Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*180
3*220 vyö
3*240
3*260
2*3*280
2*295
1*305 trikoo alaosa
1*315
1*325
Ylätalja eteen
6*75, 4*95, 4*105, 4*115, 2*4*125
Vatsaa
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*180
3*220 vyö
3*240
3*260
2*3*280
2*295
1*305 trikoo alaosa
1*315
1*325
Ylätalja eteen
6*75, 4*95, 4*105, 4*115, 2*4*125
Vatsaa
Venyttely
Lankkupenkkiä
3*tanko 3 lankkua
6*60 "
5*100 "
3*140 "
3*180 paitakellutus
3*200 3 lankkua
2*200 2 lankkua
2*210 "
1*220 "
1*230 "
Box-kyykky
5*tanko, 5*65, 5*95, 5*125, 5*155vyö, 5*165, 5*175, 5*185
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 4*225vyö, 4*245, 4*265, 4*285, 4*300
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 siteet
4*255 trikoo alaosa
2*3*270
3*285
3*295
3*270
Raaka rinnalleveto
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
5*100
3*120
3*130
3*140
3*150
2*160
1*170
2*3*150
Pystypunnerrus
10*tanko, 6*40, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110
Ristikkäistaljaa rinnalle
6*30, 4*40, 2*4*50
Alatalja leveä ote
6*75, 6*105, 4*135, 4*150, 4*165, 4*172.5
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*180
4*220 vyö
4*4*240
Ylätalja eteen
5*75, 5*95, 2*5*100
Vatsaa
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*4*220 siteet
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
8*80
6*100
5*120
5*130
5*140
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
3*260
3*275
3*290
3*305
1*320
3*270
Ylätalja eteen
5*85, 5*105, 5*120
Vatsaa
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 siteet
4*250 trikoo alaosa
3*270
3*290
3*300
1*320
4*265
Raaka rinnalleveto
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*5*140
4*150
3*160
5*140
Ristikkäistaljaa
8*25, 5*35, 5*45, 5*50, 5*55
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 2*5*100
Alatalja leveä ote
5*75, 5*105, 5*135, 5*150, 5*165, 5*172,5
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*4*250
2*4*270
Penkin loppuojennuksia pinnoista voimatelineessä
10*tanko, 6*60, 5*100, 3*120, 3*140, 3*160, 2*3*170, 2*3*180
Ylätalja eteen kapea ote
5*70, 5*90, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
Vatsaa
Venyttely
Box-kyykky
6*tanko
5*65
5*95
5*125
4*155 vyö
4*165
4*175
4*185
4*195
Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265, 5*285, 5*295
Venyttely
Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 siteet
4*255 trikoo alaosa
4*270
3*285
3*295
2*3*275
Raaka rinnalleveto
4*5*60
Vatsaa
Venyttely
Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
8*80
6*100
6*120
5*130
3*140
3*150
2*160
4*140
5*140
Ristikkäistaljaa rinnalle
8*25, 5*35, 5*40, 5*45, 5*50
Alataljaa leveä ote
6*75, 5*105, 5*135, 5*142,5, 5*150, 5*157,5, 5*165
Venyttely