Penkkipäivä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
5*155
5*135

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120

ylätalja eteen
6*80, 6*110, 4*6*130

pullover
4*6*45

hauisjumppaa
venyttely