosa ja siteet
2*4*260
3*3*280
3*290

Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*100, 5*130, 5*140, 5*150, 5*160, 5*165

Venyttely
Sääri ei enää vaivannut ja taisi yhden sarjan aikana rintarankakin aueta.

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*3*145
3*155
3*160
4*3*165
Kapealla
5*3*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*20, 2*5*25, 2*5*30

Alatalja
6*75, 5*120, 5*142,5, 5*150, 2*5*157,5

Venyttely

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*220vyö
4*240
4*260
3*280
2*300
2*4*260

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*5*145

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*80
8*100
3*120
3*130
3*140
2*3*150
2*3*160

Venyttely. Vielä pientä pakotusta sääressä venytellessä.

Penkkiä

Vinopenkkipunnerrus
10*tanko
10*40
10*60
10*80
5*6*100

Kulmasoutu
6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140

Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 3*5*225vyö, 5*235, 5*245

Venyttely

Kisat ja treeniä

Toissa viikonloppuna suunnattiin Eve-kullan kanssa Volvon keula kohti Kokkolaa. Muutaman tunnin ajelun jälkeen saavuttiinkin perille ja nyt se oli vihdoin totta. Ensimmäistä kertaa Kokkolassa. Aikaisemmn matka on vienyt vähän ennen Kokkolaa Pietarsaareen, mutta nyt mentiin sitten perille asti.
Hotellissa nukutti hyvin ja aamiainen oli maittava leipäjuustoineen ja tyrnimarjajogurtteineen. Aamiaisen jälkeen siirryimme parin minuutin ajomatkan päähän Kokkolan urheilutalolle. Urheilutalolla on kyllä loistavat puitteet harjoitella voimanostoa ja järjestää kilpailuita. Tämä kilpailu oli niin mukava kokemus, että vähän jää sellainen odotus, että pääsisikö joskus Kokkolaan SM-kisoihin nostamaan.
Itse kilpailussa oli minimitavoitteena nostaa tulosraja SM-kisoihin. Vaadittu tulos oli 785 kiloa, joka nyt normaalioloissa ei paljoa vaadi. Siinä kyykkyä lämmitellessä nostelu tuntui hyvältä, poislukien pieni hetkittäinen kipuilu oikean jalan sääressä. Vaiva ei kuitenkaan kilpailun kulkuun vaikuttanut. Päinvastoin olo oli niin hyvä, että intouduin kuitenkiin edes vähän enemmän nostelemaan kuin vaaditun vähimmäistuloksen. Otin kaikkia kolme jalkakyykkyä hyväksytysti painoilla 265, 295 ja 325. Penkissä nostin kaksi helppoa nostoa painoilla 210 ja 225. Kolmannen penkin jätin ottamatta, koska tunsin pientä krampin poikasta oikeassa reidessä. Ihmeellistä touhua kun koivet kyllä hyvin kestää kyykätä ja vetää, mutta penkissä vihleksii. Edellisen kerran vastaavaa vaivaa oli 2015 MM-kisoissa Luxemburgissa. Ensi hätään arveli, josko olisi jo aika hierottaa jalkoja kymmenen vuoden tauon jälkeen, mutta ei ehkä kuitenkaan vielä. Kopolan Hannun vinkistä vierailimme kisojen jälkeen Kokkolan Biltemassa ja hankimme sieltä huokean ja toimivan lihashuoltotyökalun. Jospa sen avulla nuo koivet ja muutkin lihat saisi pidettyvä pikkuisen pehmoisempana.
Kyykyn ja penkin jälkeen jäljellä siis maastanosto. Lämmittelyt menivät mukavasti ja viimeisenä lämpönä vedin 290. Ajatuksissa siinsi jotenkin 310 aloitus, mutta olin punnituksessa ilmoittanut aloitukseksi 290 ja sitä ei tullut muutettua, joten siitäpä sitten vetourakkaa aloittelemaan. Rauta oli kevyttä ja tuli sitten nosteltua enemmän kuin tarvis. Kolme mukavaa vetoa painoilla 290, 325 ja 350. Päivän saldoksi kertyi mukava 900 ja tästä on mukava jatkaa kohti SM-kilpaluja. Kiitos Evelle ja kaikille muille huoltoavusta ja Kokkolan Jymylle hyvistä kisoista. Pitää tulla toistekin.

Seuraavalla viikolla posti toi Kotkasta uuden ohjelman ja sen tiimoilta tuli käytyä perjantaina valmistautumassa hiukan tulevaa ohjelmaa varten. Lämmitellessä oikean jalan sääri alkoi piinata ja venytellessä kipu oli suorastaan tuskainen. Epäilen, että syysloman pääkaupunkiseudulle tehdyn reisun aikana sääri on ärtynyt runsaan autoilun vuoksi ja ottaa nyt varmaan aikansa, että piina helpottaa. Venyttelyn tuskasta huolimatta kyykyssä kovimmat sarjat 5*185, maastavedossa 5*180 ja penkissä 8*100.

Treeniviikko alkoikin jo sunnuntaina penkkipunnerruksella. Treenien ohella käyn tällä hetkellä satatuntista pelastuslaitoksen yksiköjohtaja-kurssia, joten välillä joutuu päiviä vähän sumplimaan.

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*4*140
2*3*150
2*3*160
2*5*145
kapealla
5*3*140

vipunostot käsipainoilla rinnalle
6*10, 6*20, 3*6*25

alatalja
6*75, 6*120, 3*6*142,5

vatsaa
venyttely

Tiistaina sitten kyykkäämään ja sama pahuksen piina sääressä. Hiljakseen kuitenkin kyykkäämään seuraavanlaisesti.

6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*225 siteet ja tässä kohdassa siten siteitten kanssa sääreen vihlontaa, mutta hammasta purren eteenpäin.  Ei sitä rallia voiteta, jos siellä pelätään...
4*240
4*250
4*260
4*270

päälle suorinjaloin maastavetoa
5*60, 5*100, 5*130, 4*5*150

vatsaa

Kykkyohjelmaa en tehnyt loppuun asti, koska säären kunto nakutti takaraivossa ja nostelu oli varovaisenlaista. Loppuvenyttelyissä koin kuitenkin ilon ja onnen hetken, kun sääri olikin mukavasti vertynyt kyykkäillessä ja pystyin venyttelemään lähes normaalisti harjoituksen jälkeen. Jospa tämä tästä......