Kyykkyä

Jalkakyykky

2*8*tanko

2*6*60

5*100

5*130

5*160 vyö

5*180

5*200

5*180

Penkkiä

Lämmöiksi yläselkää ja vatsaa vuorotahtiin.

Penkkipunnerrus 

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*110

5*120

4*130

5*130

7*110

Hauiskääntö mutkatangolla

20*10, 2*8*50, 2*10*50

Venyttely 

Maastaveto kapealla

2*8*60

2*5*100

5*140

5*180

5*210 vyö

5*230

5*240

5*250

5*220