Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
4*190
4*230 vyö
4*260
2*3*275
3*290
2*305
1*315
3*270

Vatsaa

Kyykkyä ja penkkiä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155 vyö
5*165
5*175
5*185

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 2*5*265

Lankkupenkki kolmella lankulla
10*tanko
8*60
6*100
6*120
6*140
5*160
3*180

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 trikoo alaosa
4*250
2*3*270
3*280
3*290
3*270

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
6*120
5*130
5*140
3*150
2*160
3*150
5*140
8*120

Ristikkäistaljaa rinnalle
8*25, 5*35, 5*40, 5*45, 5*50

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 10*60, 5*70, 5*80, 5*90, 5*100

Alatalja leveä ote
8*75, 5*105, 5*127,5, 5*142,5, 5*150, 5*157,5

Venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*5*210vyö
5*240

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*40
6*70
2*6*100
2*5*130

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*225 siteet

Venyttely

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
6*120
3*5*130

Ristikkäistaljaa
Alataljaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*250
5*270
5*290
2*5*260

Ylätalja niskan taakse
6*70, 6*90, 6*95, 2*6*100

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155 vyö
5*165
5*175

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*285

Ylätalja eteen
6*70, 6*90, 6*105, 6*110, 6*115
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*225 siteet
5*245
4*260
3*275
3*290
2*5*245

Raaka rinnalleveto
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
6*120
5*130
5*140
2*3*150
2*6*130

Ristikkäistaljaa
8*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*60, 6*70, 6*80, 6*90, 2*6*100

Alatalja leveä ote
8*75, 6*105, 6*127,5, 6*135, 6*142,5, 6*150

Leuanvetoa vastuskumi avusteisesti
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
4*275
4*290
2*5*260

Venyttely

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155 vyö
5*165
5*175
5*185

Julle
3*65,  3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*275

Venyttelyä ja samantien keikalle

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*225 siteet
5*240
4*255
3*270
3*280
2*4*245

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*110
6*120
5*130
3*5*140

Ristikkäistaljaa
8*25, 6*35, 6*40, 6*45, 6*50

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 6*80, 3*6*90

Alatalja leveällä otteella
6*75, 6*90, 6*105, 6*127,5, 6*135, 6*142,5, 6*150

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
5*280
2*5*260

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*120, 3*5*140

Ylätalja eteen
6*75, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä

Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155 vyö
5*165
5*175
5*185

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265

Ylätalja taakse
6*75, 6*90, 6*95, 2*6*100

Venyttely