20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
2*3*150
Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
4*65
3*105
3*145
3*3*175 vyö
Ylätalja
8*75, 3*4*100
torstai 30. tammikuuta 2020
tiistai 28. tammikuuta 2020
Kyykkyä
Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
5*65
4*105
3*145
3*185 vyö
2*215
1*240
1*265 siteet
1*290
1*310
1*325 olkaimet ylhäällä
maanantai 27. tammikuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
1*160
Slingshotilla
1*180
1*190
1*200
1*210
Ilman
2*3*150
Penkkipunnerrus käsipainoilla
4*30, 3*4*35
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 6*60, 3*4*80
Ylätalja eteen
8*75, 4*100, 2*4*110
Venyttely
lauantai 25. tammikuuta 2020
Maastavetoa
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
3*100
3 *140
3*180
3*220 vyö
2*250
1*280
1*300
1*320
1*340
2*3*240
Ylätalja
8*75, 4*95, 2*4*105
Venyttely
torstai 23. tammikuuta 2020
Penkkiä ja kyykkyä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*140
3*150
1*160
2*3*140
Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
5*65
4*105
4*145
3*4*185
tiistai 21. tammikuuta 2020
Kyykkyä
Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
5*65
4*105
4*145
3*185 vyö
3*215
2*245 siteet
1*265
1*285
1*305
1*325
1*335 olkaimet ylhäällä
2*3*255
Hartiaveto
4*60, 3*4*80
Venyttely
maanantai 20. tammikuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
3*180 Paita kellutus
2*200 "
1*210"
1*220"
2*1*230 rinnasta
2*3*140
Penkkipunnerrus käsipainoilla
4*30, 2*4*35
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 6*60, 3*4*80
Ylätalja eteen
6*75, 4*100, 2*4*110
Venyttely
perjantai 17. tammikuuta 2020
Maastavetoa ja kyykkyä
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
4*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko trikoo alaosa
4*60
3*100
3*3*140
torstai 16. tammikuuta 2020
tiistai 14. tammikuuta 2020
sunnuntai 12. tammikuuta 2020
Kevyt viikko
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*3*140
Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*4*30
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 6*60, 3*4*80
Hauiskääntö käsipainoilla
3*10
Venyttely
lauantai 11. tammikuuta 2020
Maastavetoa
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
5*100
4*140
3*180
2*220 vyö
2*240
2*260
1*280
1*300 olkaimet ylhäällä
1*315
1*330
Kulmasoutu
10*tanko, 5*60, 5*100, 4*120, 4*140, 4*150, 4*160, 4*170
perjantai 10. tammikuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
2*3*160
Ojentajat taljassa
4*60, 4*65, 4*70, 4*75, 4*80
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
torstai 9. tammikuuta 2020
Kyykkyä
Jalkakyykky
6*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145
4*175 vyö
4*195
2*4*205
Ylätalja eteen
8*75, 5*100, 5*115, 2*5*130
Venyttely
maanantai 6. tammikuuta 2020
Kyykkyä
Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
4*145
4*175 vyö
3*205
3*230 siteet
3*250
3*270
2*290
1*310
1*320
2*3*265
Venyttely
sunnuntai 5. tammikuuta 2020
Penkkiä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
3*145
3*155
2*165
1*175
1*185
Slingshotilla
2*195
2*205
Ilman
2*3*155
Ristikkäistaljaa
8*20, 5*30, 4*40, 4,45, 4*50
Hartiaveto
8*tanko, 6*60, 4*100, 4*110, 4*120, 4*130, 4*140
Venyttely
perjantai 3. tammikuuta 2020
Maastavetoa
Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo alaosa
5*100
5*140
5*180
3*220 vyö
3*240
3*260
3*280
1*300
1*320
2*3*260
Ylätalja eteen
5*75, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
torstai 2. tammikuuta 2020
Penkkiä ja kyykkyä
Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
3*150
2*3*160
Jalkakyykky
5*tanko trikoo alaosa
5*65
5*105
5*145 vyö
4*175
4*185
4*195
4*205
Venyttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
