Penkkijumppa

Penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*90
8*110
8*130
7*140
6*150
5*160
7*140
7*150

vipunosto käsipainoilla rinnalle
6*10
6*20
3*6*30

alatalja
6*50
6*90
3*6*120

hauis jumppaa
olkapää/kiertäjäkalvosin jumppaa
vatsaa
venyttelyä