maanantai 31. joulukuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
1*165
1*170
Slingshotilla
2*170
2*175
2*180

Ristikkäistaljaa
6*25, 5*35, 4*45, 4*50, 2*5*55

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

Alatalja
3*75, 6*105, 4*135, 4*150, 4*157,5, 4*165, 4*172,5

Venyttely

lauantai 29. joulukuuta 2018

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
4*190
3*230 vyö
2*3*255
3*270
2*3*285
3*300

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
2*5*140
3*5*150

Venyttely

perjantai 28. joulukuuta 2018

Kyykkyä

Box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*130
6*150 vyö
6*165
5*180
5*190

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225vyö, 6*245, 6*265, 2*6*275

Venyttely

torstai 27. joulukuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*3*150

Pullover
5*30, 5*37,5, 5*45, 2*5*51

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 4*50, 4*55, 4*60, 4*65

Hauiskääntö käsipainoilla
Venyttely

keskiviikko 26. joulukuuta 2018

Tapanin tanssit

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*225 vyö
5*250 trikoo alaosa
4*265
3*280
2*295
2*305
2*315
1*325

Kulmasoutu
8*60, 8*100, 8*110, 5*120

Vatsaa
Venyttely

maanantai 24. joulukuuta 2018

Jouluinen aamutreeni

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
2*3*160
Slingshotilla
3*160
2*3*170

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 5*30, 5*37,5, 2*5*45, 5*51

Venyttely

perjantai 21. joulukuuta 2018

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
4*4*230vyö

Jalkakyykky tanko niskassa
5*60, 5*100, 4*4*140

Ylätalja
5*70, 5*80, 5*90

Vatsaa
Venyttely

tiistai 18. joulukuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
5*3*240

Vatsaa
Venyttely

maanantai 17. joulukuuta 2018

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
25*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla
4*5*30

Jumppaliikkeitä lapojen seudulle

lauantai 15. joulukuuta 2018

Maastavetoa ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
4*230 vyö
3*250
3*265
3*280
3*295

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
3*165
3*3*185 vyö

Venyttely

perjantai 14. joulukuuta 2018

Tämän päivän ja eilisen treenit

Tänään
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*145
2*4*150

Pullover
5*30, 5*37,5, 2*5*45, 5*51

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 5*40, 5*50, 5*55, 5*60, 5*65

Venyttely

Eilen
Box-kyykky
6*tanko
6*60
6*100
6*130
6*150 vyö
6*160
6*170
2*6*180

Julle
3*65
3*105
3*145
3*185
5*225 vyö
5*245
5*265
5*275

Reenin päälle reeniohjeita juniorihiihtäjille Nilsiän lukion urheilulinjalta.

tiistai 11. joulukuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*215
4*240 trikoo alaosa ja siteet
3*260
3*280
2*300
2*315
5*250

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 5*100, 5*140, 5*150, 5*160, 5*170, 2*5*180

Vatsaa
Venyttely

maanantai 10. joulukuuta 2018

Voiman pätkittäinen palailu jatkuu

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
4*160
2*4*145

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*20, 5*30, 5*37,5, 5*45, 5*51

Alatalja
6*75, 5*105, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*165, 5*172,5

Venyttely

perjantai 7. joulukuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
4*5*230vyö

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60,
5*100
4*4*140

Vatsaa
Venyttely

torstai 6. joulukuuta 2018

Päivä kerrallaan ja kerran... eikun kahdesti päivään.

AAMULLA
Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
2*4*145

Pullover
5*30, 5*37,5, 2*5*45

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 5*40, 5*50, 5*55, 2*5*60

Venyttely

ILLALLA
Box-kyykky
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*130, 4*150vyö, 4*160, 4*170, 2*4*180

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*265

Venyttely

tiistai 4. joulukuuta 2018

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
3*215
3*235 siteet
5*3*250

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 4*100, 3*140, 5*3*170

Vatsaa
Venyttely

maanantai 3. joulukuuta 2018

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
4*150
3*155
3*160
5*140
Nyt jos ihan varovasti kuiskaa että ei satu minnekkään niin jatkuskohan tuo sattumatta. ☺️ 🎉

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*20, 5*30, 5*37,5, 5*45, 5*51, 5*45

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 5*60, 5*80, 5*90, 2*5*100

Alatalja
8*75, 5*105, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*165

Lapajumppaa
Venyttely

lauantai 1. joulukuuta 2018

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*250
2*5*265
5*220

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*70
5*110
5*4*150

Ylätalja eteen
5*70, 5*80, 5*90, 5*100, 5*120

Vatsaa
Venyttely