Jäähdyttelyä

Jalkaprässi 15*30, 12*80, 12*130, 10*180, 8*230, 8*270, 8*310, 8*350 Box-kyykky 6*40, 6*60, 6*80, 6*100, 2*6*60 Venyttely 

Penkkipunnerrus 25*tanko 20*40 15*60 10*80 8*100 6*110 6*120 2*5*130 Penkkipunnerrus käsipainoilla  8*10, 8*20, 8*25, 8*30, 8*35, 8*37,5 Ala...

Maastaveto kapealla pysäytyksestä 8*tanko 5*60 5*100 5*140 5*180 5*200 vyö 5*220 5*240 2*4*260 5*220 Ylätalja taakse  8*60, 8*80, 6*100, 3*6...

Penkkipunnerrus 25*tanko 15*40 12*60 10*80 8*100 6*110 5*120 3*5*130 Slingshotilla  3*140 3*150 3*155 Ilman  15*100 Ylätalja eteen  8*60, 8,...

Maastaveto kapealla pysäytyksestä 8*tanko 6*60 5*100 5*140 5*180 5*200 vyö 3*220 2*3*240 2*3*260 Venyttely 

Penkkipunnerrus 25*tanko 20*40 15*60 10*80 8*100 6*110 6*120 3*130 4*130 5*130 6*120 12*100 Pystypunnerrus istualtaan  10*tanko, 8*40, 6*60,...

8*60 5*100 5*140 5*180 2*5*200 vyö