Vetoa ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*255
2*3*265
2*3*275

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
2*5*150
2*4*155
4*160
2*3*165

Pullover
6*30, 3*6*37,5

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
3*6*140
2*5*150
2*4*160

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225, 6*235, 3*6*245

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*130
5*6*140

Hauiskääntö mutkatangolla
5*8*50

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*240
2*4*250
3*260
3*270

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 3*5*140, 2*5*160

Pystysoutu
2*6*40, 2*6*45

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20 *tanko
15 *40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
2*4*150
3*3*155

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 6*25, 6*27,5, 6*30

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 6*60, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95, 6*100

Ylätalja eteen
8*75, 8*90, 8*95, 8*100, 8*105, 8*110

Vatsaa
Venyttely

Maastavetoa ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
3*4*250
4*260
2*4*265

Penkkipunnerrus
20*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
8*130
6*140
5*150
3*4*155

Pullover
6*30, 3*6*37,5

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*100
2*6*140
2*5*150
2*4*160

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225vyö, 6*235, 3*6*245

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*130
3*5*140

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 5*8*50

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*4*240
2*3*250
2*3*260

Parhaantuntuista kyykkyä syyskuun jälkeen. Paine on palannut lihaksiin.
Treeni jäi tähän, kun palaveerattiin vähän seuran asioista. Huonommasta treenistä olisi
lähtenyt mieluummin kesken pois... :)
Kotiin kerettyäni ADT oli tullut visiitille ja Eve pääsi antamaan näytteitä.

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*4*150
2*3*155

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 3*6*25

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 6*60, 6*80, 6*85, 6*90, 6*95, 3*80

Ylätalja eteen
8*75, 8*90, 8*95, 2*8*100, 8*105

Vatsaa
Venyttely

Maastavetoa ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
3*5*220 vyö

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*130

Pullover
6*20, 3*6*30

Ojentajat taljassa
6*50, 6*55, 6*60

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*4*200

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 4*5*100

Pystysoutu
6*tanko, 4*6*40

Vatsaa
Venyttely

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*4*135

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 3*6*20

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 3*6*80

Ylätalja eteen
6*75, 3*6*90

Venyttely

Vetoa ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210
6*5*240 vyö

Penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
8*130
6*140
5*145
4*150
2*3*155

Pullover
6*20, 6*30, 2*6*37,5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
2*6*145
2*5*155
2*4*165

Julle
5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 2*6*225vyö, 6*235, 6*245

Penkkipunnerrus
15*tanko, 10*40, 10*60, 10*80, 5*100, 5*110, 5*120, 3*5*130

Hauiskääntö mutkatangolla
5*8*50

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*210
4*230 siteet
4*3*245

Suorinjaloin Maastaveto
5*60, 5*100, 5*5*170

Pystysoutu
8*tanko, 5*8*60

Vatsaa
Venyttely

...ja matka jatkuu

Toinen treeniviikko alkoi SM-kilpailujen jälkeen. SM-kilpailut olivat huonon valmistautumisen keskinkertainen huipennus, mutta kai sellainenkin sattuu kerran 25 vuoteen. Syksyllä iski noidannuoli ja joulukuussa muutaman viikon flunssa. Treenimäärät jäivät näistä johtuen normaaleista määristä ja tulos oli sen mukainen. Mutta nyt on tervehdytty ja tarina jatkuu.

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
4*145
3*3*150

ristikkäistaljaa
5*6

pystypunnerrus istualtaan
10*tank, 8*40, 6*60, 6*80, 6*85, 2*6*90

ylätalja eteen
8*75, 8*85, 8*95, 2*8*100

vatsaa
venyttely