perjantai 28. kesäkuuta 2019

Penkkiä, kyykkyä ja vetoa

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*135
3*3*145
Slingshotilla
3*155
3*3*165

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
2*5*140
2*5*150

Polven alta veto
3*60
3*100
3*140
3*180
2*5*220
3*4*240

Vatsaa
Venyttely

torstai 27. kesäkuuta 2019

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 8*45, 8*51

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110, 5*115

Box-kyykky
8*tanko, 8*60, 2*8*100, 8*120, 8*140

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 6*225vyö, 6*245, 6*265, 2*6*245

tiistai 25. kesäkuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
5*230
5*5*245

Suorinjaloin Maastaveto korokkeella seisten
3*60, 3*100, 3*140, 5*5*180

Vatsaa
Venyttely

maanantai 24. kesäkuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
5*145
3*5*150

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 6*50, 6*55, 6*60

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 2*6*51

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
4*6*15

Veto rintaan
4*6

Venyttely

perjantai 21. kesäkuuta 2019

Penkkiä ja vetoa

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
4*4*130

Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*30

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
4*4*220 vyö

Hartiaveto
6*60, 3*6*100

Venyttely

torstai 20. kesäkuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*130

Sitten päivystäjää vietiin... 🚒🚨

tiistai 18. kesäkuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
4*4*220 siteet

Vatsaa
Venyttely

maanantai 17. kesäkuuta 2019

Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*6*135

Ojentajat taljassa
3*6*60

Hauiskääntö käsipainoilla
3*6*15

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
3*5*150

Venyttely

sunnuntai 16. kesäkuuta 2019

Maastaveto

Veto polven alta
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*4*245
3*260
2*3*260

perjantai 14. kesäkuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*130
5*6*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 6*60, 5*80, 5*95, 5*105, 5*112,5

Ojentajat taljassa
8*55, 8*60, 8*65, 8*70

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

torstai 13. kesäkuuta 2019

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
3*135
7*3*145

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
8*60
8*100
8*120
8*140
8*160

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 2*6*225 vyö, 2*6*245, 6*255

Ylätalja eteen
8*75, 8*95, 8*105, 8*115, 8*120

Venyttely

tiistai 11. kesäkuuta 2019

Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
5*230
5*240
3*5*250

Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten
3*60, 3*100, 3*140, 5*160, 5*170, 3*5*180

maanantai 10. kesäkuuta 2019

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
3*160
Slingshotilla
3*170
2*3*180

Ranskalainen punnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 6*50, 6*55, 6*60

Leuanveto kumilla
7, 6, 5

Pullover
8*30, 8*37,5, 2*8*45

Vipunostot takaolkapäille
3*6*15

Venyttely

torstai 6. kesäkuuta 2019

Maastavetoa ja penkkiä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*245
2*3*260
2*3*275

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Merkistä
2*6*130
2*5*140
3*3*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 8*45, 8*51

Hartiaveto
6*60, 4*6*100

Venyttely

keskiviikko 5. kesäkuuta 2019

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*135
4*4*145

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 6*60, 5*80, 5*95, 5*105, 5*110

Box-kyykky
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*130, 2*5*150 vyö, 2*5*160, 5*170

Kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 2*6*140

maanantai 3. kesäkuuta 2019

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
5*230
4*245
2*3*260
3*270

Vatsaa
Venyttely

sunnuntai 2. kesäkuuta 2019

Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
4*6*145
Slingshotilla
4*160
2*3*175

Ojentajat taljassa
8*55, 8*60, 8*65, 8*70

Leuanveto kumilla
5, 6, 5

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 10*50, 2*10*55

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
4*60
4*100
4*130
4*4*160

Venyttely