Vetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
6*4*255

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*135
6*3*165

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

Box-kyykky
6*tanko
2*65
5*105
5*135
5*165 vyö
5*175
2*5*185
2*5*195

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225, vyö, 6*245, 6*265, 2*6*275

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
3*8*60
8*70
8*80
8*90
8*100
30*tanko

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kyykkyä

Eilinen penkkitreeni meni yläkropan bodailuksi, kun penkki ei onnistunut oikean olkapään kipuilun vuoksi.

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175vyö
2*6*200 siteet
4*220
2*4*240
4*250

suorinjaloin maastaveto
5*60, 5*100, 5*140, 6*5*170

vatsaa
venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
3*5*230
3*5*245

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*135
5*3*155

Vatsaa
Venyttely