tiistai 31. heinäkuuta 2018

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*5*240
2*4*255
3*270

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

sunnuntai 29. heinäkuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
2*5*120
2*5*130
2*3*140
5*120

Ristikkäistaljaa
6*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50

Pystypunnerrus
10*tanko, 10*40, 8*60, 6*80, 2*6*90, 6*95

Alatalja leveä ote
6*90, 6*120, 6*130, 3*6*142,5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 27. heinäkuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*225vyö
3*4*240

Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti
Venyttely

torstai 26. heinäkuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*120
5*3*130

Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 2*5*225vyö

Hauiskääntö käsipainoilla
Ristikkäistaljaa
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

tiistai 24. heinäkuuta 2018

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko
6*65
2*105
5*145
2*4*185 vyö
2*3*205

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 3*5*140

Vatsaa
Venyttely

torstai 19. heinäkuuta 2018

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*145 vyö
5*165
2*5*185

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 2*5*265

Venyttely

tiistai 17. heinäkuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*5*245
2*4*255
3*270

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 5*140, 5*160, 3*5*180

Venyttely
Olipas aika lämpönen treeni. ☺️

sunnuntai 15. heinäkuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*35
15*50
12*65
10*80
8*95
6*110
2*5*120
2*5*130
2*4*140
5*120

Ristikkäistaljaa
6*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*35, 8*50, 6*65, 6*80, 3*6*90

Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti
4*5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

perjantai 13. heinäkuuta 2018

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*250
3*4*270
2*4*280

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
3*105
3*135
3*155
4*3*165

Ylätalja eteen
6*75, 6*90, 6*100, 6*105, 6*110

Vatsaa
Venyttely

torstai 12. heinäkuuta 2018

Jullea ja penkkiä

Julle
8*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 5*225 vyö, 5*245, 2*5*265

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
5*110
5*120
2*5*130

Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti.

Venyttely

tiistai 10. heinäkuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
4*235
4*250
2*3*260

Ihanpa lupsakkaa kyykkäilyä ilman vihlomisia. Huomenna pariksi tunniksi hierojan pöydälle.

sunnuntai 8. heinäkuuta 2018

Reeniä

Kirjailut oli vähän tauolla. Reilu kuukausi sitten olkapää otti osumaa penkkitreenissä ja polvikin ärtyi Helsingin reissusta.  Melkein alkoi jo harmittamaan, mutta ei sitten kuitenkaan. Nyt taas alkaa kulkea vaikka penkissä oikeaa puolta vähän kiristääkin ja se vähän vielä laahaa normaalisuorituksiin verrattuna, mutta jospa se siitä....

Perjantain maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*250
6*4*270

ylätalja eteen
6*75, 6*90, 6*100, 6*105, 6*110

vatsaa
venyttely

Sunnuntaina penkkiä
25*tanko
20*35
12*50
12*65
10*80
8*95
6*110
6*120
6*130
6*140
6*130
8*120

ristikkäistaljaa
5*8

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*30, 10*40, 10*50, 10*60, 10*70, 8*80, 8*90

alatalja
8*75, 8*105, 6*135, 3*6*150

venyttely