tiistai 31. heinäkuuta 2018
Kyykkyä
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*5*240
2*4*255
3*270
raaka rinnalleveto
4*5*60
vatsaa
venyttely
sunnuntai 29. heinäkuuta 2018
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
2*5*120
2*5*130
2*3*140
5*120
Ristikkäistaljaa
6*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50
Pystypunnerrus
10*tanko, 10*40, 8*60, 6*80, 2*6*90, 6*95
Alatalja leveä ote
6*90, 6*120, 6*130, 3*6*142,5
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
perjantai 27. heinäkuuta 2018
Maastavetoa
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*225vyö
3*4*240
Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti
Venyttely
torstai 26. heinäkuuta 2018
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*120
5*3*130
Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 2*5*225vyö
Hauiskääntö käsipainoilla
Ristikkäistaljaa
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
tiistai 24. heinäkuuta 2018
Kevyt viikko
Jalkakyykky
6*tanko
6*65
2*105
5*145
2*4*185 vyö
2*3*205
Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 3*5*140
Vatsaa
Venyttely
torstai 19. heinäkuuta 2018
Kyykkyä
Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*145 vyö
5*165
2*5*185
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 2*5*265
Venyttely
tiistai 17. heinäkuuta 2018
Kyykkyä
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 siteet
2*5*245
2*4*255
3*270
Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 5*140, 5*160, 3*5*180
Venyttely
Olipas aika lämpönen treeni. ☺️
sunnuntai 15. heinäkuuta 2018
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*35
15*50
12*65
10*80
8*95
6*110
2*5*120
2*5*130
2*4*140
5*120
Ristikkäistaljaa
6*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*35, 8*50, 6*65, 6*80, 3*6*90
Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti
4*5
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
perjantai 13. heinäkuuta 2018
Maastavetoa ja kyykkyä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
4*250
3*4*270
2*4*280
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
3*105
3*135
3*155
4*3*165
Ylätalja eteen
6*75, 6*90, 6*100, 6*105, 6*110
Vatsaa
Venyttely
torstai 12. heinäkuuta 2018
Jullea ja penkkiä
Julle
8*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 5*225 vyö, 5*245, 2*5*265
Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
5*110
5*120
2*5*130
Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti.
Venyttely
tiistai 10. heinäkuuta 2018
Kyykkyä
Jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
4*235
4*250
2*3*260
Ihanpa lupsakkaa kyykkäilyä ilman vihlomisia. Huomenna pariksi tunniksi hierojan pöydälle.
sunnuntai 8. heinäkuuta 2018
Reeniä
Perjantain maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*220 vyö
4*250
6*4*270
ylätalja eteen
6*75, 6*90, 6*100, 6*105, 6*110
vatsaa
venyttely
Sunnuntaina penkkiä
25*tanko
20*35
12*50
12*65
10*80
8*95
6*110
6*120
6*130
6*140
6*130
8*120
ristikkäistaljaa
5*8
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*30, 10*40, 10*50, 10*60, 10*70, 8*80, 8*90
alatalja
8*75, 8*105, 6*135, 3*6*150
venyttely